Dalla perdita di peso alla manutenzione: la tua guida definitiva al digiuno

Il digiuno intermittente è diventato una popolare strategia di perdita di peso – e per una buona ragione! È un modello alimentare flessibile che può aiutarti a eliminare quei chili indesiderati, fornendo allo stesso tempo una serie di altri benefici per la salute.

Tuttavia, cosa succede una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso? Puoi continuare il digiuno intermittente, o dovresti passare a un altro modello alimentare?

In questo articolo, scoprirai perché vale la pena rendere il digiuno intermittente il tuo compagno permanente e come puoi integrarlo nella tua vita a lungo termine per mantenere i tuoi risultati.

 

Perché ha senso continuare il digiuno come stile di vita una volta raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso

Hai appena raggiunto i tuoi obiettivi di perdita di peso e ti senti un po’ perso ora perché non sai se o come continuare con il digiuno intermittente?

Possiamo dirti una cosa: sarebbe davvero un peccato rinunciare alle tue nuove abitudini alimentari sane!

Perché il digiuno intermittente non è solo una dieta o una soluzione rapida per la perdita di peso, è uno stile di vita che offre una serie di benefici per la salute mentale e fisica oltre alla semplice perdita di peso.

1. Ti aiuta a mantenere la perdita di peso

Rendere il digiuno intermittente il tuo compagno di vita ti aiuta a mantenere la perdita di peso controllando il tuo apporto calorico e prevenendo il sovrappeso.

Nel caso tu abbia paura di continuare a perdere peso a causa del digiuno, possiamo tranquillizzarti. Ci sono molti modi per regolare la tua routine di digiuno per evitare cambiamenti di peso non intenzionali (ne parleremo più avanti).

2. Migliora la tua salute generale e aumenta la longevità

Il digiuno intermittente è stato dimostrato che migliora vari indicatori di salute metabolica, inclusi i livelli di zucchero nel sangue, la sensibilità insulinica e i livelli di colesterolo.

Inoltre, le pause regolari nel mangiare riducono i processi infiammatori nel corpo e riducono quindi il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e il cancro.

 

Come mantenere i tuoi risultati godendo dei benefici del digiuno

1. Regola il tuo programma di digiuno

Una volta raggiunto il tuo peso desiderato, il tuo focus dovrebbe spostarsi dalla perdita di peso alla manutenzione del peso.

Se hai seguito un programma di digiuno con periodi di digiuno piuttosto lunghi come 18:6 o OMAD, ha senso passare a un piano meno intenso come il 16:8 (o uno con periodi di digiuno ancora più brevi). In questo modo eviti ulteriori perdite di peso pur continuando a beneficiare di tutti gli altri vantaggi del digiuno.

Anche aggiungere più giorni non di digiuno è una buona strategia per prevenire un deficit calorico e la perdita di peso associata.

Se noti che stai riprendendo peso accorciando i periodi di digiuno, estendi semplicemente i periodi di nuovo un po’.

Sentiti libero di sperimentare con diversi programmi fino a trovare quello che ti mantiene in equilibrio.

2. Incorpora più cibi integrali

Il digiuno intermittente non riguarda solo quando mangi, ma anche cosa mangi. Concentrati sull’incorporare più cibi integrali e nutrienti nella tua dieta, come verdure, proteine magre e grassi sani. Questi cibi ti aiuteranno a rimanere sazio e forniranno al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno.

Un buon approccio è essere consapevoli di ciò che mangi e di quanto mangi. Questo non significa che devi contare le calorie o che non ti è permesso vizziarti. Godersi i nostri cibi preferiti fa parte della vita. Ma è importante farlo consapevolmente.

Se ti senti insicuro nel determinare le dimensioni delle porzioni appropriate, dai un’occhiata alla nostra semplice regola pratica qui.

A proposito: La tua nutrizione è anche una buona leva per stabilizzare il tuo peso. Se vuoi continuare il piano di digiuno che hai usato per perdere peso prima, aumenta il tuo apporto calorico e opta per pasti leggermente più grandi del solito e/o aggiungi alcuni grassi sani (come avocado, un cucchiaio in più di olio d’oliva, ecc.).

Includere anche uno spuntino aggiuntivo nel tuo periodo di alimentazione è un’opzione per prevenire ulteriori perdite di peso. Dai un’occhiata a questo articolo del blog per ottenere qualche ispirazione per trattamenti nutrienti e deliziosi.

3. Tieni traccia del tuo peso e delle tue misure nell’app BodyFast

Anche dopo aver raggiunto il peso desiderato, è importante tenerlo sotto controllo. Durante il periodo di transizione, ha senso pesarsi una volta alla settimana e prendere le misure una volta al mese.

Farlo ti aiuta a valutare se sono necessari cambiamenti di strategia per trovare la tua routine di digiuno a lungo termine. In seguito (quando la tua nuova routine si è stabilizzata), puoi aumentare gli intervalli tra le date di pesatura.

4. Resta attivo

Il digiuno intermittente e l’attività fisica sono un ottimo team perché ti aiutano a mantenere il successo della tua perdita di peso prendendoti cura della tua salute generale. Entrambi rafforzano la salute metabolica e aumentano la longevità attraverso vari meccanismi sovrapposti come la promozione dell’autofagia e l’aumento della sensibilità insulinica.

In breve: combinare i due ti aiuterà considerevolmente a mantenere i tuoi successi nel digiuno.

 

Il digiuno è il tuo biglietto per una vita lunga e sana

In conclusione, il digiuno intermittente può essere un modo sostenibile di mangiare anche dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso. Regolando il tuo programma di digiuno, tenendo traccia del tuo peso e delle tue misurazioni, incorporando più cibi integrali e rimanendo attivo, puoi continuare a godere dei benefici di questo modello alimentare flessibile senza temere la perdita dei tuoi risultati.

Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di apportare modifiche se necessario per assicurarti di prenderti cura di te stesso sia fisicamente che mentalmente.
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L’app BodyFast ti fornisce una serie di programmi di digiuno delicati che ti aiutano a stabilizzare i tuoi risultati, come “Digiuno Rilassato” o il nostro “14-10 Speciale”.

Inoltre, il Coach ti supporta nella creazione della tua routine di manutenzione personale con ricette colorate e gustose, compiti settimanali, Coachings motivazionali giornalieri e altro ancora.