Coup de mou durant le jeûne intermittent : 5 conseils pour surmonter un passage à vide et réussir à perdre du poids

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Une balance qui stagne, on connaît tous ça, le jeûne intermittent n’y fait pas exception.

Et ce, sans avoir commis le moindre écart. Ou plutôt à cause de cela…

 

Voici les meilleurs conseils si votre poids stagne ou si vous voulez éviter les ralentissements :

 

⁠1. Boire ce qu’il faut et en bonne quantité

  • Beaucoup sous-estiment le nombre de calories dans les jus, les limonades, etc.
  • De toute façon, l’eau devrait être votre premier choix : au moins 2,5 litres par jour. Vous trouverez ici les meilleurs conseils en matière de boisson.

2. Une alimentation équilibrée

  • Les repas riches en protéines et en fibres vous rassasient plus longtemps et favorisent la combustion des graisses et la digestion.
  • Incorporez également deux à trois fois par semaine une journée consacrée à des plats à faible teneur en glucides.

3. Plus d’exercice au quotidien

  • Faites au moins 10 000 pas par jour.
  • Faites un sport qui vous plaît. Essayez-en un nouveau.
  • Le point fort : l’exercice physique favorise le développement musculaire et aide à réduire le stress. Ces deux facteurs sont importants pour perdre du poids.

4. Bien peser et bien mesurer

  • Ne montez pas plus d’une fois par semaine sur la balance.
  • Prenez vos mensurations. Ne vous laissez pas déstabiliser par des variations de poids sur le court terme ! La plupart du temps, ces fluctuations sont dues à des changements dans l’équilibre hydrique. Vous pouvez lire davantage sur le sujet ici.
  • Miss deine Körperumfänge. Lass dich nicht von kurzfristigen Gewichtsschwankungen verunsichern! Der Grund hierfür sind meistens Veränderungen im Wasserhaushalt.⁠ Lies mehr dazu hier. ⁠

5. Varier le plan de jeûne

  • Le succès de nos programmes de Coach est très clair : d’une part, les plans de jeûne sont adaptés aux progrès réalisés. D’autre part, pour de nombreux BodyFaster, la variété des plans de jeûne fait LA différence. Vous évitez ainsi les effets d’habitude et donc de stagner.
  • Il est important de savoir que, par nature, notre corps est conçu pour fonctionner le plus efficacement possible. C’est-à-dire qu’il essaie toujours d’atteindre une sorte d’équilibre. Ce dont il a alors besoin, ce sont de nouveaux stimuli. C’est ainsi que vous le faites sortir un peu de sa zone de confort.

 

Voici comment dépasser la stagnation de la perte de poids et réussir le jeûne intermittent

Reste zen : une courbe de poids évolue rarement de manière linéaire, mais le plus souvent en forme de vague qui descend.

Pensez en grand : ne vous focalisez pas sur la difficulté, mais considérez votre voyage comme un tout. Ainsi, même un ralentissement qui ressemble à un défi ne peut que vous rendre plus fort.

N’oubliez pas que votre corps n’est pas une machine. Soyez patient, persévérez, vous êtes sur la bonne voie !

Le saviez-vous ? Avec le Coach BodyFast, vous jeûnez encore plus efficacement grâce à un programme personnalisé. Et vous atteignez vos objectifs jusqu’à 30 % plus rapidement !

12 réactions sur “ Coup de mou durant le jeûne intermittent : 5 conseils pour surmonter un passage à vide et réussir à perdre du poids ”

  1. TERRIe Page Réponse

    Been on plateau for 3 weeks now
    It is a bit depressing but trying a Warrior Week this week
    In saying that I feel a lot lighter around my middle last couple of weeks and jeans are lot easier to put on
    And feel great😁

    • Valerie Dratwa Réponse

      Hello Terrie,
      thank you for sharing your success with us. It is great to hear that you already achieved some results! 🙂
      Don’t be discouraged by your plateau – this is a normal thing that can happen to everyone.
      As you already mentioned, also take a look at your measurement to track your real progress. Most of the time they are a better indicator for your success. Also pay attention to all the other benefits (skin, sleep, energy, etc.) coming with fasting, you’re so much more than just a number
      We wish you all the best and happy BodyFasting! 🙂

  2. Ayman Réponse

    Hello,
    I have just downloaded the app and subscribed to get a personal coaching but I am a bit confused! How can I contact my coach? Where can I find the meals plan? Will the coach contact me or how does it go? Please advise.

    • Jenny M. Réponse

      Hello Ayman!

      The Coach is an intelligent algorithm calculating your individual fasting plan each week based on your data, progress and ratings. In addition, you’ll get weekly tasks in nutrition, exercise and mindfulness as well as daily coaching tips and motivation. And there’s even more like 50+ fasting plans to choose from.

      Intermittent fasting does not require any special diet, this is why we don’t offer meal plans. But we are currently working on recipes to inspire our users with nutrient-rich, healthy meals etc.

      If you have any questions, feel free to send an email to support@bodyfast.app

  3. Patrizia Réponse

    Ciao mi sono iscritta a BodyFast per 3 mesi … ma sinceramente non comprendo come funziona l’app
    Dove trovo il mio aiutante per capire se faccio le cose giuste ect.
    Aiuto

  4. Ella Réponse

    Body fast has been a saviour in my weight loss journey, thank you. Please, when does a plateau begin? After how many months of following a particular routine?

    • Valerie Dratwa Réponse

      Hello Ella 🙂
      There is no such things as a set date when your weight starts to plateau. You will stop losing weight when you are no longer in a caloric deficit. To stimulate your body and your metabolism, you can try to switch up fasting plans every 4 to 5 weeks in order to prevent habituation effects.
      You can also try to incorporate more daily movement to encourage your weight loss. 🙂

  5. Jamilah Ahmed Réponse

    Hello,
    I downloaded the app about 4 weeks ago and so far I’ve been very impressed with the plans, coaching and my ability to actually change my eating habits.

    Normally I don’t eat much and most times just once a day. The problem I had was eating pretty late, sweet tooth and no exercise! I’d rather take tea or coffee (with lots of sugar) and carbonated drinks instead of water!

    Fasting 24 hours was easy peasy for me, so today I completed the 36 hours! And I felt so Good (most times I actually feel sick when I eat, I’ve never been a fan of food). Have started fasting for 42 hours this evening 😁.

    With the app I’m actually making an effort to change my lifestyle and drinking enough water at last! Haven’t weighed myself yet, I’ll do that tomorrow but I took my measurements today and I’ve lost inches 💃🏾.

    I know I’ll be happy with my new weight regardless of what it is. Now I’m going to work more on reducing my sugar intake, eat healthier, and exercising more. So thanks a lot for this app 😁. Will be back with more good news soon in sha Allah (God willing).

    • Valerie Dratwa Réponse

      Hello Jamilah, thank you for sharing your experience and success with all of us. It is amazing to hear that BodyFast and IF has helped you to pursue a more healthier life and habits. We are glad to support you on this journey! 🙂

  6. Alejandra Réponse

    No entiendo cómo funciona esto
    No se que plan seguir
    Necesito más asesoría
    Qué pasa si cómo a las 10 de la noche

    • Valerie Dratwa Réponse

      Hola Alejandra, ponte en contacto con nuestro equipo de apoyo (info@bodyfast.app) para cualquier pregunta que tengas sobre el ayuno y su funcionamiento.
      Nuestros compañeros responderán a tus preguntas lo antes posible. Gracias. 🙂

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