De perda de peso para manutenção: seu guia definitivo de jejum

O jejum intermitente se tornou uma estratégia popular de perda de peso – e com razão! É um padrão alimentar flexível que pode ajudar você a eliminar quilos indesejados, além de proporcionar uma série de outros benefícios para a saúde.

Mas e depois que você atingir seu objetivo de perda de peso? Você pode continuar com o jejum, ou deveria mudar para outro padrão alimentar?

Neste post do blog, você vai descobrir por que vale a pena tornar o jejum intermitente seu companheiro permanente e como você pode integrá-lo à sua vida a longo prazo para manter seus resultados.

 

Por que faz sentido continuar o jejum como um estilo de vida depois de atingir seu objetivo de perda de peso

Você acabou de alcançar seus objetivos de perda de peso e está se sentindo um pouco perdido agora porque não sabe se deve ou como continuar com o jejum?

Podemos te dizer uma coisa: Desistir dos seus novos hábitos saudáveis de jejum seria realmente uma pena!

Porque o jejum não é apenas uma dieta ou uma solução rápida para perda de peso, é um estilo de vida que oferece uma série de benefícios para a saúde mental e física além de simplesmente eliminar quilos indesejados.

1. Ajuda a manter sua perda de peso

Fazer do JI seu companheiro de vida ajuda você a manter sua perda de peso mantendo seu consumo calórico sob controle e evitando comer demais.

Caso você tenha medo de continuar perdendo peso por continuar o jejum, podemos te acalmar. Existem muitas maneiras de ajustar sua rotina de jejum para evitar mudanças de peso não intencionais (mais sobre esse assunto abaixo).

2. Melhora sua saúde geral e aumenta a longevidade

O jejum intermitente tem mostrado melhorar vários indicadores de saúde metabólica, incluindo níveis de açúcar no sangue, sensibilidade à insulina e níveis de colesterol.

Além disso, pausas regulares na alimentação reduzem processos inflamatórios no corpo e, portanto, reduzem o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer.

 

Como manter suas conquistas enquanto aproveita os benefícios do jejum

1. Ajuste seu horário de jejum

Depois de alcançar seu peso objetivo, seu foco deve mudar de perda de peso para manutenção do peso.

Se você tem seguido um horário de jejum com períodos de jejum mais longos, como 18:6 ou OMAD, faz sentido mudar para um plano menos intenso, como 16:8 (ou um com períodos de jejum ainda mais curtos). Ao fazer isso, você evita mais perda de peso, enquanto ainda aproveita todos os outros benefícios do jejum.

Adicionar mais dias sem jejum também é uma boa estratégia para evitar um déficit calórico e a perda de peso associada.

Se você perceber que está recuperando peso ao encurtar seus períodos de jejum, simplesmente estenda os períodos um pouco novamente.

Sinta-se à vontade para experimentar diferentes horários até encontrar o que mantém você equilibrado.

2. Incorpore mais alimentos integrais

O jejum intermitente não se trata apenas de quando você come, mas também do que você come. Concentre-se em incorporar mais alimentos integrais e ricos em nutrientes em sua dieta, como vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos ajudarão você a se sentir saciado e fornecerão ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa.

Uma boa abordagem é permanecer atento ao que você está comendo e quanto está consumindo. Isso não significa que você precisa contar calorias ou que não pode se permitir indulgências. Aproveitar nossos alimentos favoritos faz parte da vida. Mas é importante fazê-lo conscientemente.

Se você se sentir inseguro ao determinar tamanhos de porção apropriados, confira nossa regra simples aqui.

A propósito: Sua nutrição também é uma boa alavanca para estabilizar seu peso. Se você quiser continuar com o plano de jejum que usou para perder peso antes, aumente sua ingestão calórica e opte por refeições um pouco maiores do que o habitual e/ou adicione algumas gorduras saudáveis (como abacate, uma colher extra de azeite etc.).

Incluir um lanche adicional também é uma opção para evitar mais perda de peso. Confira este post do blog para obter inspiração em lanches nutritivos e deliciosos.

3. Mantenha o controle do seu peso e medidas no app BodyFast

Mesmo depois de alcançar seu peso objetivo, é importante acompanhar. Durante o período de transição, faz sentido se pesar uma vez por semana e tirar suas medidas uma vez por mês.

Isso ajuda você a avaliar se são necessárias mudanças de estratégia para encontrar sua rotina de jejum a longo prazo. Mais tarde (quando sua nova rotina estiver estabelecida), você pode aumentar os intervalos entre as datas de pesagem.

4. Mantenha-se ativo

Jejum intermitente e atividade física são uma ótima combinação porque ajudam você a manter o sucesso na perda de peso, enquanto cuidam da sua saúde geral. Ambos fortalecem a saúde metabólica e aumentam a longevidade por meio de vários mecanismos sobrepostos, como promover a autofagia e aumentar a sensibilidade à insulina.

Resumindo: Combinar os dois irá ajudá-lo consideravelmente a manter suas conquistas no jejum.

 

O jejum é seu passaporte para uma vida longa e saudável

Em resumo, o jejum intermitente pode ser uma maneira sustentável de se alimentar mesmo depois de alcançar seu objetivo de perda de peso. Ajustando seu horário de jejum, acompanhando seu peso e medidas, incorporando mais alimentos integrais e mantendo-se ativo, você pode continuar colhendo os benefícios desse padrão flexível de alimentação sem precisar temer uma perda de suas conquistas.

Lembre-se de ouvir seu corpo e fazer ajustes conforme necessário para garantir que você esteja cuidando de si mesmo tanto fisicamente quanto mentalmente.

 

Pronto para encontrar seu plano de manutenção ideal de jejum?

BodyFast oferece uma série de programas de jejum suaves que ajudam você a estabilizar seus resultados, como “Jejum Relaxado” ou nosso “14-10 Especial”.

Além disso, o Coach apoia você na criação de sua rotina pessoal de manutenção com receitas coloridas e deliciosas, tarefas semanais, Coachings motivacionais diários e muito mais.