Ficar parado com o jejum intermitente: 5 dicas sobre como superar um platô e perder peso com sucesso

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A estagnação da balança atinge quase todos mais cedo ou mais tarde – mesmo com o jejum intervalado.

Isso acontece embora nada tenha mudado. Ou muito mais precisamente por isso…

 

Aqui estão as melhores dicas se seu peso estiver estagnado ou se você quiser evitar um platô:

 

⁠1. Beba o suficiente e as coisas certas

  • Muitos subestimam o conteúdo calórico de sucos, refrigerantes e cia.
  • A água deve ser sua primeira escolha de qualquer forma: pelo menos 2,5 litros por dia. Aqui você encontra as melhores dicas.

2. Dieta balanceada

  • Refeições ricas em proteínas e fibras mantêm você satisfeito por mais tempo e auxiliam na queima de gordura e digestão.
  • Além disso, inclua um dia de refeições com baixo teor de carboidratos duas a três vezes por semana.

3. Mais movimento na vida cotidiana

  • Caminhe pelo menos 10.000 passos por dia.
  • Faça um esporte que você aprecie. Tente algo novo para variar.
  • A grande vantagem: o exercício favorece o desenvolvimento muscular e ajuda a reduzir o estresse. Ambos são fatores importantes para a perda de peso.

4. Pesar e medir corretamente

  • Suba na balança não mais do que uma vez por semana.
  • Meça sua circunferência corporal. Não deixe que as flutuações de peso de curto prazo o perturbem! A razão para isso geralmente são as mudanças no equilíbrio hídrico.⁠ Leia mais sobre isso aqui.

5. Variação no plano de jejum

  • O sucesso dos nossos programas de Coach é óbvio: por um lado, os planos de jejum são adaptados ao progresso. Por outro lado, a variedade nos planos de jejum faz a diferença para muitos BodyFaster. Dessa forma, você evita os efeitos do hábito e, portanto, a estagnação.
  • É importante saber: Nosso corpo é naturalmente concebido para trabalhar da maneira mais eficiente possível. O que ele precisa então são novos estímulos. É assim que você o atrai para fora de sua zona de conforto.

 

Como superar a estagnação da perda de peso e ter sucesso com o jejum intermitente

Fique tranquilo: Uma curva de peso raramente é linear, mas na maior parte das vezes flutua para baixo.

Pense grande: não se concentre em quão difícil é, mas olhe para sua jornada como um todo. Até mesmo um platô aparece como um desafio do qual você só pode crescer.

Lembre-se: seu corpo não é uma máquina. Seja paciente, continue assim, você está no caminho certo!

Você sabia? Com o BodyFast-Coach você pode acelerar ainda mais, graças a um programa personalizado. E você alcançará suas metas até 30% mais rápido!

12 comentários em “Ficar parado com o jejum intermitente: 5 dicas sobre como superar um platô e perder peso com sucesso

  1. TERRIe Page Responder

    Been on plateau for 3 weeks now
    It is a bit depressing but trying a Warrior Week this week
    In saying that I feel a lot lighter around my middle last couple of weeks and jeans are lot easier to put on
    And feel great😁

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Terrie,
      thank you for sharing your success with us. It is great to hear that you already achieved some results! 🙂
      Don’t be discouraged by your plateau – this is a normal thing that can happen to everyone.
      As you already mentioned, also take a look at your measurement to track your real progress. Most of the time they are a better indicator for your success. Also pay attention to all the other benefits (skin, sleep, energy, etc.) coming with fasting, you’re so much more than just a number
      We wish you all the best and happy BodyFasting! 🙂

  2. Ayman Responder

    Hello,
    I have just downloaded the app and subscribed to get a personal coaching but I am a bit confused! How can I contact my coach? Where can I find the meals plan? Will the coach contact me or how does it go? Please advise.

    • Jenny M. Responder

      Hello Ayman!

      The Coach is an intelligent algorithm calculating your individual fasting plan each week based on your data, progress and ratings. In addition, you’ll get weekly tasks in nutrition, exercise and mindfulness as well as daily coaching tips and motivation. And there’s even more like 50+ fasting plans to choose from.

      Intermittent fasting does not require any special diet, this is why we don’t offer meal plans. But we are currently working on recipes to inspire our users with nutrient-rich, healthy meals etc.

      If you have any questions, feel free to send an email to support@bodyfast.app

  3. Patrizia Responder

    Ciao mi sono iscritta a BodyFast per 3 mesi … ma sinceramente non comprendo come funziona l’app
    Dove trovo il mio aiutante per capire se faccio le cose giuste ect.
    Aiuto

  4. Ella Responder

    Body fast has been a saviour in my weight loss journey, thank you. Please, when does a plateau begin? After how many months of following a particular routine?

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Ella 🙂
      There is no such things as a set date when your weight starts to plateau. You will stop losing weight when you are no longer in a caloric deficit. To stimulate your body and your metabolism, you can try to switch up fasting plans every 4 to 5 weeks in order to prevent habituation effects.
      You can also try to incorporate more daily movement to encourage your weight loss. 🙂

  5. Jamilah Ahmed Responder

    Hello,
    I downloaded the app about 4 weeks ago and so far I’ve been very impressed with the plans, coaching and my ability to actually change my eating habits.

    Normally I don’t eat much and most times just once a day. The problem I had was eating pretty late, sweet tooth and no exercise! I’d rather take tea or coffee (with lots of sugar) and carbonated drinks instead of water!

    Fasting 24 hours was easy peasy for me, so today I completed the 36 hours! And I felt so Good (most times I actually feel sick when I eat, I’ve never been a fan of food). Have started fasting for 42 hours this evening 😁.

    With the app I’m actually making an effort to change my lifestyle and drinking enough water at last! Haven’t weighed myself yet, I’ll do that tomorrow but I took my measurements today and I’ve lost inches 💃🏾.

    I know I’ll be happy with my new weight regardless of what it is. Now I’m going to work more on reducing my sugar intake, eat healthier, and exercising more. So thanks a lot for this app 😁. Will be back with more good news soon in sha Allah (God willing).

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Jamilah, thank you for sharing your experience and success with all of us. It is amazing to hear that BodyFast and IF has helped you to pursue a more healthier life and habits. We are glad to support you on this journey! 🙂

    • Valerie Dratwa Responder

      Hola Alejandra, ponte en contacto con nuestro equipo de apoyo (info@bodyfast.app) para cualquier pregunta que tengas sobre el ayuno y su funcionamiento.
      Nuestros compañeros responderán a tus preguntas lo antes posible. Gracias. 🙂

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