Abnehmen mit Intervallfasten? Kopfsache! Die besten Tipps

Abnehmen_Mindset_Intervallfasten

Für so viele ist Abnehmen der pure Kampf gegen sich selbst:⁠ ein Kampf gegen die Kilos, gegen den inneren Schweinehund, gegen den eigenen Körper.⁠

Schließlich wird uns ständig suggeriert, dass alles nur eine Frage der Disziplin sei, so ganz nach dem Motto: Ohne Fleiß, kein Preis. Wir vergessen, dass der Körper keine Maschine ist. Der ganzen Stress, den wir uns selbst machen, führt dazu, dass der Körper streikt.⁠

Die gute Nachricht: Es geht auch anders! Und zwar mit dem richtigen Mindset.

In diesem Artikel erfährst du, wieso die richtige Einstellung beim Abnehmen eine so wichtige Rolle spielt. Und auch wie dir Intervallfasten dabei helfen kann, eine positivere Haltung zu entwickeln.

 

Wie dein Kopf deinen Abnehmerfolg beeinflusst

Bist du schonmal mit deinen Abnehmzielen gescheitert? Musstest du dir doofe Kommentare zu deiner Figur anhören? Genau sowas beeinflusst dein Mindset im negativen Sinn. Klar, du willst alles richtig machen, es endlich schaffen. Du setzt dich also extrem unter Druck.

Dieser Stress ist der größte Erfolgskiller überhaupt, wenn es ums Abnehmen geht.

Studien zeigen, dass bei zu viel Stress die Fettverbrennung zum Erliegen kommen kann. Das liegt vor allem an den Stresshormonen, die ausgeschüttet werden.⁠ So wird z.B. der Fettstoffwechsel durch Kortisol blockiert.

Du kannst aber das, was im Kopf passiert, ändern! Du kannst es beeinflussen und transformieren, vorausgesetzt du möchtest das!

 

Probiere es mal mit einer anderen Haltung

Dazu braucht es etwas Übung und die Erinnerung an diese Dinge:

1. Lade deinen Körper ein.⁠

2. Höre auf, gegen ihn zu kämpfen.⁠

3. Lerne, auf ihn zu hören.⁠

4. Akzeptiere seine Grenzen.

Du wirst sehen: Sobald du aufhörst, deinen Körper als Feind zu betrachten, ändert sich alles! Wenn du MIT IHM statt gegen ihn arbeitest, wird vieles sofort leichter.

 

Wie dir Intervallfasten hilft, eine positivere Einstellung zu entwickeln

Intervallfasten kann dich dabei unterstützen, ein positiveres Mindset aufzubauen. Mit Intervallfasten verbessert sich deine Beziehung zum Essen (und zu dir selbst):⁠

  • Du lernst, wieder auf deine Bedürfnisse zu hören.
  • Du nimmst dich raus aus dem Strom des ständigen Konsumierens, wirst bewusster und unabhängiger.⁠
  • Du gibst dem Körper die Zeit und Ruhe, sich in der Fastenzeit zu erholen und zu regenerieren.⁠

 

Abnehmen muss kein Kampf sein

Das richtige Mindset, die richtige Einstellung, ist der Schlüssel zur deinem Erfolg. Du denkst, das ist alles viel leichter gesagt als getan? Stimmt! Trotzdem: Es ist es absolut wert.

Vergiss dabei eines nicht: Die Veränderung deiner Denkweise braucht Zeit. Sei nicht verzweifelt, wenn du doch mal kurzfristig zurück in alte Muster fällst. Bleib positiv und mach einfach weiter – auch mit dem Intervallfasten! Du wirst sehen, es wird immer seltener vorkommen. Jeder Schritt bringt dich deinem Ziel näher! Du schaffst das!

 

BodyFast unterstützt dich mit passenden Fastenplänen auf deinem Weg.

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35 Gedanken zu „Abnehmen mit Intervallfasten? Kopfsache! Die besten Tipps

    • Valerie Dratwa Antworten

      Hello Chris, thanks for sharing your experience with us. So far this sounds amazing! We wish you all the best and happy to support you on your fasting journey! 🙂

  1. Katherine Antworten

    My worst time is in the afternoon as soon as I have lunch I generally look for something else often something sweet but then for the rest of the afternoon I just want a graze it’s like a non-stop back and forward back and forward to the fridge not sure what to.do

    • Taitos Antworten

      I have been struggling with my weight for over 14 years after the birth of my 2 girls. I tried almost each and every diet but I keep on failing. But last week I got fed when I was trying my dress to go to church and nothing could go in. I was really cut deep. And immediately I said I will try intermittent fasting. Don’t get get it wrong I also tried it before. I think I lacked commitment. And I Sall I say since last week Wednesday I started my 16 hrs fasting and amazingly is working in the sense that I am not bothered with food and I know will take time to getting used to but hey I am so proud of myself. Your emails are a great inspiration.
      Thank you so much😊

  2. Veronica Antworten

    Hoy fue mi primer ayuno compense anoche 00:horas por 16 horas y tome solo líquidos agua de yerbas y un desayuno solo leche y no sentí ganas de comer ni ansiedad salí en bicicleta compense mis labores de hogar y me distraje sin pensar en la comida claro que soy vegetariana y no como carnes ni grasas frituras ni comida chatarra por esto mismo pienso que no fue muy díficil….

    • Valerie Dratwa Antworten

      Hola Veronica,
      Es estupendo que comparta con nosotros su primera experiencia.
      Sólo puede mejorar.
      ¡Le deseamos que siga teniendo éxito y se divierta con BodyFast! 🙂

      • Paqui Antworten

        Hola Valerie.
        Si mi ayuno ,me dice este programa, q empiezo el desayuno a las 12.00 am y termina a las 8.00 pm.
        Puedo empezarlo a las 11.00 am y terminarlo a las 7.00 por ejemplo??

        Muchas gracias

        • Christian Mall Antworten

          Hola Paqui, claro que puedes hacerlo. Siéntete libre de adelantar o retrasar la ventana de alimentación, para que puedas integrar el ayuno intermitente en tu vida de la mejor manera posible 😊

      • Richyh Gómez Antworten

        Buenas tardes, días o noche a todos
        Dios los bendiga.
        antes se me hacía muy pero muy difícil ayunar. pero como dice su post, tuve un cambio de mente, hago ayunas desde las 6pm hasta el medio día del día siguiente (12pm) y me mentalizo en qué mi espacio de comer es de 12pm a 6pm,
        mientras ayuno se me antojan de todo tipo de cosas pero me mentalizo en qué al día siguiente podré comer, podré estar lleno y así pasa. al día siguiente cuando llega la hora como adecuadamente y quedó lleno fácilmente y así día tras día
        eso sí no se si es saludable que es bajado mucho de peso en poco tiempo
        pesaba 187 libras el 14 de octubre y a hoy día 10 de noviembre, estoy aproximadamente en las 174 libras
        y además estoy sedentario no hago actividad física fuerte(porque me opere de una hernia y no puedo hacer esfuerzos por ahora)
        entonces me preguntó si está mal que haya bajado tanto, siendo sedentario
        eso sí e bajado mi insumo de calorías a máximo 1300 por día.
        gracias, bendiciones

        • Jenny M. Antworten

          Hola Richyh y gracias por compartir tu experiencia 😊

          Tu actitud mental es muy buena, este cambio de pensamiento es muy importante. No centrarse en el sufrimiento sino en lo positivo vale tanto 🙏🏼

          Una pérdida de peso de esa magnitud en un mes ya es extrema. Sin embargo, no es posible hacer una afirmación general sobre esto, porque cada cuerpo es diferente. También podría ser que parte de ese peso fuera agua y no grasa corporal.

          Sea como fuere, 1300 calorías parecen muy pocas, por no decir demasiado pocas. Incluso si tu objetivo es perder peso, es importante proporcionar a tu cuerpo la energía y los nutrientes que necesita para hacer su trabajo.

          Nosotros mismos no somos partidarios de contar calorías, ya que conlleva muchos problemas. Ten cuidado de no comer por debajo de tu tasa metabólica basal. Tu déficit calórico no debe ser superior al 10% de tu tasa metabólica total.

          Si estás abierto a probar un enfoque más intuitivo, te invitamos a leer estos dos blogposts 😊

          https://www.bodyfast.app/en/lose-weight-with-fasting/
          https://www.bodyfast.app/en/fasting-as-alternative-to-counting-calories/

  3. Tammy Antworten

    I it would be hard for me because I have hypoglycemia but I found it easy. There are some times at the 11 hour mark I feel hunger but there was one day I fasted 14 hours and I didn’t feel hungry at all.
    Side note I try to fast between 12-14 hours.

  4. Sadia Antworten

    I started this program during Ramadan given that I was already going to be fasting ~13hr days. I am currently not very clear on when and how I will start seeing results – I am on week 2 and have been doing ~18hr fasts every day so far but havent seen much of a weight difference yet. Do I have to change the amount of hours I am fasting from week to week? Additionally I have quite a sweet tooth and tend to eat sugars at night – any tips on how to reduce sugar cravings and eat healthier at nights?

    • Jenny M. Antworten

      Hi Sadia,

      It is not at all worrisome that you haven’t lost any weight yet. It usually takes your body 2-3 week to get used to the changes coming with fasting and the weight itself is only a snapshot. A much better way to measure your progress is by regularly taking your body measurements.

      So all it takes is a bit more patience and probably some further advice which you can find on our blog. Feel free to read some more articles, you will find tips about healthy snacking, reducing cravings, how to measure your progress the best way, and much more.

      Happy reading!

    • Valerie Dratwa Antworten

      Hola Casiano,
      Es estupendo saber que ha decidido unirse a BodyFast. Esperamos acompañarle en su viaje de ayuno y le deseamos mucho éxito y diversión.😊

    • Christian Mall Antworten

      Hay varias formas diferentes de ayuno intermitente, como el 16-8 o el 5-2. Así que si mantienes 14 horas entre los periodos de comida, está perfectamente bien y te adhieres al ayuno intermitente de esta forma. Nuestra aplicación te ayuda a encontrar el tipo de ayuno más eficaz para ti. Buena suerte en tu viaje.

      • Vane Antworten

        Modifique tanto el original que no logro entender el sistema. No se como volverlo al default. No tendría problema en seguirlo si supiera lo tengo bien armado. No se como. Contactar a mi coach. Estoy muy pero muy perdida. Donde puedo resolver estos problemas? Solo he podido hacer algo bueno: anotarme en un gym y hacer una hora de gym por día. No veo dónde puedo poner mis objetivos de peso y en cuánto tiempo y mis horarios de vida para amoldar la dieta en función de comer cuando no estoy trabajando. Alguien podría ayudarme? Gracias

        • Christian Mall Antworten

          Hola Vane, sentimos oír eso. Por favor, envía un correo electrónico a nuestro equipo de soporte bajo info@bodyfast.app en el que describas tu problema en detalle y adjunta también capturas de pantalla. Así podremos ayudarte lo mejor y más rápido posible 😊

  5. Concha Antworten

    He empezado el ayuno hace dos días pero estoy perdida sigo vuestros consejos y lo que me van diciendo , bueno haber si lo consigo un saludo y gracias.

  6. Eva Antworten

    I have tried many diets and everything to loose weight I saw somewhere at social about fasting and I said I will try this to see if it works and it’s perfect because I can eat what I want without calculate everything. It was little difficult for me because I don’t eat at times like other’s because of work for example I eat lunch at 6 6:30 in the evening and I was eating many times at 2 or 3 at midnight but I could manage from the beginning because I had put a goal to my self and when I feel that I am hungry I drink water I don’t think my hunger and that passes. In 1 week and a half I lost 1 kilo and I felt so good that I will keep trying but with no stress. And what I read every day from my coach helps me a lot. Thank you so much.

    • Christian Mall Antworten

      Thanks a lot Eva for the inspiring comment. This means a lot to us! We wish you all the best for your future journey. Happy BodyFasting! 🥰

  7. Ana Nieves Molina Trenas Antworten

    Hola buenos días, hoy es mi segundo día de ayuno intermitente de 16-8 y de momento el tema hambre lo llevo bien, quizás hoy el segundo día tenga momentos que me acuerde mas de la comida que ayer, pero bueno, ya solo me queda una hora y media para acabar, vamos superado !!!. Pero mi consulta va por otro sitio mi horario de inicio del ayuno fue a las 20 horas pensé que para la cena mas o menos me va bien y para poder ir con fuerza y comida en el cuerpo al gym por la tarde también después de ir a trabajar . Vamos intentar conciliar horarios. Pero todo esto hace que No pueda iniciar mi comida hasta las doce de la mañana y claro me levanto a las 5.30h de la mañana pues se me hace un pelín largo. Por suerte soy telefonista y mi trabajo es de estar sentada. Si no creo que no aguantaría. Por cierto soy diabética tipo 2 tomo merformina y llevo control, de momento todo bien.👌😊

    • Christian Mall Antworten

      Hola Ana, debido a tu diabetes te recomendamos que primero hables con tu médico y veas si el ayuno intermitente es adecuado para ti. Tu salud tiene siempre la máxima prioridad. En cuanto al hecho de que sientas hambre por las mañanas, te recomendamos que primero acortes tus períodos de ayuno hasta que te resulte más fácil. Entonces podrás volver a las 16 horas de ayuno. Otra cosa que puedes probar es tomar una comida rica en proteínas y fibra al final de tu periodo de alimentación. Te deseamos lo mejor! 😊

  8. Esperanza Antworten

    Buenas quisiera saber si el ayuno ayuda a mejorar la intolerancia a la insulina en la mañana. Mi nivel de azúcar es correcto pero por la mañana es un pelin alto aunque la curva de glucosa durante el día es perfecta.
    También saber si afecta o no a la tiroides
    Gracias

    • Christian Mall Antworten

      Hola Esperanza, en general, el ayuno intermitente puede mejorar la resistencia a la insulina de tu organismo y puede ayudar a reducir tus niveles de insulina. Sin embargo, te sugerimos que consultes también a tu médico sobre tus dudas específicas para ver si el ayuno intermitente es adecuado para ti. Te deseamos todo lo mejor 😊

  9. Christine Antworten

    I’m going on my second week of fasting I do 16-8 I start at 8 pm and end at 12 pm this week I drink water all day.. except I do drink 2 cups of coffee which is in my eating period so I also started calories.. I eat a lot of Salmon- Chicken- Beans – green Vegetables I also throw in there Blue Cheese dressing white Rice.. I’ve gained at least 30 lbs saying this out loud is like shocking to me I have always weighed 125-130 to gaining about 30… I just want to make sure I’m doing everything right I take vitamins and I also take the product Trim one spoonful in the morning.. I’m really trying I just want to know what else I need to do.. I walk with my pup about 3 miles a day I work which means I walk alot for 8 hours..

    • Jenny M. Antworten

      Hi Christine!

      At first glance, this sounds like a very good start!

      As for the product you mentioned, we can unfortunately not make any reliable statement, because we do not know it. From our experience we can only say that many such products are money-making and potentially harmful to health. In case of doubt, you should clarify with your doctor whether this supplement has a meaningful benefit for you.

      As far as vitamins are concerned, we advise you to take them with meals. At least the fat-soluble vitamins are not very effective on an empty stomach, because as the name says, they need fat to be absorbed by the body.

      We ourselves are not big fans of calorie counting. You will come across this in our publications from time to time. But if it works for you and doesn’t cause you any additional stress, we certainly don’t want to argue with you.

      If you have any specific questions about the app or your fasting journey, feel free to drop us a line at info@bodyfast.app and we’ll be happy to help and advise you!

  10. viviana Antworten

    hola ,hoy empecé mi ayuno a las 20 horas hasta mañana a las doce y tambien quiero evitar comer harinas y azucares menos el fin de semana que me quiero dar algun gustito,camino todos los dias y hago pilates espero no sentirme decaida,pero voy a poner todas las fichas

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