Como fazer o jejum intermitente com um trabalho fisicamente

Você é alguém que se dedica a um trabalho fisicamente exigente e já foi informado de que o jejum intermitente não é uma opção para você? Hora de desmistificar isso!

O jejum intermitente pode ser uma ótima estratégia para melhorar sua saúde e alcançar seus objetivos de perda de peso, mesmo com um trabalho fisicamente exaustivo.

Neste post do blog, vamos te mostrar por que e fornecer as melhores dicas para combinar sua rotina de trabalho com seu estilo de jejum.

Por que pessoas com trabalhos fisicamente exigentes devem praticar o jejum intermitente

A crença de que o jejum intermitente não é adequado para pessoas que realizam trabalho manual é bastante irônica – porque na verdade é um dos estilos alimentares mais flexíveis!

Pode ser personalizado para se adequar a praticamente qualquer trabalho e rotina de trabalho e, embora possa exigir alguns ajustes, é possível praticá-lo de forma que você ainda tenha energia suficiente para realizar um trabalho fisicamente exigente.

Aqui estão 3 coisas importantes para se ter em mente se você quiser praticar o jejum intermitente enquanto realiza um trabalho fisicamente exigente:

• É importante saber que o jejum intermitente não precisa envolver um déficit calórico. Na verdade, trata-se de planejar suas refeições de forma que você possa cumprir seus períodos de jejum e alimentação. Isso significa que mesmo quando você está em jejum, você pode usar sua janela de alimentação para atender às suas necessidades calóricas. Isso deixará você com energia suficiente para realizar seu trabalho.
• O timing é tudo. Se você sentir que não consegue gerenciar suas horas de trabalho sem comer, não precisa fazê-lo. Você pode alinhar sua janela de alimentação com seu horário de trabalho, por exemplo, começando seu período de alimentação antes ou durante seu turno.
• Existem diferentes horários de jejum para escolher, e você pode experimentar planos diferentes para encontrar um que funcione para você. Algumas pessoas podem achar que um período de jejum mais curto, como um horário de 14-10, funciona melhor para suas necessidades, enquanto outras podem preferir um período de jejum mais longo, como um horário de 16-8 ou 18-6. Em geral, períodos de jejum mais longos não são necessariamente melhores e mais eficazes. Períodos mais curtos também são benéficos para sua saúde e progresso.

 

As melhores dicas de jejum para pessoas com trabalhos fisicamente exigentes

Se você tem um trabalho que envolve muita atividade física, é importante garantir que você ainda esteja recebendo calorias e nutrientes suficientes para apoiar seus níveis de energia e saúde geral.

Aqui estão algumas dicas eficazes para construir sua rotina de jejum:

1. Escolha um horário de jejum adequado

Existem vários horários de jejum para escolher, como o [16-8](https://www.instagram.com/p/ChfvKkKg2iv/), onde você jejua por 16 horas e come em uma janela de 8 horas. Dependendo do seu horário de trabalho e nível de atividade, você pode ajustar o horário mudando os períodos, por exemplo. 14-10 ou 12-12 também são boas opções, pois deixam tempo suficiente para atender às suas necessidades calóricas.

No app BodyFast, você pode escolher entre mais de 50 planos de jejum e adaptá-los à sua rotina diária a qualquer momento. Dessa forma, você fica super flexível.

Importante: Se o jejum intermitente é novo para você, vá devagar para que seu corpo possa se acostumar com a mudança. Logo, será natural para você comer com menos frequência.

2. Planeje suas refeições com sabedoria

Outra dica eficaz é programar suas refeições para garantir que você esteja recebendo calorias e nutrientes suficientes para apoiar sua atividade física. Por exemplo, você pode querer fazer sua maior refeição pouco antes do seu turno ou durante o seu intervalo, para ter energia suficiente para passar o dia de trabalho.

3. Prepare suas refeições

Quando se trata de comer, não é apenas sobre o “quando”, mas também sobre o “o quê”. Planejar suas refeições com antecedência pode ajudar a garantir que você tenha opções ricas em nutrientes e energizantes disponíveis e não recorra a alimentos que possam causar picos e quedas de açúcar no sangue quando estiver com pouco tempo. Proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos são ótimas escolhas. Considere preparar suas refeições nos seus dias de folga para que você possa levar suas refeições para o trabalho.

Você pode encontrar ideias adequadas para o preparo de refeições no aplicativo BodyFast.

4. Mantenha-se hidratado

É importante manter-se hidratado durante o dia, especialmente durante o seu turno de trabalho. Deixe o app BodyFast calcular a quantidade de água perfeita para você e use a opção de rastreamento do aplicativo para alcançar sua meta de água.

5. Tenha horas suficientes de sono

Ter horas suficientes de sono não é importante apenas para o seu desempenho no trabalho, mas também é um fator importante para o seu sucesso no jejum. Certifique-se de priorizar o sono e mirar em pelo menos 7-8 horas de sono por noite.

Também, transferir uma grande parte do seu período de jejum para a hora de dormir é uma boa tática para combinar o JE com sua agenda de trabalho agitada.

Nós resumimos as melhores dicas de sono para você aqui.

6. Escute seu corpo

Por fim, é importante escutar seu corpo e ajustar seu horário de jejum ou hábitos alimentares conforme necessário. Se você perceber que está se sentindo fatigado ou com baixos níveis de energia, pode ser necessário ajustar seu horário ou fazer alterações em sua dieta para garantir que esteja recebendo calorias e nutrientes suficientes.

Além disso, não hesite em interromper seu período de jejum mais cedo se você não se sentir bem durante o jejum no trabalho.

Por que você deveria começar o jejum se você faz trabalho manual

Como você pode ver, você ainda pode desfrutar absolutamente dos benefícios do jejum mesmo que seu trabalho seja fisicamente exigente, desde que você planeje seus períodos de jejum sabiamente e se certifique de comer o suficiente e as coisas certas durante o período de alimentação.

A melhor estratégia é fazer parte de suas refeições acontecerem logo antes ou durante o seu dia de trabalho para manter seus níveis de energia altos e evitar que você “bata na parede” e se sinta lento.

E olhe pelo lado bom: O próprio jejum pode realmente parecer mais fácil no trabalho, porque você está ocupado e distraído. Não há tempo para pensar na fome 😉

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