Jejum Intermitente com o BodyFast: Seu Guia passo-a-passo

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Você quer começar com jejum intermitente, mas não sabe como fazer da melhor forma? Então você veio ao lugar certo!

Neste blog post você aprenderá o que é preciso para começar e como o aplicativo BodyFast pode ajudá-lo na sua jornada. É mais fácil do que você pensa – A gente promete 😉

 

Seu guia para um jejum bem sucedido

Nas seções seguintes você encontrará nosso guia passo-a-passo para sua jornada de jejum com o BodyFast. Você aprenderá como tirar o máximo proveito do aplicativo e torná-lo seu companheiro leal.

Se você ainda não tem o aplicativo BodyFast em seu telefone, você pode baixá-lo aqui.

 

1. Fale-nos sobre você

Após o download, avance no processo de registro e responda às perguntas sobre você (Ex.: gênero, idade, peso atual e alvo, etc.). As informações que você nos fornecer nos ajudarão a entendê-lo melhor, sua situação atual e seus objetivos, e nos permitirão acompanhá-lo de forma mais individual e eficaz em sua jornada.

Recomendamos que você se registre por completo. Desta forma, você pode usar o aplicativo em toda a sua extensão, por exemplo, rastrear seu progresso com precisão, calcular suas necessidades de água ou entrar e sair (sem perder dados!).

Se você planeja usar as funcionalidades do Coach do aplicativo, não deixe de entrar suas informações pessoais, pois isso é importante para personalizar sua experiência de jejum.

 

2. Comece com um plano leve

Se você quiser começar sozinho (sem o Coach), existem doze planos de jejum diferentes para escolher no aplicativo. Você pode encontrá-los na aba de jejum rolando um pouco para baixo e abrindo as pastas da categoria verde.

Está se perguntando o que são os programas do Coach no topo da tela? São programas de jejum de várias semanas para usuários do Coach, que foram projetados para objetivos de jejum muito específicos, por exemplo, perder peso mais rapidamente, fortalecer as imunidades ou a saúde do corpo, etc.

Importante para seu início (com ou sem o Coach): Não sobrecarregue você e seu corpo imediatamente, começando com um plano exigente como a Semana do Poder, mas comece com períodos de jejum mais curtos, por exemplo, 14, 15 ou 16 horas.

Isto dará ao seu corpo a oportunidade de se acostumar com a mudança. Isso garante uma rápida sensação de realização! Você verá como é motivador e empoderador ao completar seus períodos de jejum.

Tenha em mente que os jejuns mais longos não são automaticamente mais eficazes. Na verdade, nossa experiência mostra que é mais eficaz variar seus períodos de jejum. Dessa forma, seu metabolismo funciona com a máxima eficiência.

Para as mulheres em particular, recomendamos que você não exceda 18 horas de jejum para manter seus hormônios em equilíbrio.

 

3. Considere a hora de sua última refeição do dia

Especialmente no início, muitos acham mais fácil jejuar da noite para o dia. Logicamente, se você passar uma grande parte do seu período de jejum adormecido, sua fome tem muito menos tempo para dificultar sua vida.

Portanto, pense em quando você gostaria de ter sua última refeição à noite.

Assumindo que você geralmente janta às 19:00, comece seu jejum às 20:00.

No caso de 16-8, por exemplo, isto significa que você jejua das 20:00 às 12:00 e come das 12:00 às 20:00.

Todos os planos de jejum leves, como 14-10 ou 16-8 podem ser encontrados no aplicativo na pasta “Planos normais”. Nosso plano “Jejum Fácil” também é ótimo para começar. Você pode encontrá-lo na pasta “Planos de autofagia”.

Se os tempos de jejum após o início de sua semana não corresponderem aos seus horários de refeição, você pode simplesmente movê-los pressionando o botão “Editar plano” sob seus tempos de jejum.

Importante: Nem todos gostam de abrir mão do café da manhã quando estão em jejum. Algumas pessoas acham mais fácil pular o jantar. É por isso que alguns dos planos do aplicativo estão disponíveis em uma versão antecipada e em uma versão tardia.

Sinta-se a vontade para experimentar. Se você achar que seu plano atual não lhe convém – seja por causa da duração ou do tempo dos períodos de jejum – mude ou adapte-o. Você pode fazer isso a qualquer momento, até mesmo durante semanas correntes.

Jejue da forma que lhe pareça certo!

 

4. As coisas mais importantes durante o período de jejum

Durante seu período de jejum, somente beba água, chá e café sem açúcar, sem leite, sem adoçantes ou outros aditivos. Isto significa que goma de mascar, bebidas light ou suplementos alimentares também não são permitidos. Caso contrário, seu período de jejum será interrompido.

Se você toma medicamentos, por favor, faça-o sempre conforme prescrito por seu médico.

Em geral: Beber muitos líquidos é muito importante para o jejum e apoia seu sucesso (leia mais aqui). Portanto, é melhor deixar o aplicativo lembrá-lo de beber e obter inspiração para os melhores chás para seu período de jejum em nosso blog post (infelizmente disponível apenas em alemão e inglês).

Você pode ativar os lembretes de bebidas nas configurações ou na guia “Eu”, na seção “Progresso”. Para isso, toque no símbolo da engrenagem no canto superior direito e em “Notificações”. Lá você também pode definir os intervalos nos quais você gostaria de ser lembrado.

Você pode operar o rastreador de água tocando no “+” e no “-” (também na aba de progresso). Você também pode usar o símbolo do círculo com os três pontos para definir sua meta diária, tamanho da porção e unidade líquida.

Outra nota importante: Durante os primeiros dias de jejum intermitente, você pode se sentir indisposto, por exemplo, ter dores de cabeça ou problemas digestivos, sentir tonturas ou frio. Entretanto, se e em que medida os efeitos colaterais ocorrem é muito individual e infelizmente não pode ser previsto.

Como regra, porém, os sintomas não duram muito tempo. Se você for afetado por efeitos colaterais indesejáveis, você pode encontrar estratégias sobre a melhor maneira de lidar com eles na seção de ajuda do aplicativo. Se isto não ajudar, quebre seu plano de jejum e faça um check-up médico.

 

5. As coisas mais importantes durante o período de alimentação

Basicamente, não há alimentos proibidos no jejum intermitente. Entretanto, se você quiser apoiar seu sucesso, vale a pena começar com pequenas porções ao quebrar seu jejum e comer de forma nutritiva.

Isso significa, em específico:

  • Coma alimentos ricos em proteínas: por exemplo, legumes, ovos, produtos lácteos, tempeh.
  • Adicione gorduras saudáveis: por exemplo, abacate, azeitonas, nozes, sementes.
  • Obtenha muitas vitaminas e minerais: muitas verduras e algumas frutas.

Isto o ajudará a reabastecer seus estoques de nutrientes rapidamente após o jejum, sem arriscar seus níveis de açúcar no sangue subindo muito rapidamente. Caso contrário, você pode ficar cansado e com fome novamente rapidamente.

Se você quiser ter uma idéia de como podem ser estes pratos: Abra a aba de receitas no aplicativo. Nossa coleção de receitas é perfeitamente adequada a uma vida de jejum intermitente. Em cada categoria, você encontrará uma receita de amostra grátis. Como usuário do Coach, você tem acesso a mais de 100 receitas.

Você pode descobrir como quebrar seu jejum da melhor forma possível aqui. Importante: Mesmo que você esteja fazendo jejum intermitente para perder peso, você ainda pode comer saudavelmente durante os períodos de refeição. Esta é a única maneira de prevenir deficiências nutricionais e os anseios associados durante os períodos de refeição.

Os carboidratos são inúteis durante os períodos de refeição? Isto é um mito!

Claro: Se você come regularmente grandes quantidades de alimentos ricos em açúcar e farinha branca, mais cedo ou mais tarde isso terá um efeito negativo em seu progresso.

Mas: nem todos os carboidratos são iguais. Os carboidratos de cadeia longa, por exemplo, produtos integrais, podem completar sua dieta (com moderação), pois são boas fontes de energia e proporcionam saciedade por muito tempo.

Nossa dica: Aproveite os carboidratos – mas conscientemente! Se tratar vez em quando faz parte da vida e não vai arruinar seu sucesso.

 

6. Meça seu progresso – mas faça-o bem!

Só o peso corporal é geralmente um reflexo inadequado do seu sucesso. Nosso peso é influenciado por muitos fatores que simplesmente não podemos controlar.

Portanto, pese-se, no máximo, uma vez por semana e também tome as medidas de seu corpo. Assim você pode ver se e onde você está perdendo gordura.

Você pode encontrar instruções sobre como medir-se no aplicativo na aba “Eu”, na seção “Progresso” tocando nas respectivas caixas ou (de forma mais detalhada) tocando no símbolo do ponto de interrogação no canto superior esquerdo. Lá você encontrará uma recomendação de fita métrica se você ainda não a tiver.

Você pode inserir seu peso ao final de cada semana de jejum ao avaliar sua semana ou tocando o botão “+ Peso” na guia Eu. Aqui você também pode visualizar, editar ou excluir todas as entradas de peso.

É importante saber: Para algumas pessoas, demora um pouco mais para que as primeiras mudanças físicas se tornem perceptíveis. Cada pessoa é diferente. Portanto, se você não notar nenhuma mudança relacionada ao peso nas primeiras semanas, não se deixe sentir inseguro e exercite paciência – mesmo que seja difícil.

Preste também atenção a todos os outros grandes efeitos do jejum intermitente, por exemplo, em sua pele, seu sono, seu nível de energia, etc.

Você pode conhecer mais sobre como “medir o sucesso” “medir o sucesso” aqui.

 

7. Faça parte de nossa comunidade no Facebook

Seja nutrição, esporte ou jejum intermitente: juntos, muitas coisas são mais fáceis e mais divertidas. Em nosso grupo do Facebook você encontrará muitas pessoas com idéias semelhantes, você pode trocar idéias, inspirar-se em histórias de sucesso ou obter dicas motivacionais.

 

8. Siga-nos nas mídias sociais e obtenha ajuda quando precisar dela

Conhecimento, dicas e ajuda para situações complicadas de jejum estão disponíveis para você na guia de ajuda do aplicativo ou em nossos canais de mídia social. Aqui você pode ir ao nosso canal Instagram. Você pode encontrar nosso canal do Twitter aqui.

Se você tiver quaisquer dúvidas, perguntas ou feedback, sinta-se à vontade para enviar um e-mail para info@bodyfast.app. Estamos sempre aqui para você 🙂

 

Como o BodyFast-Coach pode apoiá-lo em seu caminho

Como você pode ver, há muitas maneiras de jejuar. Não é tão fácil descobrir qual estilo de jejum se adapta à sua vida e aos seus objetivos.

É exatamente para isso que o Coach serve: ele monta seu programa de jejum ideal e feito sob medida.

Toda semana você recebe seu plano de jejum, adaptado ao seu progresso e às suas necessidades. Com desafios apropriados e Coachings diários, o Coach ajuda você a tirar o máximo proveito dos intervalos de jejum!

Você também tem acesso a mais de 100 deliciosas receitas planejadas especificamente para seu sucesso no jejum! Isto torna o planejamento de refeições muito mais fácil. Além disso, o jejum será muito mais eficaz se você se mantiver nutrido de forma ideal durante os períodos de refeição.

E veja desta forma: o investimento no Coach compensa duas vezes. Por exemplo, se você cortar uma refeição e lanches desnecessários todos os dias, você economizará rapidamente mais de 150 euros por mês – o que significa que você recuperará rapidamente os custos de assinatura (muitas vezes mais!).

 

Se você já tiver decidido fazer jejum intermitente, faça-o corretamente. Com o aplicativo BodyFast e o Coach, você está no lado seguro.

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2 comentários em “Jejum Intermitente com o BodyFast: Seu Guia passo-a-passo

    • Christian Mall Responder

      Hi Lynn, the time in the app is based on the time you have set on your phone, so please make sure that you have set the correct time there. If you still have the issue then, try re-starting your device or re-installing the app. You can also contact our support under info@bodyfast.app if you need further help 😊

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