Reisen ist ein aufregendes Abenteuer, das für viele von uns ein Muss ist – egal ob es um Städtetrips, Wander- oder Strandurlaub geht. Aber für Menschen, die Intervallfasten praktizieren, kann Reisen auch eine Herausforderung sein. Falls du beruflich viel unterwegs bist, kennst du dieses Problem vielleicht.
In diesem Blogbeitrag zeigen wir dir, wie du Intervallfasten mit deinen Reiseplänen vereinbaren kannst, ohne deine Ziele aufgeben zu müssen oder deinen Fortschritt zu gefährden.
Warum du deine Fastenroutine unterwegs nicht aufgeben musst
Um ehrlich zu sein: Mit Jetlag, in einer ungewohnten Umgebung und mit ungewissen Tagesverläufen kann es schwierig werden, deine Fastenroutine wie gewohnt zu befolgen. Aber die gute Nachricht ist, dass es mit ein wenig Planung durchaus möglich ist, IF zu integrieren, während man die Welt erkundet oder beruflich unterwegs ist.
Denn wenn Intervallfasten als Lebensstil einen Vorteil hat, dann den, dass es unglaublich flexibel ist!
Hier kommen die besten Fastentipps für Weltenbummler:
1. Pass deinen Fastenplan an deine Reisepläne an
Die BodyFast-App ist ein praktischer Begleiter für deine Reiseabenteuer. Bevor du losfährst, solltest du nach einem Fastenplan suchen, der so gut wie möglich zu deinen Reiseplänen passt.
Derzeit gibt es über 50 verschiedene Fastenpläne in der App, darunter 14-10, 16-8 oder 18-6. 14-10 hat zum Beispiel den Vorteil, dass es sich gut mit der Buchung von Halbpension kombinieren lässt. Du musst also nicht auf das Frühstücksbuffet oder das Abendessen im Hotel verzichten.
Natürlich kannst du deinen Fastenplan auch mit dem “Plan-Editor” in der App anpassen. Und wenn dir ein Fastentag überhaupt nicht passt oder sich deine Pläne für den Tag spontan ändern, hast du die Möglichkeit, einen Jokertag einzusetzen.
Plus: Im Bereich mit den Spezialplänen in der App findest du den Plan “Eine Woche Pause”. Mit diesem Plan kannst du eine fastenfreie Woche einlegen, wirst aber trotzdem mit Wochen-Challenges versorgt. So verlierst du deine Fortschritte nicht und bekommst trotzdem die nötigen Impulse.
2. Beachte die unterschiedlichen Zeitzonen
Wenn du über Zeitzonen hinweg reist, kann es eine Herausforderung sein, deinen Fastenplan einzuhalten. Wenn du an deinem Zielort ankommst, versuche, deine Essens- und Fastenzeiten schrittweise an die Zeitverschiebung anzupassen. Beim Intervallfasten geht es vor allem um Flexibilität, also scheue dich nicht, deine Fastenzeiten nach Bedarf zu ändern.
Es ist auch völlig in Ordnung, eine Fastenpause einzulegen, um deinem Körper die nötige Zeit zu geben, den Jetlag zu bewältigen. Du kannst deine Routine wieder aufnehmen, sobald du dich bereit dazu fühlst.
3. Trinke ausreichend
Es ist wichtig, dass du während des Fastens genügend Wasser zu dir nimmst, besonders auf Reisen. Nimm deshalb eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, die du bei Bedarf auffüllen kannst. Wenn die Flasche leer ist, ist es kein Problem, durch die Sicherheitskontrolle am Flughafen zu kommen. Auch bei deinen Urlaubsabenteuern wird dir die Flasche ein nützlicher Begleiter sein.
Wenn du viel Wasser trinkst, fühlst du dich nicht nur frischer und hast mehr Energie, sondern hältst auch deinen Hunger in Schach.
4. Sei aktiv
Reisen ist eine wunderbare Gelegenheit, um neue Orte zu erkunden und aktiv zu bleiben. Überlege dir, ob du beim Sightseeing nicht lieber zu Fuß gehst oder mit dem Fahrrad fährst, statt Taxis oder öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen. Das hilft dir, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen und unterstützt deinen Fastenfortschritt.
Besonders wenn du dir einen ruhigen Strandurlaub gönnst, sind kleine Bewegungseinheiten Gold wert. Egal, ob du morgens joggen gehst oder eine Yogastunde in deinem Hotelzimmer einlegst – Bewegung gibt dir beim Fasten einen Energiekick. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, deine neue Umgebung zu erkunden.
Höre aber immer auf die Signale deines Körpers und überanstrenge dich nicht, wenn du auf nüchternen Magen aktiv bist.
5. Iss bewusst
Wenn du dein Fasten brichst, versuche, dich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, die viel Eiweiß und gesunde Fette enthalten. Diese unterstützen deinen Fortschritt und halten dich länger satt.
Solche Optionen findest du normalerweise auch am Hotelbuffet. Um deinen Fortschritt mit einer vorteilhaften Ernährung zu unterstützen, entscheide dich beim Buffet für frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Eiweißreiches wie z.B. Hühnchen, Fisch oder Tofu, Salate und klare Suppen. Achte auch auf einen bewussten Genuss von Alkohol.
Und wenn du deinen Urlaub in einer Ferienwohnung verbringst und Zugang zu einer Küche hast, kannst du deine Mahlzeiten zum Fastenbrechen auch selbst zubereiten. In der BodyFast-App findest du Rezepte, die lecker und nährstoffreich sind und nur ein paar Minuten deiner kostbaren Urlaubszeit in Anspruch nehmen. Hier haben wir für dich die optimale Strategie zum Fastenbrechen zusammengestellt.
Wenn du auswärts essen gehen willst, recherchiere vorab Restaurants, deren Speisekarte zu deinen Ernährungsgewohnheiten passt.
Nicht falsch verstehen: Du musst dich im Urlaub nicht super streng ernähren. Beim Fasten kannst du deine Lieblingsspeisen genießen, ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen. Verzichte also nicht auf die kulinarischen Leckerbissen im Urlaub, sondern genieße sie ganz bewusst. Finde einen Mittelweg, der für dich funktioniert.
6. Sei nachsichtig mit dir
Vergiss nicht, dass Fasten auf Reisen eine Herausforderung sein kann und dass es in Ordnung ist, ab und zu von deiner eigentlichen Fastenroutine abzuweichen, vor allem am Tag der Ankunft und Abreise. Letztendlich ist das Wichtigste, dass du deine Reise in vollen Zügen genießt. Dazu gehört auch, dass du dir etwas gönnst und spontane Gelegenheiten nutzt, wenn sie sich ergeben.
Fastenpausen sind daher völlig in Ordnung, schließlich kannst du deine Routine jederzeit wieder aufnehmen.
So feierst du auch beim Reisen Erfolge mit Intervallfasten
Wenn du unterwegs bist, musst du keine Angst haben, deine Fortschritte zu verlieren. Und du musst auch nicht deine Ziele aufgeben! Kleine Anpassungen hier und da reichen meist schon aus, damit deine Routine auch unterwegs funktioniert.
Also pack deine Koffer, mach dich auf den Weg und lass dich auf das Abenteuer ein! Viel Spaß beim Reisen 🙂
Bereit, den optimalen Fastenplan für deine nächste Reise zu finden? Er wartet in der BodyFast-App auf dich – zusammen mit leckeren Rezepten, unterstützenden Wochenaufgaben, motivierenden Coachings und mehr.
