Le jeûne intermittent implique des périodes alternées de repas et de jeûne. Souvent, nous nous concentrons sur notre période de jeûne, après tout, nos corps font des choses merveilleuses pendant ces heures. Mais surtout après de longues périodes de jeûne, il est également important de se concentrer sur CE QUE nous mangeons ensuite.
Se sentir parfois mal après avoir rompu le jeûne ? Dans cet article de blog, vous découvrirez comment rompre le jeûne correctement – pour un succès maximal avec le jeûne intermittent.
Pourquoi vos organes digestifs réagissent-ils de manière plus sensible après le jeûne
Votre corps passe par différentes phases pendant le jeûne intermittent :
- Les niveaux de sucre dans le sang se normalisent,
- les niveaux d’insuline chutent,
- votre métabolisme passe de la combustion de sucre à la combustion des graisses,
- l’effet d’autophagie est augmenté, votre corps se nettoie.
Dans ce processus, vos organes digestifs prennent également une pause. Ils ne fonctionnent plus constamment à pleine vitesse, mais peuvent économiser de l’énergie pendant les pauses repas. Ils le font, par exemple, en produisant moins d’enzymes digestives. La sensibilité à l’insuline augmente également, ce qui fait réagir votre corps plus fortement au sucre provenant des aliments riches en glucides que d’habitude.
Pendant les périodes de jeûne modéré de 14 à 20 heures, ces effets sont modérés. Mais après des périodes de jeûne de 24 heures ou plus, vos organes digestifs peuvent réagir plus sensiblement que d’habitude.
En règle générale, les longs jeûnes (plus de 20h) ne doivent être entrepris que par des jeûneurs en bonne santé et expérimentés. Si vous vous abstenez de manger pendant plus de 48 heures, nous recommandons l’accompagnement d’un médecin, car vous quittez alors le terrain du jeûne intermittent !
Comment habituer doucement votre corps à la nourriture à nouveau
Après une longue période sans manger, il est important de réhabituer doucement votre corps à l’ingestion alimentaire. Si vous mangez trop vite, trop, et/ou les “mauvaises” choses, il peut y avoir des conséquences désagréables.
Par exemple, une assiette de pâtes, de pizza ou d’autres bombes de glucides fera monter immédiatement votre taux de sucre dans le sang. Il chute ensuite tout aussi rapidement, ce qui peut entraîner des fringales. De plus, les niveaux plus bas d’enzymes digestives peuvent faire que les aliments restent plus longtemps dans votre intestin. Des nausées, des ballonnements et des diarrhées sont souvent les résultats.
Rompez correctement votre jeûne avec ces conseils :
1. Buvez suffisamment d’eau
C’est crucial non seulement pendant le jeûne, mais aussi quand il est temps de recommencer à manger. Assurez-vous de commencer votre période de repas bien hydraté, et assurez-vous de rester hydraté après avoir rompu votre jeûne. Le premier pas : commencez votre période de repas avec un grand verre d’eau.
2. Petites portions et bien mâcher
Commencez par une petite portion, environ la moitié de votre taille habituelle. Si vous avez encore faim après, vous pouvez toujours en ajouter plus.
Il est également important de bien mâcher et souvent. 20 à 30 fois par bouchée est recommandé. En le faisant, vous déclenchez des processus de digestion grâce aux enzymes dans la cavité buccale. De plus, vous appréciez vos repas de manière plus consciente et remarquez plus tôt quand le sentiment de satiété se fait sentir.
3. Ouverture en douceur avec des soupes
Le bouillon ou la soupe sont un excellent choix après une longue période de jeûne. De cette manière, vous faites non seulement quelque chose pour votre hydratation, mais aussi pour remplir vos réserves d’électrolytes. Vous soulagez également vos organes digestifs. Des aliments tels que les légumes à la vapeur, l’avocat, etc. sont également très appropriés.
4. Combinaison de protéines et de graisses saines
Au lieu de composants riches en glucides, choisissez quelque chose de riche en protéines, comme du poisson, du tofu ou de la volaille, préparé dans des graisses saines (par exemple, huile d’olive, d’avocat ou de noix de coco). Cette combinaison fait entrer le glucose dans votre circulation sanguine plus lentement et fait monter votre taux de sucre dans le sang de manière plus régulière.
5. Repas faciles à digérer
Dans les 4 à 6 premières heures après un jeûne prolongé, les aliments difficiles à digérer sont un mauvais choix. Il s’agit notamment des noix et des graines, des légumes crus, du chou et des légumes très riches en amidon (y compris les pommes de terre, les courges, les légumineuses ou le maïs), ainsi que des produits laitiers et de l’alcool.
Notez également : Avec l’expérience, votre corps s’ajustera mieux aux périodes de jeûne plus longues. C’est pourquoi les débutants et les personnes qui recommencent particulièrement devraient commencer en douceur. Mais chaque personne est différente. Soyez attentif aux signaux de votre corps.
Même avec des périodes de jeûne plus courtes (jusqu’à 24 heures), vous bénéficierez d’un repas riche en protéines et pauvre en glucides !
Si votre tête tourne maintenant après tous ces do et ne pas, voici notre conseil secret :
6. Inspirez-vous des recettes dans l’appli BodyFast
Que ce soit avant ou après le jeûne, avec les recettes spéciales de jeûne de l’application, vous pourrez créer en quelques minutes des repas riches en nutriments et sains.
Ce qui le rend vraiment spécial : Tous les plats ont été développés par nos experts et sont munis d’étiquettes telles que “avant le jeûne” et “après le jeûne”. De cette façon, vous trouverez rapidement une variété de recettes qui correspondent à vos préférences personnelles et soutiendront au mieux votre progression.
Voici comment rompre votre jeûne correctement et ainsi augmenter votre succès avec le jeûne
Surtout après de longues périodes de jeûne, il est important de réintroduire lentement votre corps à l’alimentation. Si vous veillez à ne pas surcharger vos organes digestifs dès le début, vous en tirerez beaucoup de bénéfices et vous vous sentirez bien mieux.
La meilleure chose à faire chaque fois que vous rompez votre jeûne est de reprendre là où vous vous étiez arrêté – en faisant quelque chose dont vous et votre santé pouvez bénéficier. C’est pourquoi il vaut la peine de regarder de plus près ce qui se trouve dans votre assiette – et au-delà.
Vous cherchez toujours le bon compagnon pour votre voyage de jeûne ? Dans l’application BodyFast, vous trouverez le soutien dont vous avez besoin :
- Programmes de jeûne efficaces
- Plans de jeûne adaptés à vous
- Plus de 100 recettes délicieuses et saines
- Défis stimulants
- Coachings motivants quotidiens
- Aide instantanée et soutien complet de notre équipe d’experts SOS
- Possibilité de créer et de sauvegarder vos propres plans
Very informative- thank you
Have not eased into eating yet. I’m in week 5. Minimal results. Significant notes my salt, crunchy carb cravings have subsided. When I do reach the portions are small and the “ reaching for “ occurs less and less.
“Results” are not (only) to be measured by changes in your weight. All changes count towards your successes, it’s worth celebrating them! Go step by step and you will achieve big things 🙏🏼
When is it best to take morning medications? Wait until eating? None of mine are food dependent
Hi Sue, regarding taking medications please follow your doctor’s recommendations. Medications should always be given the priority over intermittent fasting. Happy BodyFasting 😊
makanan apa yg bisa dimaka
Halo, selama periode makan Anda, Anda cukup bebas untuk makan apa pun yang Anda inginkan, meskipun Anda mendapatkan hasil terbaik jika Anda menjaga makanan Anda tetap bervariasi dan makan secukupnya. Beri tahu kami di info@bodyfast.app jika Anda memiliki pertanyaan khusus 😊
How to you avoid nausea from fasting overnight until breaking your fast?
Hi Susan, we’re sorry to hear that you’re experiencing nausea. It can take some time until your body gets used to intermittent fasting. In some cases, the body may respond with symptoms as you’re experiencing them. But the good news is that such symptoms usually go away after a short time. It is important to drink a lot! Sometimes it also helps to dissolve ¼ teaspoon of sea salt in a glass of water and drink it. If the symptoms do not improve noticeably, please consult your doctor. We wish you all the best! 😊
Please how do I get the power week or maybe I don’t understand it well!.
Hi there, in order to start the Power Week, just go to the “Fasting” tab, then select “Special plans” and then “Power Week”. If you need any further help, feel free to reach out to our support team under info@bodyfast.app. Happy BodyFasting! 😊
Am I allowed to drink coffee for bfast with 2 Splenda ?
Hi Thelma, in your eating window you’re free to pretty much eat and drink whatever you want although we recommend a diverse diet and eating in moderation. In your fasting window however, we don’t recommend adding any sweetener to your coffee because it might break your fast. Happy BodyFasting! 😊
Thank you for explaining everything! I am now very motivated, had 2 fasting periods of 16 hours. Feeling great!
Hi Mariet, thanks for your comment! We’re very happy to hear that, you can be proud of yourself 🤗 We wish you all the best on your fasting journey. Happy BodyFasting! 😊
The fasting is going great but im just worried im not breaking fast with the right foods.
I have Gluten free muesli with yougurt and berries, (double cream plain yogurt
Hi there, don’t worry, feel free to do so, it’s not wrong. However, store-bought granolas oftentimes contain a lot of sugar, so if you want an even healthier alternative, you could, e.g., just add some oats into your yoghurt. Happy BodyFasting! 😊
I swim 3-4 times a week & cycle 3 times a week & do a couple of resistence weight training sessions a week
how would you recommend me about doing fasting
Hi Jan, for you we would recommend some gentle fasting with rather short fasting periods. We would recommend that you adjust the eating and fasting windows so that you can eat shortly after you’ve completed an intense training. Last but not least we would also recommend that you consult your doctor for additional advice on how to best combine your intense training with intermittent fasting. Happy BodyFasting! 😊
Tomorrow I finish my third week of fasting, going well so far! Yes, it has been tough over the festive season, but thanks to the tips on your App, I’ve managed to adjust times & have asked for better option menu without any fuss! Thank you, I’m looking forward to my new me!!
Hi Michéle, we’re so happy to hear this, thanks for your comment. You can be so proud of yourself! 🥰 We wish you all the best on your intermittent fasting journey! 😊
I find after missing breakfast I am super hungry in afternoon and dinner and eat just as many calories over the whole day – I’m in day 4 of fasting from 7pm to noon
Hi Anthony, we can give you some tips which might help with the cravings you’re experiencing. First of all, you could try shorter fasting periods and see if that suits you better. We also recommend that the last meal before the fasting period starts is high in protein and fibers. It also helps if you make sure that your body has enough micro nutrients. And last but not least, we always recommend drinking enough water which can also decrease your hunger. We hope this helps you and wish you all the best on your intermittent fasting journey! 😊
Hi. I normally take vitamins first thing in the morning. With fasting am I best to take these at the start of an eating period instead, i.e. delay a few hours ? Am asking this as unsure if taking the vitamins is technically breaking the fast as my stomach is presented with something to work on.
Hi Andrew, the vitamins themselves shouldn’t break your fast. However, we still suggest taking the vitamins during your eating period for two reasons.
1.) It’s best if you take fat-soluble vitamins (A, D, E, K) together with a meal to ensure that they have the best effect on your body.
2.) In many cases, dietary supplements contain additives such as sweeteners or aromas which can break your fast.
I hope this answers your question. We wish you all the best on your intermittent fasting journey! 😊
thank you for the article
Is granulated oat good for someone in the journey of intermittent fasting?
Hi Maryjane, since oats consist mainly of carbohydrates, it’s not the ideal choice to break your fast. Nuts, seeds, and fruits low in sugar (like berries) which you can combine with yoghurt or a vegan yoghurt alternative would be a better choice. If you want to break your fast with oats, we would recommend combining it with foods which are high in protein or contain healthy fats. Happy BodyFasting! 😊
Is black coffee considered part of your water in take while fasting
Hi Jane, you can count it towards your water intake but we would still recommend that your primary source of hydration is water 😊 Happy BodyFasting!