El ayuno intermitente se ha convertido en una estrategia popular para perder peso, ¡con razón! Es un patrón de alimentación flexible que puede ayudarte a deshacerte de esos kilos no deseados mientras te brinda una serie de otros beneficios para la salud.
Sin embargo, ¿qué sucede una vez que has alcanzado tu objetivo de pérdida de peso? ¿Puedes continuar con el ayuno intermitente, o deberías cambiar a otro patrón de alimentación?
En esta entrada de blog, aprenderás por qué vale la pena hacer del ayuno intermitente tu compañero permanente y cómo puedes integrarlo en tu vida a largo plazo para mantener tus resultados.
Por qué tiene sentido continuar con el ayuno como estilo de vida una vez que has alcanzado tu objetivo de pérdida de peso
Acabas de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y te sientes un poco perdido porque no sabes si o cómo continuar con el ayuno intermitente.
Podemos decirte una cosa: ¡Sería una verdadera lástima renunciar a tus nuevos y saludables hábitos de ayuno!
Porque el ayuno intermitente no es solo una dieta o una solución rápida para perder peso, es un estilo de vida que ofrece una variedad de beneficios para la salud mental y física más allá de simplemente deshacerse de los kilos no deseados.
1. Te ayuda a mantener tu pérdida de peso
Hacer del ayuno intermitente tu compañero de vida te ayuda a mantener tu pérdida de peso al mantener bajo control tu ingesta calórica y evitar comer en exceso.
En caso de que tengas miedo de seguir perdiendo peso por seguir ayunando, podemos tranquilizarte. Hay muchas formas de ajustar tu rutina de ayuno para evitar cambios de peso no deseados (más sobre este tema más adelante).
2. Mejora tu salud general y aumenta la longevidad
Se ha demostrado que el ayuno intermitente mejora varios marcadores de salud metabólica, incluidos los niveles de azúcar en sangre, la sensibilidad a la insulina y los niveles de colesterol.
Además, los descansos regulares para comer reducen la inflamación en el cuerpo y, por lo tanto, reducen el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer.
Cómo mantener tus logros mientras disfrutas de los beneficios del ayuno
1. Ajusta tu horario de ayuno
Una vez que hayas alcanzado tu peso objetivo, tu enfoque debería pasar de la pérdida de peso al mantenimiento del peso.
Si has estado siguiendo un horario de ayuno con períodos de ayuno bastante largos como 18:6 o OMAD, tiene sentido cambiar a un plan menos intenso como el 16:8 (o uno con períodos de ayuno aún más cortos). De esta manera, evitas seguir perdiendo peso mientras sigues aprovechando todos los demás beneficios del ayuno.
También agregar más días sin ayuno es una buena estrategia para evitar un déficit calórico y la consiguiente pérdida de peso.
Si notas que estás recuperando peso al acortar tus períodos de ayuno, simplemente vuelve a extender los períodos un poco.
Siéntete libre de experimentar con diferentes horarios hasta que encuentres el que te mantenga en equilibrio.
2. Incorpora más alimentos integrales
El ayuno no se trata solo de cuándo comes, sino también de qué comes. Concéntrate en incorporar más alimentos integrales y ricos en nutrientes en tu dieta, como verduras, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos te ayudarán a mantenerte lleno y a proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes que necesita.
Un buen enfoque es estar atento a lo que comes y cuánto consumes. Esto no significa que tengas que contar calorías o que no se te permita darte un gusto. Disfrutar de nuestros alimentos favoritos es parte de la vida. Pero es importante hacerlo conscientemente.
Si te sientes inseguro al determinar el tamaño de las porciones adecuadas, consulta nuestra regla de oro simple aquí.
Por cierto: Tu nutrición también es una buena palanca para estabilizar tu peso. Si quieres continuar con el plan de ayuno que utilizaste para perder peso antes, aumenta tu ingesta calórica y opta por comidas un poco más grandes de lo habitual y/o agrega algunas grasas saludables (por ejemplo, aguacate, una cucharada extra de aceite de oliva, etc.).
También incluir un refrigerio adicional en tu ventana de alimentación es una opción para evitar una mayor pérdida de peso. Echa un vistazo a esta entrada de blog para obtener algo de inspiración para tentempiés nutritivos y deliciosos.
3. Realiza un seguimiento de tu peso y medidas en la app BodyFast
Incluso después de alcanzar tu peso objetivo, es importante realizar un seguimiento del mismo. Durante el período de transición, tiene sentido pesarte una vez a la semana y tomar tus medidas una vez al mes.
Hacerlo te ayuda a evaluar si es necesario realizar cambios en la estrategia para encontrar tu rutina de ayuno a largo plazo. Más adelante (cuando tu nueva rutina se haya establecido), puedes aumentar los intervalos entre las fechas de pesaje.
4. Mantente activo
El ayuno intermitente y la actividad física son un gran equipo porque te ayudan a mantener el éxito en la pérdida de peso mientras cuidan tu salud general. Ambos fortalecen la salud metabólica y aumentan la longevidad a través de varios mecanismos superpuestos como promover la autofagia y aumentar la sensibilidad a la insulina.
En resumen, combinar los dos te ayudará considerablemente a mantener tus logros en el ayuno.
El ayuno es tu boleto para una vida larga y saludable
En conclusión, el ayuno intermitente puede ser una forma sostenible de comer incluso después de haber alcanzado tu objetivo de pérdida de peso. Ajustando tu horario de ayuno, realizando un seguimiento de tu peso y medidas, incorporando más alimentos integrales y manteniéndote activo, puedes seguir aprovechando los beneficios de este patrón de alimentación flexible sin tener que temer una pérdida de tus logros.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y hacer ajustes según sea necesario para asegurarte de que estás cuidando tanto de ti física como mentalmente.
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BodyFast te ofrece una serie de programas de ayuno suaves que te ayudan a estabilizar tus resultados, como “Ayuno Relajado” o nuestro “14-10 Especial”.
Además, el Coach te apoya en la creación de tu rutina de mantenimiento personal con recetas coloridas y deliciosas, tareas semanales de apoyo, Coachings motivadores diarios y más.
I don’t understand how to read when I fast and when I stop
Hi Lois, can you please send an email to info@bodyfast.app? This way, we can help you as quickly as possible 😊
I have type 2 diabetes, does it make a difference with food?
Hi Rita, in case of any pre-existing conditions, we always recommend talking to your doctor to see if intermittent fasting is suited for you personally. Your health always has the highest priority! We wish you all the best 😊