Ayuno intermitente con BodyFast: tu guía para empezar

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¿Quieres empezar con el ayuno intermitente, pero no sabes cómo hacerlo? Entonces, ¡has venido al lugar justo!

En esta publicación de blog, aprenderás lo que es importante al principio y cómo la aplicación BodyFast puede ayudarte en tu camino. Es más fácil de lo que crees, lo prometemos 😉

 

Tu guía para ayunar con éxito

En las siguientes secciones encontrarás nuestra guía paso a paso para tu viaje de ayuno intermitente con BodyFast. Aprenderás cómo obtener el máximo provecho de la aplicación y convertirla en tu compañera eficaz.

Si aún no tienes la aplicación BodyFast en tu móvil, puedes descargarla aquí.

 

1. Háblanos de ti

Tras la descarga, navega por el proceso de registro y responde a las preguntas sobre ti (por ejemplo, sexo, edad, peso actual y objetivo, etc.). La información que nos proporciones nos ayudará a conocer mejor tu situación actual y tus objetivos, y nos permitirá acompañarte en tu camino de forma más individual y eficaz.

Te recomendamos que crees una cuenta con dirección de correo electrónico y contraseña. De este modo, puedes utilizar la aplicación en su totalidad, por ejemplo, seguir con precisión tu progreso, calcular tus necesidades de agua o iniciar y cerrar sesiones (¡sin perder datos!).

Si planeas utilizar las funciones de Coach de la aplicación, asegúrate de introducir tus datos personales, ya que son importantes para personalizar tu experiencia de ayuno.

 

2. Comienza con un plan suave

Si quieres empezar solo (sin Coach), hay doce planes de ayuno diferentes para elegir en la aplicación. Puedes encontrarlos en la pestaña de ayuno desplazándote un poco hacia abajo y abriendo las carpetas verdes.

¿Qué son los programas de Coach en la parte superior de la pantalla? Se trata de programas de ayuno de varias semanas (para usuarios de Coach) que han sido diseñados para objetivos de ayuno muy específicos, por ejemplo, perder peso más rápidamente, fortalecer las defensas del cuerpo o la salud, etc.

Importante para tu inicio (ya sea con o sin Coach): No te sobrecargues a ti mismo ni a tu cuerpo de forma inmediata empezando con un plan exigente como la Semana de Poder, sino que empieza con periodos de ayuno más cortos, por ejemplo de 14, 15 o 16 horas.

Esto da a tu cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al cambio y garantiza una rápida sensación de logro. Verás cómo te sientes motivado y fortalecido cuando cumplas con tus periodos de ayuno.

Ten en cuenta que los ayunos más largos no son automáticamente más eficaces. De hecho, nuestra experiencia demuestra que es más eficaz variar los periodos de ayuno. De este modo, tu metabolismo funciona con la máxima eficacia.

En el caso de las mujeres, en particular, se recomienda no superar las 18 horas de ayuno para mantener el equilibrio hormonal.

 

3. Fija la hora de tu última comida del día

Especialmente al principio, a muchos les resulta más fácil ayunar durante la noche. Lógicamente, si pasas gran parte del periodo de ayuno durmiendo, el hambre tiene mucho menos tiempo para complicarte la vida.

Por lo tanto, piensa en el momento en que te gustaría hacer la última comida de la noche.

Suponiendo que sueles cenar a las 19:00, comienza tu ayuno a las 20:00.

En el caso del 16-8, por ejemplo, esto significa que ayunas de 20:00 a 12:00 y comes de 12:00 a 20:00.

Todos los planes de ayuno suave, como el 14-10 o el 16-8, se encuentran en la aplicación en la carpeta “Planes estándar”. Nuestro plan “Ayuno fácil” también es estupendo para empezar. Puedes encontrarlo en la carpeta “Planes de autofagia”.

Si las horas de ayuno tras el inicio de la semana no coinciden con tus horas de comida, puedes moverlas simplemente tocando el botón “Editar plan” bajo tus horas de ayuno.

Importante: No a todo el mundo le gusta dejar de desayunar cuando practica el ayuno. A algunas personas les resulta más fácil saltarse la cena. Por eso algunos de los planes de la aplicación están disponibles en una versión temprana y otra tardía.

Atrévete a experimentar. Si crees que tu plan actual no te conviene – sea por la duración o el horario de los periodos de ayuno – cámbialo o adáptalo. Puedes hacerlo en cualquier momento, incluso durante la semana actual.

¡Ayuna de la manera que te parezca más adecuada!

 

4. Lo más importante durante el periodo de ayuno

Durante el periodo de ayuno, sólo se permite el agua, té y café sin azúcar, leche, edulcorantes u otros aditivos. Esto significa que también son tabú los chicles, las bebidas cero o los complementos alimenticios. De lo contrario, se interrumpirá tu periodo de ayuno.

Si tomas medicamentos, hazlo siempre según la prescripción de tu médico.

Como regla general, beber mucho líquido es muy importante para el ayuno y favorece tu éxito (lee más en este artículo). Por lo tanto, lo mejor es dejar que la aplicación te recuerde de beber. Encuentras inspiración sobre las mejores infusiones para tu periodo de ayuno en nuestra publicación de blog (en inglés).

Puedes activar los recordatorios de bebida en los ajustes o en la pestaña “Yo”, en la sección “Progreso”. Toca el icono del engranaje en la esquina superior derecha y toca “Notificaciones”. Aquí también puedes establecer los intervalos en los que quieres recibir los recordatorios.

Puedes manejar el rastreador de agua pulsando “+” y “-” (en la pestaña de progreso). También puedes utilizar el símbolo del círculo con los tres puntos para fijar tu objetivo diario, el tamaño de la ración y la unidad de líquido.

Otra nota importante: durante los primeros días del ayuno intermitente, es posible que no te sientas tan bien, por ejemplo, con dolores de cabeza o problemas digestivos, sentirte mareado o tener frío. Sin embargo, el hecho de que se produzcan efectos secundarios, y en qué medida, es muy individual y, por desgracia, no puede predecirse.

Sin embargo, por regla general, los síntomas no duran mucho. Si te afectan los efectos secundarios indeseables, puedes encontrar estrategias sobre la mejor manera de tratarlos en la sección de ayuda de la aplicación. Si esto no ayuda, suspende tu plan de ayuno y hazte un chequeo médico.

 

5. Lo más importante durante el periodo de alimentación

Básicamente, no hay alimentos prohibidos en el ayuno intermitente. Sin embargo, si quieres apoyar tu éxito, vale la pena empezar con porciones pequeñas al romper el ayuno y comer de forma nutritiva.

Eso significa específicamente:

  • Come alimentos ricos en proteínas: por ejemplo, legumbres, huevo, productos lácteos, tempeh.
  • Añade grasas saludables: por ejemplo, aguacate, aceitunas, frutos secos, semillas.
  • Toma muchas vitaminas y minerales: come muchas verduras y algo de fruta.

Esto te ayudará a reponer tus reservas de nutrientes rápidamente después del ayuno sin arriesgarte a que tus niveles de azúcar en sangre se disparen demasiado rápido. De lo contrario, podrías cansarte y volver a tener hambre rápidamente.

Si quieres hacerte una idea de cómo pueden ser estos platos: Abre la pestaña de recetas en la aplicación. Nuestra colección de recetas se adapta perfectamente a una vida de ayuno intermitente. En cada categoría encontrarás una receta de muestra gratuita. Como usuario del Coach, tienes acceso a más de 100 recetas.

Puedes aprender cómo romper el ayuno aquí (en inglés). Importante: Aunque estés haciendo ayuno intermitente para perder peso, puedes seguir comiendo hasta saciarte durante los periodos de comida. Sólo así se evitan las deficiencias nutricionales y los antojos y ansias asociados durante los periodos de comida.

¿Los carbohidratos están prohibidos durante las comidas? ¡Esto es un mito!

Claro: si comes regularmente grandes cantidades de alimentos con alto contenido en azúcar y harina blanca, tarde o temprano tendrá un efecto negativo en tu progreso.

Pero: no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos de cadena larga, por ejemplo los productos integrales (con moderación) pueden completar tu dieta, ya que son buenas fuentes de energía y proporcionan saciedad durante mucho tiempo.

Nuestro consejo: Disfruta de los carbohidratos, pero de forma consciente. Darse un capricho de vez en cuando forma parte de la vida y no arruinará tu éxito.

 

6. Mide tu progreso – ¡pero hazlo de forma correcta!

El peso corporal por sí solo suele ser un reflejo inadecuado de tu éxito. En nuestro peso influyen muchos factores que no podemos controlar.

Por tanto, pésate como máximo una vez a la semana y toma también tus medidas corporales. De esta forma puedes ver si estás perdiendo grasa y dónde.

Puedes encontrar instrucciones sobre cómo medirte en la aplicación en la pestaña “Yo”, en la sección “Progreso” tocando las casillas respectivas o (de forma más detallada) tocando el símbolo del signo de interrogación en la esquina superior izquierda. Allí encontrarás una recomendación de cinta métrica si ya no tienes una.

Puedes introducir tu peso al final de cada semana de ayuno cuando evalúes tu semana o pulsando el botón “+ Peso” en la pestaña Yo. Aquí también puedes ver, editar o eliminar todas tus entradas de peso.

Es importante saberlo: Para algunas personas, los primeros cambios físicos tardan un poco más en hacerse notar. Cada persona es diferente. Así que si no notas ningún cambio relacionado con el peso en las primeras semanas, no te sientas insegura y ten paciencia, aunque sea difícil.

Presta también atención a todos los demás efectos fantásticos del ayuno intermitente, por ejemplo, sobre tu piel, tu sueño, tu nivel de energía, etc.

Puedes encontrar más información sobre la “medición del éxito” aquí.

 

7. Forma parte de nuestra comunidad en Facebook

Ya sea la nutrición, el deporte o el ayuno intermitente: juntos, muchas cosas son más fáciles y divertidas. En nuestro grupo de Facebook encontrarás a muchas personas con ideas afines, podrás intercambiar ideas, inspirarte con historias de éxito o recibir consejos de motivación.

 

8. Síguenos en las redes sociales y obtén ayuda cuando la necesites

En la pestaña de ayuda de la aplicación o en nuestros canales de redes sociales tienes a tu disposición conocimientos, consejos y ayuda para situaciones de ayuno complicadas. Aquí puedes ir a nuestro canal de Instagram. Puedes encontrar nuestro canal de Twitter aquí.

Si tienes alguna duda, pregunta o comentario, no dudes en enviar un correo electrónico a info@bodyfast.app. Siempre estamos a tu disposición 🙂

 

Cómo puede apoyarte el BodyFast Coach en tu camino

Como puedes ver, hay muchas formas de ayunar. No es tan fácil averiguar qué estilo de ayuno se adapta a tu vida y a tus objetivos.

Para eso está el Coach, que crea tu programa de ayuno óptimo y a medida.

Cada semana recibirás tu plan de ayuno, adaptado a tus progresos y necesidades. Con desafíos semanales y el coaching diario, el Coach te ayuda a sacar el máximo provecho del ayuno intermitente.

¡También tienes acceso a más de 100 deliciosas recetas diseñadas específicamente para el éxito de tu ayuno! Esto hace la planificación de las comidas mucho más fácil. Además, el ayuno será mucho más eficaz si te mantienes óptimamente alimentado durante los períodos de comida.

Y míralo así: la inversión en el Coach se amortiza dos veces. Por ejemplo, si saltas una comida y tentempiés innecesarios cada día, ahorrarás rápidamente más de 150$ (unos 140€) al mes, lo que significa que recuperarás rápidamente los costes de la suscripción (¡muchas veces!).

 

Si ya has decidido hacer el ayuno intermitente, hazlo bien. Con la aplicación BodyFast y el Coach, estás en el lado seguro.

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2 comentarios sobre “Ayuno intermitente con BodyFast: tu guía para empezar

  1. Lynn Munitich Contestar

    Hi , i have downloaded app and ready to go. My clock is wrong and i cannot seem to get it to my time in South Africa.

    • Christian Mall Contestar

      Hi Lynn, the time in the app is based on the time you have set on your phone, so please make sure that you have set the correct time there. If you still have the issue then, try re-starting your device or re-installing the app. You can also contact our support under info@bodyfast.app if you need further help 😊

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