El ayuno intermitente es una excelente manera de mejorar tu salud y bienestar. Sin embargo, el ayuno puede afectar a las mujeres de manera diferente que a los hombres. En este artículo aprenderás cómo explicar estas diferencias. Te mostraremos cómo mantener tus hormonas en equilibrio y evitar irregularidades menstruales.
¿Por qué el ayuno intermitente afecta a las mujeres de manera diferente que a los hombres?
La razón es que la producción de hormonas es más constante en los hombres que en las mujeres. En las mujeres, algunas hormonas se producen solo en momentos muy específicos del ciclo. Por lo tanto, las mujeres son más sensibles a los cambios que los hombres.
El ayuno intermitente es un ejemplo preciso. Especialmente al principio, la transición significa estrés para tu cuerpo. Los niveles de adrenalina y cortisol aumentan, mientras que se producen menos hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona.
Esto PUEDE conducir a un desequilibrio de hormonas. La pérdida de cabello, los cambios de humor, los problemas para dormir o las irregularidades en tu ciclo pueden ser signos.
¡Esto no significa que el ayuno intermitente no sea adecuado para las mujeres!
Sin embargo, debes tener en cuenta algunas cosas, especialmente al principio:
1. Comienza suavemente
Planes de ayuno más fáciles como 14/10 o “solo” 12 horas de ayuno son un gran comienzo. O selecciona “Ayuno Suave” como un viaje de entrenador. Incluso un descanso de 24 horas entre días de ayuno está bien.
2. Escucha las señales de tu cuerpo
No te fuerces a través de un período de ayuno si no te sientes bien. Más bien, vuelve a intentarlo otro día.
3. Evita el estrés y el entrenamiento excesivamente intenso
Proporciona equilibrio y relajación. En días de ayuno, por ejemplo, el yoga ligero o el cardio son una mejor opción que el entrenamiento de fuerza o el HIIT.
4. Come una dieta equilibrada
Bebe suficiente agua e incorpora grasas saludables y mucha proteína en tus comidas. Los estudios muestran que no solo importa la ingesta diaria total, sino también cómo se distribuye a lo largo del día. Por lo tanto, comer solo una vez al día (OMAD) es menos recomendado para las mujeres.
¿Estás atravesando la menopausia actualmente? Entonces deberías echar un vistazo a este artículo. Allí aprenderás cómo alcanzar tu objetivo de peso a pesar de los grandes cambios que están ocurriendo en tu equilibrio hormonal y metabolismo.
¿Cuándo deberían evitar las mujeres el ayuno intermitente?
- Durante el embarazo o la lactancia
- Cuando se tiene bajo peso
- En caso de desequilibrios hormonales u otras enfermedades
Si te sientes mal, por favor deja de ayunar y consulta a tu médico.
Así es como las mujeres ayunan de manera saludable y segura
Las mujeres pueden reaccionar de manera más sensible al ayuno intermitente que los hombres. Sin embargo, si sigues nuestros consejos, también puedes disfrutar de todos los beneficios para la salud como mujer.
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