Perdre du poids avec le jeûne intermittent ? Question de mental ! Les meilleurs conseils

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Pour beaucoup, perdre du poids est un rude combat contre soi-même : un combat contre les kilos, contre la flemme que l’on porte, contre son propre corps.

Enfin, on nous suggère constamment que tout n’est qu’une question de discipline. Comme on dit : on n’a rien sans rien. Nous oublions pourtant que le corps n’est pas une machine. Tout le stress que nous nous infligeons a pour conséquence que le corps se met en grève.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de faire autrement ! Et ce, avec le bon état d’esprit.

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi une bonne attitude joue un rôle si important dans la perte de poids. Et aussi comment le jeûne intermittent peut vous aider à développer une attitude plus positive.

 

Comment le mental influence le succès de votre perte de poids

Vous êtes déjà passé à côté de vos objectifs de perte de poids ? On vous afflige des commentaires idiots sur votre corps ? C’est précisément ce genre de choses qui influence négativement votre état d’esprit. Bien sûr que vous voulez tout faire bien, que vous voulez enfin y arriver. Du coup, vous vous mettez une pression insoutenable.

Ce stress est le plus grand obstacle à la réussite lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Des études montrent qu’en cas de stress excessif, la combustion des graisses peut être freinée. Cela est principalement dû aux hormones de stress qui sont sécrétées. Par exemple, le métabolisme des graisses est bloqué par le cortisol.

Mais c’est vous qui décidez ce qui vous passe par la tête ! Vous pouvez influencer ces pensées et les transformer, si vous le voulez vraiment !

 

Essayez de changer d’attitude

Pour cela, il faut un peu de pratique et se souvenir de ces choses-là :

1. Acceptez votre corps.

2. Arrêtez de vous battre contre lui.

3. Apprenez à l’écouter.

4. Reconnaissez ses limites.

Vous verrez, dès que vous cesserez de considérer votre corps comme un ennemi, tout changera ! Si vous travaillez AVEC LUI plutôt que contre lui, beaucoup de choses deviennent immédiatement plus faciles.

 

Comment le jeûne intermittent vous aide à développer une attitude plus positive

Le jeûne intermittent peut vous aider à adopter un état d’esprit plus positif. Avec le jeûne intermittent, votre relation avec la nourriture (et avec vous-même) s’améliore.

  • Vous apprenez à écouter à nouveau vos besoins.
  • Vous échappez au flux de la consommation permanente, vous devenez plus conscient et plus indépendant.
  • Vous donnez à votre corps le temps et le calme nécessaires pour se rétablir et se régénérer pendant le jeûne.

 

Perdre du poids n’est pas synonyme de bataille

Le bon état d’esprit, la bonne attitude, est la clé de votre succès. Vous trouvez que tout cela est beaucoup plus facile à dire qu’à faire ? C’est vrai ! Pourtant, cela en vaut vraiment la peine.

N’oubliez pas que le changement de votre façon de penser prend du temps. Ne perdez pas espoir si vous faites des rechutes dans les anciens carcans. Restez positif et persévérez, ce vaut aussi pour le jeûne intermittent ! Vous verrez, cela se produira de moins en moins souvent. Chaque étape vous rapproche de votre objectif ! Vous pouvez y arriver !

 

BodyFast vous soutient dans votre démarche en vous proposant des plans de jeûne adaptés.

27 réactions sur “ Perdre du poids avec le jeûne intermittent ? Question de mental ! Les meilleurs conseils ”

  1. Chris Réponse

    I’m finding it quite easy in my first week,I think twice my mind has told me I wanted something to eat but fortunately manage to work though that.

    • Valerie Dratwa Réponse

      Hello Chris, thanks for sharing your experience with us. So far this sounds amazing! We wish you all the best and happy to support you on your fasting journey! 🙂

  2. Katherine Réponse

    My worst time is in the afternoon as soon as I have lunch I generally look for something else often something sweet but then for the rest of the afternoon I just want a graze it’s like a non-stop back and forward back and forward to the fridge not sure what to.do

    • Taitos Réponse

      I have been struggling with my weight for over 14 years after the birth of my 2 girls. I tried almost each and every diet but I keep on failing. But last week I got fed when I was trying my dress to go to church and nothing could go in. I was really cut deep. And immediately I said I will try intermittent fasting. Don’t get get it wrong I also tried it before. I think I lacked commitment. And I Sall I say since last week Wednesday I started my 16 hrs fasting and amazingly is working in the sense that I am not bothered with food and I know will take time to getting used to but hey I am so proud of myself. Your emails are a great inspiration.
      Thank you so much😊

  3. Veronica Réponse

    Hoy fue mi primer ayuno compense anoche 00:horas por 16 horas y tome solo líquidos agua de yerbas y un desayuno solo leche y no sentí ganas de comer ni ansiedad salí en bicicleta compense mis labores de hogar y me distraje sin pensar en la comida claro que soy vegetariana y no como carnes ni grasas frituras ni comida chatarra por esto mismo pienso que no fue muy díficil….

    • Valerie Dratwa Réponse

      Hola Veronica,
      Es estupendo que comparta con nosotros su primera experiencia.
      Sólo puede mejorar.
      ¡Le deseamos que siga teniendo éxito y se divierta con BodyFast! 🙂

      • Paqui Réponse

        Hola Valerie.
        Si mi ayuno ,me dice este programa, q empiezo el desayuno a las 12.00 am y termina a las 8.00 pm.
        Puedo empezarlo a las 11.00 am y terminarlo a las 7.00 por ejemplo??

        Muchas gracias

        • Christian Mall Réponse

          Hola Paqui, claro que puedes hacerlo. Siéntete libre de adelantar o retrasar la ventana de alimentación, para que puedas integrar el ayuno intermitente en tu vida de la mejor manera posible 😊

  4. Tammy Réponse

    I it would be hard for me because I have hypoglycemia but I found it easy. There are some times at the 11 hour mark I feel hunger but there was one day I fasted 14 hours and I didn’t feel hungry at all.
    Side note I try to fast between 12-14 hours.

  5. Sadia Réponse

    I started this program during Ramadan given that I was already going to be fasting ~13hr days. I am currently not very clear on when and how I will start seeing results – I am on week 2 and have been doing ~18hr fasts every day so far but havent seen much of a weight difference yet. Do I have to change the amount of hours I am fasting from week to week? Additionally I have quite a sweet tooth and tend to eat sugars at night – any tips on how to reduce sugar cravings and eat healthier at nights?

    • Jenny M. Réponse

      Hi Sadia,

      It is not at all worrisome that you haven’t lost any weight yet. It usually takes your body 2-3 week to get used to the changes coming with fasting and the weight itself is only a snapshot. A much better way to measure your progress is by regularly taking your body measurements.

      So all it takes is a bit more patience and probably some further advice which you can find on our blog. Feel free to read some more articles, you will find tips about healthy snacking, reducing cravings, how to measure your progress the best way, and much more.

      Happy reading!

  6. Casiano Réponse

    Hola soy Casiano, hoy comienzo mi ayuno, espero a final de la semana próxima haber perdido algo de peso.

    • Valerie Dratwa Réponse

      Hola Casiano,
      Es estupendo saber que ha decidido unirse a BodyFast. Esperamos acompañarle en su viaje de ayuno y le deseamos mucho éxito y diversión.😊

    • Christian Mall Réponse

      Hay varias formas diferentes de ayuno intermitente, como el 16-8 o el 5-2. Así que si mantienes 14 horas entre los periodos de comida, está perfectamente bien y te adhieres al ayuno intermitente de esta forma. Nuestra aplicación te ayuda a encontrar el tipo de ayuno más eficaz para ti. Buena suerte en tu viaje.

      • Vane Réponse

        Modifique tanto el original que no logro entender el sistema. No se como volverlo al default. No tendría problema en seguirlo si supiera lo tengo bien armado. No se como. Contactar a mi coach. Estoy muy pero muy perdida. Donde puedo resolver estos problemas? Solo he podido hacer algo bueno: anotarme en un gym y hacer una hora de gym por día. No veo dónde puedo poner mis objetivos de peso y en cuánto tiempo y mis horarios de vida para amoldar la dieta en función de comer cuando no estoy trabajando. Alguien podría ayudarme? Gracias

        • Christian Mall Réponse

          Hola Vane, sentimos oír eso. Por favor, envía un correo electrónico a nuestro equipo de soporte bajo info@bodyfast.app en el que describas tu problema en detalle y adjunta también capturas de pantalla. Así podremos ayudarte lo mejor y más rápido posible 😊

  7. Concha Réponse

    He empezado el ayuno hace dos días pero estoy perdida sigo vuestros consejos y lo que me van diciendo , bueno haber si lo consigo un saludo y gracias.

    • Christian Mall Réponse

      ¿Hay alguna pregunta en particular en la que podamos ayudarte? Si es así, háznoslo saber en info@bodyfast.app y haremos todo lo posible para apoyarte. Buena suerte en tu viaje de ayuno 😊

  8. Eva Réponse

    I have tried many diets and everything to loose weight I saw somewhere at social about fasting and I said I will try this to see if it works and it’s perfect because I can eat what I want without calculate everything. It was little difficult for me because I don’t eat at times like other’s because of work for example I eat lunch at 6 6:30 in the evening and I was eating many times at 2 or 3 at midnight but I could manage from the beginning because I had put a goal to my self and when I feel that I am hungry I drink water I don’t think my hunger and that passes. In 1 week and a half I lost 1 kilo and I felt so good that I will keep trying but with no stress. And what I read every day from my coach helps me a lot. Thank you so much.

    • Christian Mall Réponse

      Thanks a lot Eva for the inspiring comment. This means a lot to us! We wish you all the best for your future journey. Happy BodyFasting! 🥰

    • Christian Mall Réponse

      Hi Sharon, thanks a lot. We’re really glad to hear that and we’re happy to have you on board! 🤗

  9. Ana Nieves Molina Trenas Réponse

    Hola buenos días, hoy es mi segundo día de ayuno intermitente de 16-8 y de momento el tema hambre lo llevo bien, quizás hoy el segundo día tenga momentos que me acuerde mas de la comida que ayer, pero bueno, ya solo me queda una hora y media para acabar, vamos superado !!!. Pero mi consulta va por otro sitio mi horario de inicio del ayuno fue a las 20 horas pensé que para la cena mas o menos me va bien y para poder ir con fuerza y comida en el cuerpo al gym por la tarde también después de ir a trabajar . Vamos intentar conciliar horarios. Pero todo esto hace que No pueda iniciar mi comida hasta las doce de la mañana y claro me levanto a las 5.30h de la mañana pues se me hace un pelín largo. Por suerte soy telefonista y mi trabajo es de estar sentada. Si no creo que no aguantaría. Por cierto soy diabética tipo 2 tomo merformina y llevo control, de momento todo bien.👌😊

    • Christian Mall Réponse

      Hola Ana, debido a tu diabetes te recomendamos que primero hables con tu médico y veas si el ayuno intermitente es adecuado para ti. Tu salud tiene siempre la máxima prioridad. En cuanto al hecho de que sientas hambre por las mañanas, te recomendamos que primero acortes tus períodos de ayuno hasta que te resulte más fácil. Entonces podrás volver a las 16 horas de ayuno. Otra cosa que puedes probar es tomar una comida rica en proteínas y fibra al final de tu periodo de alimentación. Te deseamos lo mejor! 😊

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