Cómo ayunar con un trabajo físicamente exigente

¿Eres alguien que realiza un trabajo físicamente exigente y te han dicho que el ayuno intermitente no es una opción para ti? ¡Es hora de desmentir ese mito!

El ayuno intermitente puede ser realmente una gran estrategia para mejorar tu salud y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, incluso con un trabajo físicamente agotador.

En esta entrada de blog, te mostraremos por qué y te proporcionaremos los mejores consejos para combinar tu rutina laboral con tu estilo de ayuno.

Por qué las personas con trabajos físicamente exigentes deberían practicar el ayuno intermitente

La creencia de que el ayuno intermitente no es adecuado para personas que realizan trabajos manuales es bastante irónica, ¡porque en realidad es uno de los estilos de alimentación más flexibles!

Puede modificarse para adaptarse prácticamente a cualquier trabajo y rutina laboral, y aunque puede requerir algunos ajustes, es posible practicarlo de una manera que aún te deje con suficiente energía para realizar un trabajo físicamente exigente.

Aquí hay 3 cosas importantes que debes tener en cuenta si quieres practicar el ayuno intermitente mientras realizas un trabajo físicamente exigente:

• Es importante saber que el ayuno no tiene por qué implicar un déficit calórico. Más bien, se trata de planificar tus comidas de manera que te permita cumplir con tus períodos de ayuno y alimentación. Esto significa que incluso cuando estás en ayunas, puedes usar tu ventana de alimentación para satisfacer tus necesidades calóricas. Esto te dejará con suficiente energía para realizar tu trabajo.
• La sincronización lo es todo. Si sientes que no puedes manejar tus horas de trabajo sin comer, no tienes que hacerlo. Puedes alinear tu ventana de alimentación con tu horario de trabajo, por ejemplo, comenzando tu período de alimentación antes o durante tu turno.
• Hay diferentes horarios de ayuno para elegir, y puedes experimentar con diferentes planes para encontrar uno que funcione para ti. Algunas personas pueden descubrir que un período de ayuno más corto, como un horario de 14-10, funciona mejor para sus necesidades, mientras que otras pueden preferir un período de ayuno más largo, como un horario de 16-8 o 18-6. En general, períodos de ayuno más largos no son necesariamente mejores y más efectivos. Los períodos más cortos también son beneficiosos para tu salud y progreso.

 

Los mejores consejos de ayuno para personas con trabajos físicamente exigentes

Si tienes un trabajo que implica mucha actividad física, es importante asegurarte de que aún estás obteniendo suficientes calorías y nutrientes para mantener tus niveles de energía y tu salud en general.

Aquí hay algunos consejos efectivos para construir tu rutina de ayuno:

1. Elige un horario de ayuno apropiado

Existen varios horarios de ayuno entre los que puedes elegir, como el 16-8, donde ayunas durante 16 horas y comes en una ventana de 8 horas. Dependiendo de tu horario de trabajo y tu nivel de actividad, puedes ajustar el horario cambiando los períodos, por ejemplo. 14-10 o 12-12 también son buenas opciones porque dejan suficiente tiempo para satisfacer tus necesidades calóricas.

En la app BodyFast, puedes elegir entre más de 50 planes de ayuno y adaptarlos a tu rutina diaria en cualquier momento. De esta manera, te mantienes súper flexible.

Importante: Si el ayuno es nuevo para ti, tómalo con calma para que tu cuerpo pueda acostumbrarse al cambio. Pronto te sentirás más natural comiendo con menos frecuencia.

2. Programa tus comidas sabiamente

Otro consejo efectivo es programar tus comidas para asegurarte de que estás obteniendo suficientes calorías y nutrientes para apoyar tu actividad física. Por ejemplo, es posible que desees comer tu comida más grande justo antes de tu turno o durante tu descanso para tener suficiente energía para pasar el día de trabajo.

3. Prepara tus comidas

Cuando se trata de comer, no solo se trata del “cuándo” sino también del “qué”. Planificar tus comidas con anticipación puede ayudar a garantizar que tengas opciones nutritivas y energizantes disponibles y no recurras a alimentos que puedan causar picos y caídas de azúcar en la sangre cuando tengas poco tiempo. Proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos son todas buenas opciones. Considera preparar comidas en tus días libres para que puedas empacar tus comidas para el trabajo.

Puedes encontrar ideas adecuadas para preparar comidas en la aplicación BodyFast.

4. Mantente hidratado

Es importante mantenerte hidratado durante todo el día, especialmente durante tu turno de trabajo. Deja que la app BodyFast calcule la cantidad perfecta de agua para ti y utiliza la opción de seguimiento de la aplicación para alcanzar tu objetivo de agua.

5. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente no solo es importante para tu rendimiento en el trabajo, también es un factor importante para tu éxito en el ayuno. Asegúrate de priorizar el sueño y apunta a dormir al menos 7-8 horas cada noche.

Además, desplazar una gran parte de tu período de ayuno a la hora de dormir es una buena táctica para combinar el AI con tu ocupado horario de trabajo.

Hemos resumido los mejores consejos para dormir para ti aquí.

6. Escucha a tu cuerpo

Finalmente, es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu horario de ayuno o hábitos alimenticios según sea necesario. Si notas que te sientes fatigado o tienes niveles de energía bajos, es posible que necesites ajustar tu horario o hacer cambios en tu dieta para asegurarte de que estás obteniendo suficientes calorías y nutrientes.

Además, no dudes en romper tu período de ayuno temprano si alguna vez no te sientes bien mientras ayunas en el trabajo.

Por qué deberías comenzar el ayuno intermitente si realizas trabajos manuales

Como puedes ver, aún puedes disfrutar de los beneficios del ayuno incluso si tu trabajo es físicamente exigente, siempre que sincronices tus períodos de ayuno sabiamente y te asegures de comer lo suficiente y las cosas correctas en tu período de alimentación.

La mejor estrategia es hacer que parte de tu alimentación ocurra justo antes o durante tu día de trabajo para mantener tus niveles de energía altos y evitar sentirte lento.

Y míralo desde ese lado: El ayuno en sí mismo puede sentirse más fácil en el trabajo porque estás ocupado y distraído. ¡No hay tiempo para pensar en el hambre!

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