Intervallfasten für Senioren: Die besten Tipps

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Je älter wir werden, desto wichtiger wird es, den Fokus auf unsere Gesundheit zu legen. Eines der wirkungsvollsten Mittel, um unser Wohlbefinden bis ins hohe Alter zu fördern, ist Intervallfasten. Essenspausen werden seit Tausenden von Jahren in unterschiedlichsten Kulturen als Methode eingesetzt, um den Körper zu reinigen, Krankheiten vorzubeugen und Alterungsprozesse zu verlangsamen. In diesem Blogpost erfährst du, welche Vorteile Intervallfasten für Menschen über 65 bereithält und wie du es am besten für dich nutzen kannst.

 

Warum vor allem Menschen über 65 vom Intervallfasten profitieren

Wenn wir älter werden, verändert sich unser Körper. Wir verlieren z.B. an Muskelmasse, unser Immun- und Herz-Kreislauf-System werden schwächer, die Lungenfunktion verschlechtert sich, unsere kognitiven Fähigkeiten nehmen ab und unser Stoffwechsel verlangsamt sich.

Lange Rede, kurzer Sinn: Wenn wir älter werden, braucht unser Körper mehr Aufmerksamkeit. Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, altersbedingten Alterungsprozessen entgegenzuwirken, ist Intervallfasten – ein Ansatz, bei dem die Kalorienzufuhr für einen bestimmten Zeitraum eingeschränkt wird.

Viele wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Intervallfasten unsere mentale und körperliche Gesundheit stark beeinflusst. Regelmäßige Essenspausen reduzieren die Belastung für den Körper und machen ihn widerstandsfähiger gegen Krankheiten. Regelmäßige Fastenzeiten sorgen auch für einen gesunden Biorhythmus. Während des Fastens macht der Körper eine Verdauungspause und spart Energie, die er nutzen kann, um die innere Uhr des Körpers neu einzustellen.

Hier ist eine Liste mit den wichtigsten Fastenvorteilen für Senioren:

1. Verbessertes Gewichtskontrolle

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, was die Gewichtskontrolle erschwert. Intervallfasten kann Senioren beim Abnehmen unterstützen, indem es die Kalorienzufuhr reduziert und die Fettverbrennung erhöht.

2. Verbesserte Gehirnfunktion und kognitive Leistungsfähigkeit

Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten die kognitiven Funktionen verbessert. Ältere Menschen können so ihr Risiko für Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer reduzieren und altersbedingte mentale Abbauprozesse verlangsamen.

3. Verbesserte Insulinempfindlichkeit und Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Intervallfasten kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was besonders für Senioren wichtig ist, die ein höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

4. Verringerung von Entzündungen

Forschungsarbeiten haben gezeigt, dass regelmäßige Essenspausen Entzündungen im Körper reduzieren. Das ist besonders für Senioren von Vorteil, denn diese haben ein erhöhtes Risiko für chronischen Schmerzen oder entzündungsbedingte Krankheiten.

5. Verbesserte Herzgesundheit

Intervallfasten stärkt die Herzgesundheit, indem es den Blutdruck, den LDL-Cholesterinspiegel und die Triglycerid-Werte (eine Art Blutfett) im Blut senkt.

6. Verbesserte Darmgesundheit und Verdauung

Fasten trägt dazu bei, die Muskulatur im Verdauungstrakt zu stimulieren, was zu einer erhöhten Darmtätigkeit und einer effizienteren Ausscheidung von Abfallstoffen führt. Außerdem verbessert es nachweislich die Vielfalt und das Gleichgewicht des Darmmikrobioms, was das Risiko für Verdauungsstörungen verringert.

7. Erhöhte Energie, Vitalität und Lebensdauer

Regelmäßige Essenspausen erhöhen nachweislich die Produktion von Wachstumshormonen, die für den Erhalt der Muskelmasse, Knochendichte und Lebenserwartung von Bedeutung sind. Außerdem unterstützt Fasten die Autophagie (den Zellreparaturprozess unseres Körpers). Beides ist entscheidend für unser Energielevel und unsere Vitalität.

 

Die beste Fastenstrategie für Senioren

Wie die Liste der Vorteile zeigt, kann Fasten ein wirksames Mittel sein, um die Gesundheit bis ins hohe Alter zu fördern. Nichtsdestotrotz ist es wichtig, eine Fastenmethode zu wählen, die sicher ist und zu den eigenen Bedürfnissen passt.

Hier sind die besten Fastentipps für Menschen über 65:

1. Sprich zunächst mit deinem Arzt

Bevor du mit deinem Fastenprogramm startest, solltest du dich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin beraten. Nur er/sie kennt deine Krankheitsgeschichte und kann entscheiden, ob und in welchem Umfang Intervallfasten für dich in Frage kommt.

Bitte beachte auch, dass Intervallfasten für Senioren mit bestimmten Vorerkrankungen, z.B. Untergewicht oder chronischen Erkrankungen, nicht geeignet ist. Sprich daher bitte zuerst mit deinem Hausarzt.

2. Starte langsam und sei geduldig

Wenn du mit Intervallfasten beginnst, ist es wichtig, dass du es langsam angehst und deinem Körper Zeit gibst, sich anzupassen. Deshalb sind einfachere Fastenpläne (mit kurzen Fastenzeiten) wie 14-10 am besten geeignet. Wenn du merkst, dass dein Körper damit noch nicht zurechtkommt, kannst du auch mit 12-12 beginnen und dann langsam die Länge deiner Fastenzeiten erhöhen. Oder du fährst mit 14-10 fort, machst es aber nur jeden zweiten Tag statt täglich.

Es ist auch wichtig, dass du keine sofortigen Ergebnisse über Nacht erwartest, wenn du mit IF anfängst, besonders wenn es dein Ziel ist, abzunehmen. Wie bereits erwähnt, wirkt sich das Älterwerden negativ auf unseren Stoffwechsel aus. Es kann also einige Zeit dauern, bis du erste Ergebnisse siehst, aber Geduld und Ausdauer werden sich am Ende auszahlen.

3. Finde deinen Fastenrhythmus

In der BodyFast-App kannst du zwischen vielen verschiedenen Formen des Intervallfastens wählen, von 12- bis 72-Stunden-Perioden ist alles dabei – und damit auch der perfekte Plan für dich! Außerdem kannst du deinen Plan bei Bedarf jederzeit an deinen Tagesablauf anpassen.

Alternativ kannst du aber auch einfach den Coach den Plan für dich erstellen lassen, passend zu deinen Zielen und deinem Lebensstil, oder du wählst eines der effektiven mehrwöchigen Programme, die für Coach-Nutzer:innen verfügbar sind.

4. Trinke ausreichend Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für unsere allgemeine Gesundheit. Das gilt besonders für Senioren, die Intervallfasten praktizieren. Achte darauf, dass du den ganzen Tag über genügend Wasser trinkst, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Die BodyFast-App unterstützt dich dabei, dein tägliches Trinkziel zu erreichen, indem sie dir Erinnerungen schickt und dich deine Trinkmenge erfassen lässt.

5. Lenke dich während deiner Fastenzeiten ab

Fastenperioden können am Anfang eine Herausforderung sein, besonders wenn IF für dich neu ist und du es gewohnt bist, über den Tag verteilt zu naschen. Um das Hungergefühl zu vermeiden oder dich davon abzulenken, beschäftige dich mit Aktivitäten wie Lesen, Spazierengehen oder plane ein Treffen mit Freunden.

6. Iss in den Essensperioden nährstoffreich

Wenn du dein Fasten brichst, ist es wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, die deinem Körper die benötigte Energie und Mikronährstoffe liefern. Konzentriere dich darauf, deine Nährstoffspeicher wieder aufzufüllen, indem du Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette zu dir nimmst. Die beste Strategie zum Fastenbrechen findest du hier.

In Einzelfällen können auch Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Option sein, denn mit zunehmendem Alter wird es für unseren Körper immer schwieriger, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Um hier eine gute Entscheidung treffen zu können, ist jedoch ein medizinischer Bluttest notwendig.

7. Hör auf deinen Körper

Wenn du dich beim Intervallfasten unwohl fühlst oder negative Nebenwirkungen bemerkst, ist es wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und deine Routine entsprechend anpasst. Setze dich nicht zu sehr unter Druck und stelle deine Gesundheit und dein Wohlbefinden in den Vordergrund.

 

Intervallfasten: Dein Geheimnis für langanhaltende Gesundheit

Intervallfasten kann für ältere Menschen ein wirksames Mittel sein, um ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und langfristig fit zu bleiben. Fasten steigert unser tägliches Energieniveau, wirkt stimmungsaufhellend und hebt so unsere Vitalität und Lebensqualität insgesamt auf ein ganz neues Niveau – Tag für Tag bis ins hohe Alter!

 

Bist du bereit, Intervallfasten nun selbst auszuprobieren? Die BodyFast-App unterstützt dich bei deinen ersten Schritten!

Sie ist super einfach zu bedienen und bietet…

  • anfängerfreundliche Fastenprogramme,
  • personalisierte Pläne, die an deine Ziele und Fortschritte angepasst sind,
  • motivierende Wochenaufgaben, die dir helfen, neue, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln,
  • tägliche Coachings mit hilfreichen Tipps zum Fasten und
  • Kontakt zu einem kompetenten Support-Team, das dir bei Fragen immer zur Seite steht.

Und damit du deine Nährstoffdepots in den Essenszeiten schnell wieder auffüllen kannst, haben unsere Ernährungsexperten mehr als 100 leckere Rezepte entwickelt, die alle gängigen Ernährungsvorlieben abdecken und perfekt zu deiner Fastenroutine passen.

Beginne jetzt deine Reise und werde Teil der BodyFast-Familie. Wir freuen uns, wenn du dabei bist!

Kostenloser_Download_BodyFast_App

12 Gedanken zu „Intervallfasten für Senioren: Die besten Tipps

  1. MARUCHY MONROIG Antworten

    Thank you for all this info that helps my journey to be so much easier. It is never too late to learn new good habits. I feel enthusiastic about this program and really hope to achieve my goals towards a better well-being. Thanks again!

    • Christian Mall Antworten

      Thanks for your lovely comment, we’re really to hear that! We wish you all the best on your intermittent fasting journey 😊

    • Christian Mall Antworten

      Hoi Jolanda, BodyFast is momenteel beschikbaar in het Duits, Engels, Spaans, Frans, Italiaans en Portugees. We proberen onze app voortdurend te verbeteren, dus we geven uw wens door aan onze ontwikkelaars. Bedankt voor de suggestie. Laat het ons weten onder info@bodyfast.app als je vragen hebt 😊

  2. Christa Oehrn Antworten

    ich möchte das 5:2 Fasten machen, um wieder fit zu werden und meinen Lebensstil zu korrigieren und natürlich, um abzunehmen, vor allem am Bauch. ich bin sehr gespannt und freue mich auf die Unterstützung von einem coach

    • Valerie Dratwa Antworten

      Hallo Christa,

      schön zu hören, dass du dich für BodyFast entschieden hast dich auf deiner Fastenreise zu unterstützen! Wir freuen uns darüber und wünschen dir einen tollen Start! 🙂

  3. Pamela Antworten

    I love the app. it’s making this process much easier. I have a question about logging water. does this include the coffee and tea or just a the water?

  4. Debbie Angelo Antworten

    I was having problems with my knees and I also have heart disease. over the years I had put on 40 lbs. I always had problems following restricted diets, so when I saw your article I felt it was right for me. I fast 14-15 hours and have lost the 40 lbs. Now I want to lose 10 more. It took about 7 months and it has changed me in so many ways ie energy, no pain in joints, no longer depressed. Thank you for this article.

    • Valerie Dratwa Antworten

      Hello Debbie 🙂
      Thank you for sharing your experience with intermittent fasting and your overall health improvement that comes with it. 🙏

  5. Pat Antworten

    I am on prescription medication and I also take supplements. Can I take them during my fasting time or should I shift the time I take them (I take them once a day) to my eating window?

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