7 meilleurs conseils contre les envies lors du jeûne intermittent

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Vous venez à peine de déjeuner que vous êtes pris d’une envie de sucreries. Ou le soir, devant la télé, vous ne pouvez vous passer d’un paquet de chips ? Ces situations ne vous sont sans doute pas inconnues !

La plupart du temps, il ne s’agit pas d’une véritable faim ! Dans cet article de blog, vous en apprendrez plus sur les causes des fringales et vous recevrez les meilleurs conseils pour les combattre et les éviter avec succès.

 

Les causes des fringales

Les fringales sont rarement le signe d’une véritable faim. En effet, la faim naturelle s’installe lentement et progressivement. Alors pourquoi notre corps nous signale-t-il qu’il a maintenant un besoin urgent de chocolat, de fast-food ou autres ?

Un facteur important est le taux de glycémie, c’est-à-dire le centre de contrôle dans l’hypothalamus. Il s’agit d’une partie du cerveau qui contrôle entre autres la sécrétion d’hormones. Si le taux de glycémie tombe en dessous de la valeur normale, notre cerveau donne l’alerte et envoie ce message : « Envoyez de l’énergie ! » C’est un super mécanisme pour parer les crises. Pourtant, au quotidien, il s’agit généralement d’une fausse alerte, car l’énergie – surtout sous forme de graisse corporelle – est disponible en abondance.

Les fringales peuvent avoir des origines physiques, mais aussi psychiques. Voici quelques exemples :

1. Une « mauvaise » alimentation

Une alimentation déséquilibrée, mais aussi les régimes drastiques, peuvent entraîner une carence en nutriments essentiels (surtout en vitamines et en minéraux). Le corps les réclame alors d’un seul coup, et ce, sous forme de fringales.

Il peut arriver qu’après un repas riche en glucides simples (par exemple, le sucre ou la farine blanche), le pancréas dépasse son objectif et produise trop d’insuline. Le taux de glycémie diminue alors soudainement et le corps réclame immédiatement de l’énergie. Si vous ne répondez pas rapidement à ce « besoin » avec du sucre rapide, cela provoque les montagnes russes de la glycémie. Un cercle vicieux.

À la longue, cela peut devenir un problème non seulement pour votre silhouette (l’insuline est une hormone de stockage des graisses !), mais aussi pour votre santé !

2. Boire trop peu

Nous confondons souvent la faim et la soif. L’eau est à la base de tant de processus importants dans le corps. Si nous ne buvons pas suffisamment d’eau, tout devient plus lourd et le corps ne fonctionne pas correctement. Cela vaut bien sûr aussi pour la perte de poids.

3. Le pouvoir des habitudes

Beaucoup d’entre nous se tournent automatiquement vers des snacks mauvais pour la santé en cas d’ennui, de stress ou de chagrin. Rien de bien surprenant, car nous avons souvent reçu une sucette pour nous consoler lorsque nous étions enfants. Cela s’est ancré dans notre cerveau, qui nous fait faire inconsciemment des choses que nous ne voulons pas vraiment faire.

4. Un mauvais sommeil

Sans un sommeil de qualité, vous n’avez pas l’énergie dont votre corps a besoin pour résister à la faim « normale ».

5. Les maladies

Des dysfonctionnements de la thyroïde, de l’intestin, du foie ou d’autres organes, mais aussi le vague à l’âme, peuvent en être la véritable cause. Si vous avez l’impression que les fringales se produisent de manière inhabituellement fréquente et violente en ce qui vous concerne, n’hésitez pas à en parler à votre médecin. Rien n’est plus important que votre santé !

Comme vous le voyez, les fringales peuvent avoir des causes très différentes. La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas sans ressources face à cette situation !

 

Les meilleurs conseils contre les fringales

Voici les meilleures mesures immédiates et des conseils de prévention et de suppression :

1. Buvez suffisamment, au moins 2,5 l/jour !

Un verre d’eau est souvent d’une aide immédiate et une tasse de thé (à la menthe) peut aussi apporter un soulagement rapide.

2. Privilégiez les glucides complexes !

Le pain, les pâtes et le riz complets font augmenter ta glycémie de manière beaucoup plus régulière que les produits riches en sucre et en farine blanche. Veillez à consommer principalement des sources naturelles de glucides. Il s’agit par exemple de flocons d’avoine, de pommes de terre et de légumes.

3. Mangez plus de protéines !

Les protéines sont votre allié dans la lutte contre les fringales :

  • Une augmentation de l’apport en protéines peut limiter vos envies.
  • Plus de protéines peuvent endiguer l’appétit, surtout en fin de soirée.
  • Les protéines font durer la sensation de satiété.

4. Entraînez-vous à la pleine conscience !

La pleine conscience peut vous aider à interpréter correctement les signaux de votre corps. Souvent, il suffit de s’arrêter un instant dès les premiers gargouillements de l’estomac et de se poser les bonnes questions :

« Est-ce que j’ai vraiment faim en ce moment ou ai-je simplement besoin d’une pause ? Ou peut-être d’une conversation sympa, d’un petit câlin ? »

Vous apprendrez ainsi à bien identifier vos besoins.

5. Faites en sorte d’avoir un environnement de sommeil détendu !

Bien dormir et suffisamment est un excellent moyen de prévenir les fringales. Voici ce que vous pouvez faire pour améliorer votre quantité de sommeil :

  • Laissez les repas lourds le soir de côté.
  • Posez votre portable au moins 30 minutes avant d’aller se coucher.
  • Prévoyez une température agréable dans la chambre.

6. Ayez une stratégie adéquate en cas de crise !

Les fringales qui arrivent après le repas ? Faites que le brossage des dents soit le rituel final. Vous piochez inconsciemment dans les paquets de bonbons ? Offrez-les à vos amis. Soyez inventif !

7. Focalisez sur autre chose et distrayez-vous !

Les fringales ont une composante psychologique particulière. Si vous leur laissez beaucoup de place et que vous vous concentrez sur elles, elles prendront de plus en plus d’ampleur ! Le mot d’ordre est donc de détourner l’attention.

Essayez donc de jouer sur votre portable. Une étude a montré que seulement 3 minutes de Tetris sur un portable permettaient de freiner différents types d’envies, y compris les fringales.

 

Le jeûne intermittent aide conter les fringales

Avec le jeûne intermittent,vous ne vous retrouvez pas face à une faim tiraillante. Votre corps s’habitue au changement en peu de temps.

Les pauses régulières entre les repas donnent à votre corps un temps de repos : les taux de glycémie et d’insuline peuvent ainsi se réguler. Vous apprenez à distinguer la vraie faim de la fringale. Vous avez moins faim et vous êtes plus vite rassasié.

Savoir endurer et contrôler la sensation de faim est un autre avantage. En contrepartie, vous pouvez profiter de votre fenêtre de repas de manière d’autant plus consciente, sans aucune restriction.

 

Retrouver la sensation de faim naturelle grâce au jeûne intermittent

Vous voyez bien : les fringales peuvent avoir des causes très diverses et variées. Mais vous n’êtes pas obligé de vous y résigner si cela vous arrive.

Une alimentation équilibrée combinée à un sommeil suffisant, à la pleine conscience et au jeûne intermittent est une excellente stratégie pour maîtriser durablement les envies indésirables.

 

Vous n’avez encore jamais jeûné ou vous avez besoin d’aide ? Alors téléchargez gratuitement l’application BodyFast dès maintenant et essayez-la !

22 réactions sur “ 7 meilleurs conseils contre les envies lors du jeûne intermittent ”

  1. ilham Réponse

    “You’ll learn to distinguish real hunger from cravings. You will be less hungry and get full faster”.
    So true, The same portion I was eating before I cant finish it any more! by craving are not for pain au chocolate or bread any more…I’m only on my second week of fasting …!
    This is a true statement from my own experience..

    PS: I lost 1.7 kg in 8 day of fasting and moderate workout !

    • Valerie Dratwa Réponse

      Hello, thank you for sharing your amazing experience with us. It is always awesome to hear success and experience stories from BodyFasters around the globe. 🙂
      We are happy that BodyFast is supporting you on your Intermittent Fasting journey and helps you to achieve your goals. 🙂

  2. Javier Réponse

    Quiero pagar el coach pero no quiero hacerlo por medio de Google ni Apple. Hay alguna solución ?
    Gracias

    • Jenny M. Auteur ArticleRéponse

      Hola Javier 😊

      También puedes suscribirte a Coach a través de nuestro sitio web y luego iniciar sesión en la aplicación con tus credenciales.

      Si todavía no tienes una cuenta, utiliza este enlace: [http://my.bodyfast.app/

      Si ya te has registrado en la aplicación, este es el enlace correcto: https://my.bodyfast.app/login

      Si necesitas ayuda, no dudes en ponerte en contacto con nuestro servicio de atención al cliente: info@bodyfast.app

  3. Punam Sinha Réponse

    Although I have been sincere, I am not able to lose weight. I start getting reeling of head on getting up & I cannot start eating at 6 am so changed time a bit from 2pm to 4 & from 6 am to 8 am. How to lose weight. I am 65 & weigh 71.5 kg. I was on medication for high d dimer. Apixabain 5 mg twice daily. Please help. I am vegetarian & take rice dal roti vegetable milk paneer & curd. Can I take coconut water during fasting period.

    • Jenny M. Auteur ArticleRéponse

      Hello Punam 😊

      In order to better assist you we’d like to ask you to send an email to info@bodyfast.app so we can have a chat and share some tips and advice 🙏🏼

    • Jenny M. Auteur ArticleRéponse

      Ciao Debora!

      Il digiuno intermittente non di indica cosa mangiare e cosa no. Naturalmente, puoi sostenere il tuo successo con una dieta equilibrata.

      Ecco perché abbiamo sviluppato le ricette BodyFast. Sono ideali per il digiuno intermittente.

      Chiediti invece quali cose salutari puoi aggiungere ai tuoi pasti.

      Ecco alcuni consigli generali:

      * Mangia cibi freschi e non trasformati.
      * Mangia cibi ricchi di fibre come verdure e cereali integrali.
      * Mangia poco zucchero e dolcificanti.
      * Mangia cibi ad alto contenuto proteico come carne, pesce, uova, latticini o prodotti a base di soia, noci e legumi.

  4. Cande Collins Réponse

    I take vitamins daily—morning & night. But I can’t take them on an empty stomach. Any thoughts on how to take my vitamins on fasting days?

    • Valerie Dratwa Réponse

      Hello Cande,
      medication should always be taken as prescribed by your doctor. Regarding vitamins, we suggest to have them in your eating window. Some may contain ingredients that can break a fast, others simply work better when taken with meals (e.g. fat-soluble vitamins).

  5. Kat Réponse

    Does Stevia break a fast? What about sugar free chewing gum with Xylitol. i have read that neither raise blood sugar.

    • Jenny M. Auteur ArticleRéponse

      As studies about this topic are still quite rare and different people react to different things differently, the best way is to stay on the safe side and avoid sweeteners in your fasting period 🙏🏼

  6. Caron Réponse

    Bonjour , moi depuis 3 semaines je fais le jeûne intermittent. Le matin je prend 2 café et bois beaucoup d’eau , vers une heure et normalement j’ai pas fais alors je soupe légume poulet viande patate je varie et même mes assiettes ont beaucoup diminuer . Je poids était 34 livres et arrivais pas depuis plusieurs année à baiser , depuis je pèse 130 livres et je suis très heureuse . J’ai un sérieux problème que je désir régler ( foie très gras ) avec votre aide je souhaite du moins régler cette situation . Merci

    • Valerie Dratwa Réponse

      Bonjour Caron, merci pour vos commentaires ! BodyFast vous propose des plans hebdomadaires, vous envoie des rappels et vous permet de suivre vos progrès. Cela vous donne une structure et une motivation pour atteindre vos objectifs. Nous sommes votre compagnon personnel de perte de poids et nous vous aidons à adopter un style de vie durable. Avec des recettes saines et l’aide d’experts, vous atteindrez vos objectifs encore plus rapidement. Vous serez ainsi en meilleure forme et plus énergique. 🙂

  7. Amna ElGendy Réponse

    Bonjour et merci pour vos commentaires ! vos motivations pour atteindre nos objectifs. vraiment j’essaie de perte de poids et changer mon style de vie avec des recettes saines et a l’aide de quelques exercices mais j’arrive a un point ou parfois je peux atteindre mon objectif et je ne continnue plus mais je vais essayer de suivre vos conseils Merci

  8. Nanci Difilipo Réponse

    Hola, buen día. Me suscribí al coach, pero encuentro respuestas generales, necesito orientación de ejercicios pertinentes para no perder masa muscular, al contrario, para incrementarla. Hay muchos alimentos que en argentina son muy caros o no se consiguen. Necesito recetas con carnes, huevos, verduras, quesos. Pescados no consumo demasiado, el salmón que es el que me gusta es muyyy caro. Gracias

    • Christian Mall Réponse

      Hola Nanci, recientemente hemos publicado un artículo en el blog que contiene algunos consejos para ganar músculo mientras se hace el ayuno intermitente. Esperamos que te resulte útil. Puedes consultarlo aquí: https://www.bodyfast.app/en/how-to-gain-muscle-with-fasting/ En cuanto a las recetas, puedes utilizar nuestra función de filtro para filtrar las recetas por diferentes etiquetas como carne, pescado o vegetariano. También puedes probar la función SOS en la pestaña de ayuda de la aplicación para enviar un correo electrónico a nuestro equipo de expertos de BodyFast. Por favor, no dudes en cambiar algunos ingredientes y ser creativo si ciertos ingredientes son difíciles de encontrar 😊 Por ejemplo, puedes probar con diferentes quesos o proteínas. Aunque ya ofrecemos una gran variedad de recetas diferentes, por supuesto, intentamos constantemente mejorar nuestra aplicación, por ejemplo, proporcionando aún más recetas en el futuro.

  9. Hannia Castillo Réponse

    Yo padezco d hipotiroidismo, y anoche empecé mi ayuno x primera vez , en Costa Rica la situación económica está muy dura y uno no se puede dar el lujo d poder comprar Canes seguido , me encanta comer mucho huevos , será q eso me podría afectar , tengo 52 años y no sé si me resultará este ayuno x el hipotiroidismo 🥺🥺 vi en facebook q una buena opción si no se tiene los medios económicos para poder llevar dietas balanceadas es comer huevos cocidos , plátano maduro también cocido y una tajada d queso blanco , dicen q si se puede todos los días y las veces q se quiera , será q si es bueno ????

    • Christian Mall Réponse

      Hola Hannia, asegúrate de consultar con tu médico si el ayuno intermitente puede ser una opción para ti y en qué medida, para estar seguros 🙂 En cuanto a tu pregunta sobre la comida: Durante el periodo de alimentación puedes comer prácticamente todo lo que quieras. Pero siempre recomendamos mantener una dieta equilibrada y variada; con un poco de creatividad e investigación esto es posible incluso con un presupuesto reducido. Puedes intentar optar por alimentos regionales o congelados. Por ejemplo, las verduras congeladas suelen ser más baratas que las frescas, pero no por ello menos sanas 😊 Si eres suscriptor del Coach, puedes acceder a nuestras más de 100 recetas y utilizar también nuestra función de filtro, que te permite encontrar las comidas más adecuadas para ti. ¡Te deseamos lo mejor!

  10. Guido Réponse

    Hola
    Inicie con el ayuno hace 5 semanas y he ido perdiendo peso en un rango de 600gramos semanales. Me ha sentado bien, quiero preguntar sobre lo que puede alterar el ayuno. En mi caso, tomo 1 cucharada de vinagre de manzana y ademas electrolitos de la marca Nuun, una tableta por dia durante la mañana antes de la sesion de gimnasio (ejercicio funcional 1 hora).
    Aunado a esto, estoy realizando una comida abundante al inicio de la ventana de alimentacion y a veces lo que como despues es muy poco. Es esto normal?
    Saludos

    • Christian Mall Réponse

      Hola Guido, gracias por tu comentario y enhorabuena por acercarte a tus objetivos en las últimas semanas 😊 Lo más importante es que tu rutina te funcione personalmente, así que si ya estás viendo un éxito, por supuesto que puedes seguir así. Si quieres un poco de desafío, puedes intentar variar la duración y las horas de tus períodos de comida y ayuno. Esto tiene un efecto positivo en tu metabolismo, ya que no se acostumbra a un patrón de alimentación específico, por lo que trabaja con mayor eficacia. Asegúrate de comer lo suficiente durante tu periodo de alimentación. Al hacer el 16-8 recomendamos 2 comidas ricas en proteínas y nutrientes. Si todavía tienes hambre, también puedes tomar un tentempié. Te deseamos lo mejor en tu viaje de ayuno! 😊

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