Comment combiner le jeûne intermittent et le travail par roulement

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Tout travailleur par roulement connaît probablement cela : les horaires changeants ne sont pas seulement un défi physique et mental. Ils nécessitent également une planification minutieuse dans la vie quotidienne.

Vous vous demandez également comment combiner votre emploi du temps de travail par roulement avec le jeûne intermittent ?

Dans cet article de blog, nous vous montrerons comment intégrer facilement le jeûne intermittent dans votre routine quotidienne de travail.

 

Pourquoi le jeûne est particulièrement avantageux pour les travailleurs par roulement

Le travail par roulement entraîne souvent des perturbations de votre cycle naturel de sommeil. Cela peut mettre beaucoup de stress sur votre corps et votre cerveau.

En revanche, le jeûne peut aider à atténuer les effets négatifs des schémas de sommeil irréguliers et de la privation de sommeil. Ainsi, intégrer le jeûne intermittent dans votre routine quotidienne de travail est particulièrement bénéfique pour les travailleurs par roulement!

 

Voici nos conseils pour une combinaison réussie:

1. Commencez doucement

Le travail par roulement est souvent assez stressant. Alors habituez doucement votre corps au changement en choisissant un plan comme le 14/10 ou le 16/8. Le 5/2 ou le jeûne plus intensif le week-end ou pendant les vacances sont également des options populaires pour les travailleurs par roulement.

2. Profitez de la flexibilité offerte par le jeûne intermittent

Vous n’êtes pas obligé de suivre un plan rigide avec des heures fixes. En fait, des heures de jeûne variables maintiennent votre métabolisme actif et votre jeûne efficace.

3. Trouvez votre propre voie

Testez par vous-même ce qui vous convient le mieux : utiliser une grande partie de votre temps de travail ou de sommeil pour votre jeûne. Ou incorporer occasionnellement des journées de jeûne complet. Cela doit correspondre à vos besoins.

4. Préparez-vous

  • Les repas pré-cuisinés, les collations saines, une théière de tisane ou autre sont faciles à préparer et compatibles avec votre emploi du temps.
  • Manger plusieurs petits repas (au lieu d’un grand) peut aider à soulager le tractus gastro-intestinal.
  • Évitez trop de caféine et d’aliments difficiles à digérer avant d’aller vous coucher.

 

Voici comment intégrer le jeûne dans votre routine quotidienne de travail

Une chose est sûre : chaque corps est différent et tous les plans de jeûne ne seront pas compatibles avec votre routine de travail par roulement.

Essayez toujours d’écouter votre corps et de vérifier régulièrement si les mesures sont utiles pour vous. De cette façon, vous trouverez le rythme qui vous convient.

 

Le saviez-vous ? Avec l’éditeur de plans dans l’appli BodyFast, vous pouvez personnaliser votre plan de jeûne en fonction de votre emploi du temps ! De cette façon, vous vous simplifierez encore la tâche.

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