Wer im Schichtdienst arbeitet, kennt das: Die wechselnden Arbeitszeiten sind nicht nur eine körperliche und mentale Herausforderung. Sie erfordern auch einiges an Planung im Alltag.
Fragst du dich auch, wie du deinen Schichtplan mit Intervallfasten kombinieren kannst?
In diesem Blog-Artikel zeigen wir dir, wie sich Intervallfasten ohne großen Aufwand in deinen Arbeitsalltag integrieren lässt.
Warum Intervallfasten für Schichtarbeitende besonders empfehlenswert ist
Schichtarbeit führt häufig zu Störungen des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Und nicht selten werden dadurch Körper und Gehirn stark belastet.
Im Gegensatz dazu kann Fasten dazu beitragen, die negative Wirkung von unregelmäßigen Schlafmustern und Schlafentzug zu lindern. Die Integration von Intervallfasten in den Arbeitsalltag lohnt sich für Schichtarbeitende also besonders!
Hier kommen unsere Tipps für eine gelungene Kombination:
1. Starte sanft
Schichtarbeit ist oft Stress genug. Gewöhne deinen Körper deshalb sanft an die Umstellung, indem du einen Plan wie 14/10 oder 16/8 wählst. Auch 5/2 oder intensiveres Fasten am Wochenende oder im Urlaub sind beliebte Optionen bei Schichtarbeitenden.
2. Nutze die Flexibilität, die dir Intervallfasten gibt
Du brauchst keinem starren Plan mit festen Zeiten zu folgen. Im Gegenteil: Abwechslung im Plan mit variierenden Fastenzeiten und -längen hält den Stoffwechsel auf Trab und das Fasten effektiv.
3. Finde deinen Weg
Probier für dich aus, was dir leichter fällt: einen Großteil der Arbeits- oder der Schlafenszeit für dein Fasten zu nutzen. Oder gelegentlich ganze Fastentage einzubauen. Es muss zu deinen Bedürfnissen passen.
4. Bereite dich vor
- Vorgekochte Mahlzeiten, gesunde Snacks, eine Kanne Kräutertee o.Ä. lassen sich prima vorbereiten und in deinen Plan integrieren.
- Mehrere kleine Mahlzeiten können den Magen-Darm-Trakt entlasten.
- Meide zu viel Koffein und schwer verdauliche Speisen vor dem Schlafengehen.
So bekommst du Intervallfasten und Schichtarbeit unter einen Hut
Klar ist: Jeder Körper ist anders und nicht jeder Fastenplan wird sich mit deinem Schichtarbeitsalltag vereinen lassen.
Versuche immer auf deinen Körper zu hören und überprüfe regelmäßig, ob die Maßnahmen für dich zielführend sind. So findest du den Rhythmus, der für dich passt.
Schon gewusst? Mit dem Plan-Editor in der BodyFast-App kannst du deinen Fastenplan deiner Arbeitsweise anpassen! So machst du es dir noch leichter.
I work 4 x 12 hour days then 4 x 12 hour nights then 6 days off. How do I work TRFinto this lifestyle?
Thanks in advance
Hello Shane, 🤗
Shift work and fasting can sometimes be complicated. We have the feedback of many users who manage to integrate the BodyFast plans into their work times. You can try to move your fasting times manually or choose out of various plans. If you need tips or help to move your times, please contact info@bodyfast.app.🤗
Hi there I want to start fasting to loose weight but I do work spit shifts I start at 430 in the morning and finish my first job about 130 and then I come home have a sleep and start my next job at 5 pm to 10 pm how should I do my eating window I really want to loose weight
Hi Ange! 🤗
A good eating window for fasting could be from 1:30 PM to 9:30 PM. This allows you to eat after your first job and before starting your second, while giving your body enough fuel for both work shifts. If you have further questions, please contact info@bodyfast.app.
Hi there, I want to start intermittent fasting but I work really odd shifts. one week 10pm-6am, one week 6am-2pm, one week 12pm-8pm, and then one week 2pm-10pm. on the 10pm-6am I need to sleep from 11am-8pm.
please help, what eating windows and fasting windows should I do as I really need to loose weight.
Hi Bee,
Intermittent fasting fits in your life, not the other way around. Feel free to adjust your plan to your schedule by using the time editor. Also check out all the other plans to find your favorite. Please contact info@bodyfast.app if you want a detailed answer!