As 7 melhores dicas contra os desejos durante o jejum intermitente

tipps_gegen_heisshunger_beim_intervallfasten

Você acabou de almoçar e está desejando doces. Ou você não pode passar sem um saco de batatas fritas na frente da TV à noite? Você conhece a sensação!

A fome real geralmente não está por trás disso! Neste post do blog você aprenderá mais sobre a causa dos desejos e receberá as melhores dicas para combater e prevenir os desejos com sucesso.

 

As causas dos desejos

Os desejos raramente escondem a fome física. A fome natural se acumula lenta e gradualmente. Por que então nosso corpo nos sinaliza que agora ele precisa urgentemente de chocolate, fast food e similares?

Um fator importante é o nível de açúcar no sangue ou seu centro de controle no hipotálamo. Esta é uma parte do cérebro onde, por exemplo, a liberação de hormônios é controlada. Se o nível de açúcar no sangue cair abaixo do normal, nosso cérebro toca o alarme e envia esta mensagem: Dê-nos a energia! Na verdade, este é um bom sistema de emergência para os maus momentos. Na vida cotidiana, no entanto, isso geralmente é um falso alarme, porque a energia – especialmente na forma de gordura corporal – é abundante.

Os desejos podem ser físicos, mas também ter causas psicológicas. Aqui estão alguns exemplos:

1. A dieta “errada”

Uma dieta desequilibrada, mas também dietas de choque, podem levar a uma falta de nutrientes vitais (especialmente vitaminas e minerais). O corpo então os exige com muita intensidade – sob a forma de uma fome voraz.

Também pode acontecer que depois de uma refeição com muitos carboidratos simples (por exemplo, de açúcar ou farinha branca) o pâncreas ultrapasse a marca e produza muita insulina. O nível de açúcar no sangue então cai muito e o corpo imediatamente exige energia novamente. Se você então satisfaz a “necessidade” com açúcar rápido, isto leva a uma montanha-russa de açúcar no sangue. Um círculo vicioso.

A longo prazo, isto pode ser um problema não só para sua aparência (a insulina é um hormônio de armazenamento de gordura!), mas também para sua saúde!

2. Não beber água o suficiente

Muitas vezes confundimos fome e sede. A água é a base de tantos processos importantes no corpo. Se não bebemos água suficiente, tudo se torna mais pesado e o corpo não funciona adequadamente. Naturalmente, isto também se aplica à perda de peso.

3. O poder do hábito

Muitos de nós buscamos automaticamente lanches pouco saudáveis quando estamos entediados, estressados ou tristes. Isto não é nenhuma surpresa, afinal de contas, muitas vezes nos foi dado um pirulito como consolo quando éramos crianças. Isto se enraizou em nossos cérebros e nos faz inconscientemente fazer coisas que realmente não queremos fazer.

4. Sono deficiente

Sem sono de qualidade, também lhe falta a energia que o corpo precisa desesperadamente para resistir à fome “normal”.

5. Doenças

As disfunções da glândula tireoide, intestinos, fígado ou outros órgãos, mas também da alma, podem ser causas mais profundas. Se você sente que seus desejos são excepcionalmente frequentes e severos, por favor, fale com seu médico sobre eles. Nada é mais importante do que sua saúde!

Como você pode ver, os desejos podem ter causas muito diferentes. A boa notícia é: você não está à mercê deles!

 

As melhores dicas contra ataques de fome

Aqui estão as melhores ações imediatas e dicas de prevenção e contra-ataque:

1. Beba água o suficiente, mínimo 2,5l/dia!

Um copo de água muitas vezes ajuda imediatamente e uma xícara de chá (de hortelã-pimenta) também pode proporcionar alívio rápido.

2. Dê preferência a carboidratos complexos.

Pão integral, massas e arroz integral elevam seus níveis de açúcar no sangue muito mais uniformemente do que produtos com muito açúcar e farinha branca. Certifique-se de que você come principalmente fontes naturais de carboidratos. Estes incluem, por exemplo, farinha de aveia, batatas e vegetais.

3. Coma mais proteína!

A proteína é sua aliada na luta contra os desejos:

  • Aumentar a ingestão de proteínas pode diminuir seus desejos.
  • Mais proteína pode diminuir o seu apetite, especialmente à noite.
  • A proteína o mantém satisfeito por mais tempo.

4. Pratique a prudência!

A atenção plena pode ajudá-lo a interpretar os sinais do seu corpo corretamente novamente. Muitas vezes é suficiente parar por um momento e perguntar a si mesmo na primeira vez que você tem um ronco no estômago:

“Estou realmente com fome agora ou só preciso de uma pausa? Ou talvez uma boa conversa, um abraço?”

É assim que você aprende a reconhecer suas reais necessidades.

5. Assegure um ambiente relaxante para dormir!

Dormir bem o suficiente é uma ótima maneira de evitar os desejos. Aqui está o que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono:

  • Evite refeições pesadas à noite.
  • Guarde seu telefone celular pelo menos 30 minutos antes de ir dormir.
  • Certifique-se de uma temperatura agradável no quarto.

6. Use estratégias concretas em caso de emergência!

Os desejos surgem depois de comer? Faça da escovação de seus dentes um ritual de encerramento. Você inconscientemente alcança a caixa de lanches? Fale sobre seu esconderijo aos amigos. Seja criativo!

7. Mude seu foco e distraia-se!

Os desejos têm um componente psicológico especial. Se você der muito espaço e se concentrar nele, geralmente fica pior! Distração é o lema.

Tente jogar algo em seu smartphone. Em um estudo, foi demonstrado que apenas 3 minutos de Tetris em seu smartphone pode refrear vários tipos de desejos, incluindo desejos de comida.

 

O jejum intermitente ajuda contra os desejos

Com o jejum intermitente, você não precisa ter medo de uma fome insuportável. Seu corpo se acostuma à mudança após um curto período de tempo.

As pausas para refeições regulares dão ao seu corpo um tempo de descanso: isto permite que os níveis de açúcar no sangue e de insulina se normalizem. Você aprende a distinguir a fome real dos desejos. Você está menos faminto e fica satisfeito mais rápido.

Ser capaz de suportar e controlar a sensação de fome é outra vantagem. Em troca, você pode desfrutar ainda mais conscientemente a sua janela de alimentação, sem proibições.

 

De volta ao sentimento natural de fome com jejum intermitente

Como você pode ver, os desejos por comida podem ter causas muito variadas. Mas você não tem que aturar isso se você se sente assim.

Uma dieta equilibrada em combinação com sono suficiente, atenção e jejum intermitente é uma ótima estratégia para manter desejos desagradáveis permanentemente sob controle.

 

Você nunca jejuou antes ou precisa de ajuda? Então baixe o aplicativo BodyFast agora de graça e experimente-o!

16 comentários em “As 7 melhores dicas contra os desejos durante o jejum intermitente

  1. ilham Responder

    “You’ll learn to distinguish real hunger from cravings. You will be less hungry and get full faster”.
    So true, The same portion I was eating before I cant finish it any more! by craving are not for pain au chocolate or bread any more…I’m only on my second week of fasting …!
    This is a true statement from my own experience..

    PS: I lost 1.7 kg in 8 day of fasting and moderate workout !

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello, thank you for sharing your amazing experience with us. It is always awesome to hear success and experience stories from BodyFasters around the globe. 🙂
      We are happy that BodyFast is supporting you on your Intermittent Fasting journey and helps you to achieve your goals. 🙂

    • Jenny M. Autor do artigoResponder

      Hola Javier 😊

      También puedes suscribirte a Coach a través de nuestro sitio web y luego iniciar sesión en la aplicación con tus credenciales.

      Si todavía no tienes una cuenta, utiliza este enlace: [http://my.bodyfast.app/

      Si ya te has registrado en la aplicación, este es el enlace correcto: https://my.bodyfast.app/login

      Si necesitas ayuda, no dudes en ponerte en contacto con nuestro servicio de atención al cliente: info@bodyfast.app

  2. Punam Sinha Responder

    Although I have been sincere, I am not able to lose weight. I start getting reeling of head on getting up & I cannot start eating at 6 am so changed time a bit from 2pm to 4 & from 6 am to 8 am. How to lose weight. I am 65 & weigh 71.5 kg. I was on medication for high d dimer. Apixabain 5 mg twice daily. Please help. I am vegetarian & take rice dal roti vegetable milk paneer & curd. Can I take coconut water during fasting period.

    • Jenny M. Autor do artigoResponder

      Ciao Debora!

      Il digiuno intermittente non di indica cosa mangiare e cosa no. Naturalmente, puoi sostenere il tuo successo con una dieta equilibrata.

      Ecco perché abbiamo sviluppato le ricette BodyFast. Sono ideali per il digiuno intermittente.

      Chiediti invece quali cose salutari puoi aggiungere ai tuoi pasti.

      Ecco alcuni consigli generali:

      * Mangia cibi freschi e non trasformati.
      * Mangia cibi ricchi di fibre come verdure e cereali integrali.
      * Mangia poco zucchero e dolcificanti.
      * Mangia cibi ad alto contenuto proteico come carne, pesce, uova, latticini o prodotti a base di soia, noci e legumi.

  3. Cande Collins Responder

    I take vitamins daily—morning & night. But I can’t take them on an empty stomach. Any thoughts on how to take my vitamins on fasting days?

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Cande,
      medication should always be taken as prescribed by your doctor. Regarding vitamins, we suggest to have them in your eating window. Some may contain ingredients that can break a fast, others simply work better when taken with meals (e.g. fat-soluble vitamins).

    • Jenny M. Autor do artigoResponder

      As studies about this topic are still quite rare and different people react to different things differently, the best way is to stay on the safe side and avoid sweeteners in your fasting period 🙏🏼

  4. Caron Responder

    Bonjour , moi depuis 3 semaines je fais le jeûne intermittent. Le matin je prend 2 café et bois beaucoup d’eau , vers une heure et normalement j’ai pas fais alors je soupe légume poulet viande patate je varie et même mes assiettes ont beaucoup diminuer . Je poids était 34 livres et arrivais pas depuis plusieurs année à baiser , depuis je pèse 130 livres et je suis très heureuse . J’ai un sérieux problème que je désir régler ( foie très gras ) avec votre aide je souhaite du moins régler cette situation . Merci

    • Valerie Dratwa Responder

      Bonjour Caron, merci pour vos commentaires ! BodyFast vous propose des plans hebdomadaires, vous envoie des rappels et vous permet de suivre vos progrès. Cela vous donne une structure et une motivation pour atteindre vos objectifs. Nous sommes votre compagnon personnel de perte de poids et nous vous aidons à adopter un style de vie durable. Avec des recettes saines et l’aide d’experts, vous atteindrez vos objectifs encore plus rapidement. Vous serez ainsi en meilleure forme et plus énergique. 🙂

  5. Amna ElGendy Responder

    Bonjour et merci pour vos commentaires ! vos motivations pour atteindre nos objectifs. vraiment j’essaie de perte de poids et changer mon style de vie avec des recettes saines et a l’aide de quelques exercices mais j’arrive a un point ou parfois je peux atteindre mon objectif et je ne continnue plus mais je vais essayer de suivre vos conseils Merci

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *