Como combinar o jejum intermitente e o trabalho em turnos

Quem trabalha em turnos provavelmente está familiarizado com isso: As horas de trabalho variáveis não são apenas um desafio físico e mental. Elas também exigem um planejamento cuidadoso na vida cotidiana.

Você também está se perguntando como pode combinar seu horário de trabalho em turnos com o jejum intermitente?

Neste artigo do blog, vamos mostrar como integrar o jejum intermitente à sua rotina diária de trabalho facilmente.

 

Por que o jejum é particularmente vantajoso para trabalhadores em turnos

O trabalho em turnos muitas vezes leva a perturbações no seu ciclo natural de sono-vigília. Isso pode causar muito estresse em seu corpo e cérebro.

Por outro lado, o jejum pode ajudar a aliviar os efeitos negativos dos padrões irregulares de sono e privação de sono. Portanto, integrar o jejum intermitente à sua rotina diária de trabalho é especialmente benéfico para os trabalhadores em turnos!

 

Aqui estão nossas dicas para uma combinação bem-sucedida:

1. Comece suavemente

O trabalho em turnos muitas vezes já é estressante o suficiente. Então, acostume-se gradualmente à mudança escolhendo um plano como 14/10 ou 16/8. O jejum mais intensivo nos fins de semana ou durante as férias também são opções populares para trabalhadores em turnos.

2. Aproveite a flexibilidade que o jejum proporciona

Você não precisa seguir um plano rígido com horários fixos. Na verdade, variar os tempos de jejum mantém seu metabolismo ativo e seu jejum eficaz.

3. Encontre o seu caminho

Teste por si mesmo o que é mais fácil para você: usar grande parte do seu tempo de trabalho ou sono para seu jejum. Ou incorporar ocasionalmente dias de jejum completo. Tem que se adequar às suas necessidades.

4. Prepare-se

• Refeições pré-cozidas, lanches saudáveis, um bule de chá de ervas ou algo parecido são fáceis de preparar e são compatíveis com sua agenda.
• Comer várias pequenas refeições (em vez de uma grande) pode ajudar a aliviar o trato gastrointestinal.
• Evite consumir muita cafeína e alimentos de difícil digestão antes de ir para a cama.

 

Assim você integra o jejum em sua rotina diária de trabalho

Uma coisa é certa: Cada corpo é diferente e nem todo plano de jejum será compatível com sua rotina de trabalho em turnos.

Sempre tente ouvir seu corpo e verifique regularmente se as medidas são úteis para você. Dessa forma, você encontrará o ritmo que combina com você.

 

Você sabia? Com o editor de planos no app BodyFast, você pode personalizar seu plano de jejum para se adequar ao seu horário de trabalho! Assim, ficará ainda mais fácil para você.