Chiunque lavori a turni probabilmente conosce bene questa situazione: Gli orari di lavoro variabili sono una sfida non solo fisica e mentale, ma richiedono anche una pianificazione attenta nella vita di tutti i giorni.
Anche tu ti chiedi come puoi combinare il tuo turno di lavoro con il digiuno intermittente?
In questo articolo del blog, ti mostreremo come integrare facilmente il digiuno intermittente nella tua routine quotidiana di lavoro.
Perché il digiuno intermittente è particolarmente vantaggioso per chi lavora a turni
Il lavoro a turni spesso porta a disturbi del tuo ciclo sonno-veglia. Questo può mettere molta pressione sul tuo corpo e sul tuo cervello.
Al contrario, il digiuno può aiutare ad alleviare gli effetti negativi dei modelli di sonno irregolari e della privazione del sonno. Quindi, integrare il digiuno intermittente nella tua routine quotidiana di lavoro è particolarmente vantaggioso per chi lavora a turni!
Ecco i nostri consigli per una combinazione di successo:
1. Inizia delicatamente
Il lavoro a turni è spesso abbastanza stressante di per sé. Quindi, acclimata delicatamente il tuo corpo al cambiamento scegliendo un piano come il 14/10 o il 16/8. Anche il 5/2 o il digiuno più intensivo nei weekend o durante le vacanze sono opzioni popolari per chi lavora a turni.
2. Approfitta della flessibilità offerta dal digiuno
Non devi seguire un piano rigido con orari fissi. Infatti, tempi di digiuno variabili mantengono attivo il tuo metabolismo e rendono il tuo digiuno efficace.
3. Trova il tuo modo
Sperimenta tu stesso cosa è più facile per te: utilizzare gran parte del tuo tempo di lavoro o di sonno per il tuo digiuno. Oppure incorporare occasionalmente giorni di digiuno completi. Deve adattarsi alle tue esigenze.
4. Preparati
- Pasti precotti, spuntini salutari, una tazza di tè alle erbe o qualcosa del genere sono facili da preparare e compatibili con il tuo programma.
- Mangiare più piccoli pasti (anziché uno grande) può aiutare a alleviare il tratto gastrointestinale.
- Evita troppa caffeina e cibi di difficile digestione prima di andare a letto.
Così integri il digiuno nella tua routine lavorativa quotidiana
Una cosa è certa: Ogni corpo è diverso e non ogni piano di digiuno sarà compatibile con la tua routine lavorativa a turni.
Cerca sempre di ascoltare il tuo corpo e controllare regolarmente se le misure sono utili per te. In questo modo troverai il ritmo che fa per te.
Lo sapevi? Con l’editor di piani nell’app BodyFast, puoi personalizzare il tuo piano di digiuno in base al tuo orario di lavoro! In questo modo, lo renderai ancora più facile per te.
I work 4 x 12 hour days then 4 x 12 hour nights then 6 days off. How do I work TRFinto this lifestyle?
Thanks in advance
Hello Shane, 🤗
Shift work and fasting can sometimes be complicated. We have the feedback of many users who manage to integrate the BodyFast plans into their work times. You can try to move your fasting times manually or choose out of various plans. If you need tips or help to move your times, please contact info@bodyfast.app.🤗
Hi there I want to start fasting to loose weight but I do work spit shifts I start at 430 in the morning and finish my first job about 130 and then I come home have a sleep and start my next job at 5 pm to 10 pm how should I do my eating window I really want to loose weight
Hi Ange! 🤗
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