Dauerhaft abnehmen mit Intervallfasten: 5 Anti-Diät-Strategien

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Keine Lust auf anstrengende Diäten? Wir auch nicht! Stattdessen zeigen wir dir, wie Abnehmen ohne Diät funktioniert – und zwar langfristig.

Vielleicht kennst du das ja: Du hast dein Wohlfühlgewicht fest im Blick, aber bisher hat einfach nichts so recht klappen wollen!

Dabei hast du schon unzählige Diäten ausprobiert und alle möglichen Tipps & Tricks getestet, von denen man dir erzählt hat oder die bei anderen funktioniert haben.

Evtl. hast du damit sogar kurzfristig abgenommen, früher oder später waren die Pfunde aber wieder drauf?

Höchste Zeit, dem Jo-Jo-Effekt den Kampf anzusagen! In diesem Blogartikel erfährst du, wie du dein Wunschgewicht gesund und mit Genuss erreichst und es auch dauerhaft hältst.

 

Das Problem mit Diäten

Klar, schnelle Erfolge mit Crash-Diäten klingen erst mal verlockend. Ein paar Tage Kohlsuppe essen und 5 Kilo abnehmen? Das schafft doch jeder!

Das Problem: Die meisten Diäten funktionieren nur so lange, wie du sie auch durchziehst. Praktikabel sind sie nicht – schon gar nicht auf Dauer.

Das hat mehrere Gründe:

  • Ein harter Verzicht und die ständige Gewichtskontrolle sind äußerst mühsam und demotivierend.
  • Die meisten Crash-Diäten sind mit gesundheitlichen Risiken verbunden. So schwächt der radikale Nährstoffmangel z.B. dein Immunsystem und du wirst anfälliger für Infekte.
  • Dein Körper erfährt einen “Nothungerzustand”, baut Muskeln ab und lagert vermehrt Fett ein.

Gesund abnehmen bedeutet, langfristig eine ausgewogene, natürliche Ernährungsweise zu verinnerlichen, mit der du dein Ideal- und Wohlfühlgewicht erreichen und halten kannst.

Das gelingt am besten ohne Verzicht, ohne ständiges Kalorienzählen, ohne Heißhungerattacken, ohne Jojo-Effekt. Und das Wichtigste: ohne deine Gesundheit zu gefährden.

 

Dauerhaft abnehmen ohne Frust und Enttäuschung: die besten Strategien

1. Starte langsam.

Abnehmen ohne Diät bedeutet kleinere, aber effektivere Schritte zu machen.

Das heißt, egal wie viel du abnehmen willst: Du musst nicht von jetzt auf gleich dein gesamtes Leben umkrempeln. Geh es langsam an und ändere deine Gewohnheiten Schritt für Schritt.

Du könntest z.B. damit beginnen, deine Hauptmahlzeiten und Snacks selbst zuzubereiten. So hast du Einfluss auf die Qualität und Menge der Zutaten und es ist leichter, Zucker, Salz, künstliche Zusatzstoffe und andere Inhaltsstoffe aus hochverarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden. Diese eine Sache macht oft schon einen GROßEN Unterschied und kann dir erste Erfolge bescheren.

2. Bring mehr Bewegung in deinen Alltag.

Du kannst deinen Kalorienverbrauch auch ohne Sport und Training erhöhen, indem du einfach mehr Bewegung in deinen Alltag bringst. Fahr mit dem Rad zur Arbeit oder zum Supermarkt. Nimm die Treppe statt den Aufzug und geh in deiner Mittagspause einfach mal ein wenig spazieren. So aktivierst du deinen Kreislauf, den Fettstoffwechsel und verbrauchst ganz nebenbei mehr Kalorien.

3. Trinke ausreichend Wasser.

Wir betonen immer wieder, wie essentiell es für den Abnehmerfolg ist, ausreichend zu trinken. Nicht nur, weil es wichtig für deine Gesundheit und die meisten Körperfunktionen ist, sondern auch, weil es dir beim Abnehmen hilft. Wissenschaftliche Studien zeigen zum Beispiel, dass der Körper bis zu 24% mehr Kalorien verbraucht, wenn er durchgehend gut hydriert, das heißt mit ausreichend Flüssigkeit versorgt ist.

4. Gönn dir ausreichend Schlaf und sorge für Entspannung.

Die Schlafdauer und Schlafqualität sind tatsächlich entscheidend für deinen Abnehmerfolg. Warum? Wenn du zu wenig (weniger als 7 Stunden) oder schlecht schläfst, produziert dein Körper übermäßig viele Stresshormone.

Bleibt die Ausschüttung von Cortisol dauerhaft auf einem hohen Level (z.B. auch durch Stress im Alltag), verursacht das im Körper Wassereinlagerungen, hemmt den Muskelaufbau und schwächt das Immunsystem.

Mit bewusster Entspannung und Erholung kannst du dem entgegensteuern und den Körper so beim Abnehmen optimal unterstützen. In diesem Beitrag bekommst du die besten Tipps.

5. Arbeite an deinem Mindset.

Ebenfalls sehr wichtig für deinen Erfolg ist dein Mindset. Lass dich auf deiner Reise nicht von Erwartungen und Zielen stressen, sondern konzentriere dich nur auf dich und deinen eigenen Fortschritt!

Jeder geht in seinem eigenen Tempo. Setze dir kleinere Etappenziele, statt dem großen Ziel von Anfang an hinterherzulaufen. So bleibst du motiviert.

Und das Beste kommt zum Schluss…

6. Starte Intervallfasten.

Intervallfasten erlaubt dir, dein Essen zu genießen, ohne auf alles verzichten zu müssen, was du gerne hast.

Kurz gesagt: Intervallfasten macht dir dein Leben leichter.

Durch die regelmäßigen Pausen vom Essen…

  • tust du was für deine Gesundheit,
  • verbesserst du deine Beziehung zum Essen,
  • schaffst du es, neue Gewohnheiten zu entwickeln,
  • steigerst du dein Energielevel,
  • unterstützt du deinen Stoffwechsel,
  • verbrennst du jede Menge Körperfett und
  • nimmst auf gesunde und nachhaltige Weise ab.

Intervallfasten ist DIE perfekte Alternative zu Diäten und eine die beste Methode, um dauerhafte Erfolge zu erzielen!

 

Unser Fazit: Abnehmen ohne Diät funktioniert!

Wie du weißt, versprechen Diäten viel und halten wenig. Die gute Nachricht ist: Du kannst dich dem Diätwahn bewusst entziehen und deinen eigenen Weg zu deinem Wohlfühlgewicht finden!

Mit Intervallfasten, ausreichend Bewegung, einer natürlichen Ernährung und ein paar weiteren Stellschrauben wie Schlaf und deiner Einstellung kannst du GROßARTIGES erreichen – ganz ohne den üblichen Frust und Stress.

Klingt einfacher gesagt als getan? Du hast recht!

Aber vergiss nicht: Geh die Dinge in deinem Tempo an. Hab den Mut, dich auf was Neues einzulassen, geh deinen Weg Schritt für Schritt und denke langfristig! Du wirst sehen: Deine Ausdauer wird belohnt werden.

 

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6 Gedanken zu „Dauerhaft abnehmen mit Intervallfasten: 5 Anti-Diät-Strategien

    • Valerie Dratwa Antworten

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    • Svenja Taubert Autor des BeitragsAntworten

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    • Valerie Dratwa Antworten

      Hello Jane 🙂
      Usually you can eat what you want during your eating window. However, it is important that you focus on a well-balanced diet where you include a variety of healthy and unprocessed carbs, protein and fats. This will help you to see results faster and lets you feel amazing. ✌️

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