Aqui estão as melhores dicas se o seu peso estiver estagnado ou se você quiser evitar um platô:

⁠1. Beber a quantidade suficiente e o tipo certo

• Muitos subestimam o teor calórico de sucos, refrigerantes & Co.

• De qualquer forma, a água deve ser sua primeira escolha: pelo menos 2,5 litros diariamente. Você encontra as melhores dicas de consumo aqui. ⁠

  
  

2. Alimentação equilibrada

• Refeições ricas em proteínas e fibras mantêm você saciado por mais tempo e apoiam sua queima de gordura e digestão.

• Além disso, inclua um dia com pratos de baixo carboidrato duas a três vezes por semana. ⁠

  
  

3. Mais movimento no dia a dia

• Caminhe pelo menos 10.000 passos diariamente.

• Pratique um esporte que você goste. Experimente algo novo.

• O grande benefício: O movimento apoia o ganho muscular e ajuda a reduzir o estresse. Ambos são fatores importantes na perda de peso.⁠ ⁠

  
  

4. Pesar e medir corretamente

• Pese-se no máximo uma vez por semana.

• Meça suas circunferências corporais. Não se deixe abalar por flutuações de peso de curto prazo! A razão para isso geralmente são alterações no equilíbrio hídrico.⁠ Leia mais sobre isso aqui. ⁠

  
  

5. Variação no plano de jejum

• O sucesso dos nossos programas do Coach é claro: Em primeiro lugar, os planos de jejum são ajustados de acordo com o progresso. Em segundo lugar, a variedade nos planos de jejum faz uma grande diferença para muitos BodyFasters. Assim, você evita efeitos de hábito e, consequentemente, estagnação.⁠ ⁠

  
  

• Importante saber: Nosso corpo é naturalmente projetado para funcionar da maneira mais eficiente possível. Ou seja, ele sempre tenta estabelecer um tipo de equilíbrio.⁠ O que é necessário, então, são novos estímulos. Assim, você o tira um pouco de sua zona de conforto.

Como superar a estagnação na perda de peso e ter sucesso no jejum intermitente

Mantenha-se calmo: Uma curva de peso raramente é linear, mas geralmente em ondas em direção ao fundo.

⁠ ⁠

Pense grande: Não se concentre em quão difícil é, mas veja sua jornada como um todo. Isso faz até um platô parecer um desafio que você pode apenas superar e crescer. Não se esqueça: seu corpo não é uma máquina. Tenha um pouco de paciência, continue firme, você está no caminho certo!

Sabia? Com o BodyFast-Coach, você jejua de forma ainda mais eficaz graças a um programa personalizado. E você alcança seus objetivos até 30% mais rápido!