Perder peso com jejum intermitente? É tudo mental! As melhores dicas

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Para muitos, emagrecer é uma luta contra si mesmo: ⁠ contra os quilos, contra a fraqueza de vontade, contra o seu próprio corpo.

Afinal, constantemente nos dizem que tudo é apenas uma questão de disciplina, de acordo com o lema: sem dor, não há ganho. Esquecemos que o corpo não é uma máquina. Todo o estresse que colocamos em nós mesmos faz com que o corpo entre em greve.⁠

A boa notícia é que há outra maneira! E com a mentalidade certa.

Neste artigo você aprenderá porque a atitude correta desempenha um papel tão importante na perda de peso. E como o jejum intermitente pode ajudar você a desenvolver uma atitude mais positiva.

 

Como sua mentalidade influencia seu sucesso na perda de peso

Você já falhou em seus objetivos de perda de peso? Você já teve que ouvir comentários estúpidos sobre sua aparência? É exatamente isso que influencia sua mentalidade de forma negativa. Claro, se você quer fazer tudo certo, finalmente faça isso. Portanto, você se coloca sob extrema pressão.

Este estresse é o maior assassino do sucesso quando se trata de perder peso.

Estudos mostram que a queima de gordura pode parar devido o estresse. Isto se deve principalmente aos hormônios de estresse que são liberados. Por exemplo, o metabolismo de gordura é bloqueado pelo cortisol.

Mas você pode mudar o que acontece em sua cabeça! Você pode influenciá-la e transformá-la, desde que você queira!

 

Tente uma atitude diferente

É preciso ter alguma prática e lembrar estas coisas:

1. Convide seu corpo.

2. Pare de lutar contra ele.

3. Aprenda a ouvi-lo.

4. Aceite suas limitações.

Você vai ver: Assim que você deixa de pensar em seu corpo como o inimigo, tudo muda! Quando se trabalha COM ele, em vez de contra ele, muitas coisas se tornam mais fáceis imediatamente.

 

Como o jejum intermitente o ajuda a desenvolver uma atitude mais positiva

O jejum intermitente pode ajudar você a construir uma mentalidade mais positiva. O jejum intermitente melhora sua relação com os alimentos (e consigo mesmo).

  • Aprenda a ouvir suas necessidades.
  • Você se retira do fluxo de consumo constante, torna-se mais consciente e independente.
  • Você dá ao corpo o tempo e descanso para se recuperar e regenerar durante o período de jejum.

 

Perder peso não tem que ser uma luta

A mentalidade correta é a chave para seu sucesso. Você acha que tudo isso é muito mais fácil de dizer do que fazer? E é! No entanto, vale muito a pena.

Não se esqueça de uma coisa: mudar sua mentalidade leva tempo. Não fique desesperado se você cair de novo em padrões antigos por um curto período de tempo. Mantenha-se positivo e simplesmente continue – mesmo com o jejum intermitente! Você verá que isso acontecerá com cada vez menos frequência. Cada passo o aproxima de seu objetivo! Você pode fazer isso!

 

BodyFast apoia você com planos de jejum adequados à sua jornada.

27 comentários em “Perder peso com jejum intermitente? É tudo mental! As melhores dicas

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Chris, thanks for sharing your experience with us. So far this sounds amazing! We wish you all the best and happy to support you on your fasting journey! 🙂

  1. Katherine Responder

    My worst time is in the afternoon as soon as I have lunch I generally look for something else often something sweet but then for the rest of the afternoon I just want a graze it’s like a non-stop back and forward back and forward to the fridge not sure what to.do

    • Taitos Responder

      I have been struggling with my weight for over 14 years after the birth of my 2 girls. I tried almost each and every diet but I keep on failing. But last week I got fed when I was trying my dress to go to church and nothing could go in. I was really cut deep. And immediately I said I will try intermittent fasting. Don’t get get it wrong I also tried it before. I think I lacked commitment. And I Sall I say since last week Wednesday I started my 16 hrs fasting and amazingly is working in the sense that I am not bothered with food and I know will take time to getting used to but hey I am so proud of myself. Your emails are a great inspiration.
      Thank you so much😊

  2. Veronica Responder

    Hoy fue mi primer ayuno compense anoche 00:horas por 16 horas y tome solo líquidos agua de yerbas y un desayuno solo leche y no sentí ganas de comer ni ansiedad salí en bicicleta compense mis labores de hogar y me distraje sin pensar en la comida claro que soy vegetariana y no como carnes ni grasas frituras ni comida chatarra por esto mismo pienso que no fue muy díficil….

    • Valerie Dratwa Responder

      Hola Veronica,
      Es estupendo que comparta con nosotros su primera experiencia.
      Sólo puede mejorar.
      ¡Le deseamos que siga teniendo éxito y se divierta con BodyFast! 🙂

      • Paqui Responder

        Hola Valerie.
        Si mi ayuno ,me dice este programa, q empiezo el desayuno a las 12.00 am y termina a las 8.00 pm.
        Puedo empezarlo a las 11.00 am y terminarlo a las 7.00 por ejemplo??

        Muchas gracias

        • Christian Mall Responder

          Hola Paqui, claro que puedes hacerlo. Siéntete libre de adelantar o retrasar la ventana de alimentación, para que puedas integrar el ayuno intermitente en tu vida de la mejor manera posible 😊

  3. Tammy Responder

    I it would be hard for me because I have hypoglycemia but I found it easy. There are some times at the 11 hour mark I feel hunger but there was one day I fasted 14 hours and I didn’t feel hungry at all.
    Side note I try to fast between 12-14 hours.

  4. Sadia Responder

    I started this program during Ramadan given that I was already going to be fasting ~13hr days. I am currently not very clear on when and how I will start seeing results – I am on week 2 and have been doing ~18hr fasts every day so far but havent seen much of a weight difference yet. Do I have to change the amount of hours I am fasting from week to week? Additionally I have quite a sweet tooth and tend to eat sugars at night – any tips on how to reduce sugar cravings and eat healthier at nights?

    • Jenny M. Responder

      Hi Sadia,

      It is not at all worrisome that you haven’t lost any weight yet. It usually takes your body 2-3 week to get used to the changes coming with fasting and the weight itself is only a snapshot. A much better way to measure your progress is by regularly taking your body measurements.

      So all it takes is a bit more patience and probably some further advice which you can find on our blog. Feel free to read some more articles, you will find tips about healthy snacking, reducing cravings, how to measure your progress the best way, and much more.

      Happy reading!

    • Valerie Dratwa Responder

      Hola Casiano,
      Es estupendo saber que ha decidido unirse a BodyFast. Esperamos acompañarle en su viaje de ayuno y le deseamos mucho éxito y diversión.😊

    • Christian Mall Responder

      Hay varias formas diferentes de ayuno intermitente, como el 16-8 o el 5-2. Así que si mantienes 14 horas entre los periodos de comida, está perfectamente bien y te adhieres al ayuno intermitente de esta forma. Nuestra aplicación te ayuda a encontrar el tipo de ayuno más eficaz para ti. Buena suerte en tu viaje.

      • Vane Responder

        Modifique tanto el original que no logro entender el sistema. No se como volverlo al default. No tendría problema en seguirlo si supiera lo tengo bien armado. No se como. Contactar a mi coach. Estoy muy pero muy perdida. Donde puedo resolver estos problemas? Solo he podido hacer algo bueno: anotarme en un gym y hacer una hora de gym por día. No veo dónde puedo poner mis objetivos de peso y en cuánto tiempo y mis horarios de vida para amoldar la dieta en función de comer cuando no estoy trabajando. Alguien podría ayudarme? Gracias

        • Christian Mall Responder

          Hola Vane, sentimos oír eso. Por favor, envía un correo electrónico a nuestro equipo de soporte bajo info@bodyfast.app en el que describas tu problema en detalle y adjunta también capturas de pantalla. Así podremos ayudarte lo mejor y más rápido posible 😊

  5. Concha Responder

    He empezado el ayuno hace dos días pero estoy perdida sigo vuestros consejos y lo que me van diciendo , bueno haber si lo consigo un saludo y gracias.

  6. Eva Responder

    I have tried many diets and everything to loose weight I saw somewhere at social about fasting and I said I will try this to see if it works and it’s perfect because I can eat what I want without calculate everything. It was little difficult for me because I don’t eat at times like other’s because of work for example I eat lunch at 6 6:30 in the evening and I was eating many times at 2 or 3 at midnight but I could manage from the beginning because I had put a goal to my self and when I feel that I am hungry I drink water I don’t think my hunger and that passes. In 1 week and a half I lost 1 kilo and I felt so good that I will keep trying but with no stress. And what I read every day from my coach helps me a lot. Thank you so much.

    • Christian Mall Responder

      Thanks a lot Eva for the inspiring comment. This means a lot to us! We wish you all the best for your future journey. Happy BodyFasting! 🥰

  7. Ana Nieves Molina Trenas Responder

    Hola buenos días, hoy es mi segundo día de ayuno intermitente de 16-8 y de momento el tema hambre lo llevo bien, quizás hoy el segundo día tenga momentos que me acuerde mas de la comida que ayer, pero bueno, ya solo me queda una hora y media para acabar, vamos superado !!!. Pero mi consulta va por otro sitio mi horario de inicio del ayuno fue a las 20 horas pensé que para la cena mas o menos me va bien y para poder ir con fuerza y comida en el cuerpo al gym por la tarde también después de ir a trabajar . Vamos intentar conciliar horarios. Pero todo esto hace que No pueda iniciar mi comida hasta las doce de la mañana y claro me levanto a las 5.30h de la mañana pues se me hace un pelín largo. Por suerte soy telefonista y mi trabajo es de estar sentada. Si no creo que no aguantaría. Por cierto soy diabética tipo 2 tomo merformina y llevo control, de momento todo bien.👌😊

    • Christian Mall Responder

      Hola Ana, debido a tu diabetes te recomendamos que primero hables con tu médico y veas si el ayuno intermitente es adecuado para ti. Tu salud tiene siempre la máxima prioridad. En cuanto al hecho de que sientas hambre por las mañanas, te recomendamos que primero acortes tus períodos de ayuno hasta que te resulte más fácil. Entonces podrás volver a las 16 horas de ayuno. Otra cosa que puedes probar es tomar una comida rica en proteínas y fibra al final de tu periodo de alimentación. Te deseamos lo mejor! 😊

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