O guia definitivo de jejum intermitente para idosos

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Conforme envelhecemos, torna-se mais importante do que nunca cuidar dos nossos corpos e promover nossa saúde. Uma das ferramentas mais poderosas que podemos usar para impulsionar nosso bem-estar a longo prazo é o jejum intermitente. O jejum tem sido usado por milhares de anos em diversas culturas como uma forma de limpar o corpo, melhorar a saúde e promover longevidade. Neste guia, vamos explorar os benefícios do jejum para idosos e fornecer algumas orientações para um jejum seguro e eficaz.

 

Por que especialmente pessoas acima de 65 anos se beneficiam do jejum intermitente

À medida que envelhecemos, nossos corpos mudam. Por exemplo, perdemos massa muscular, a função imunológica, pulmonar e cardiovascular se deterioram, as funções cognitivas declinam e nosso metabolismo desacelera.

Resumindo: Quando ficamos mais velhos, nossos corpos precisam de mais atenção e cuidados. Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de combater os processos de degradação relacionados à idade é o jejum intermitente – uma abordagem que envolve a restrição da ingestão de calorias por determinados períodos de tempo.

Há muitas evidências sugerindo que o jejum intermitente tem efeitos poderosos no corpo e na mente. Pausas regulares na alimentação reduzem a carga sobre o corpo, tornando-o mais resistente contra doenças. Ciclos regulares de jejum e alimentação também ajudam a redefinir o ritmo circadiano. Enquanto jejua, o corpo recebe uma pausa na digestão e economiza energia, que pode ser usada para redefinir o relógio biológico interno.

Aqui está uma lista das maiores vantagens do jejum para idosos:

1. Melhor gestão do peso

À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera, tornando mais difícil manter um peso saudável. O jejum intermitente pode ajudar os idosos a controlar o peso, reduzindo a ingestão de calorias e aumentando a queima de gordura.

2. Melhora da função cerebral e desempenho cognitivo

Estudos mostraram que o jejum intermitente pode melhorar a função cognitiva em adultos mais velhos. Também pode reduzir o risco de declínio cognitivo relacionado à idade e doenças mentais, como demência e doença de Alzheimer.

3. Melhora da sensibilidade à insulina e controle do açúcar no sangue

O jejum intermitente pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é especialmente importante para idosos que podem ter um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.

4. Redução da inflamação

Pesquisas mostraram que pausas regulares na alimentação reduzem a inflamação no corpo, o que é especialmente benéfico para idosos que têm um maior risco de lidar com dor crônica ou condições relacionadas à inflamação.

5. Melhoria da saúde cardíaca

O jejum intermitente tem o potencial de fortalecer a saúde cardíaca, reduzindo a pressão sanguínea, os níveis de colesterol LDL (“ruim”) e os triglicerídeos (um tipo de gordura encontrada no sangue).

6. Melhora da saúde intestinal e função digestiva

O jejum pode estimular os músculos no trato digestivo, levando a um aumento da motilidade intestinal e uma eliminação mais eficiente de resíduos. Além disso, tem sido mostrado que melhora a diversidade e o equilíbrio do microbioma intestinal, o que pode melhorar a digestão e reduzir o risco de distúrbios digestivos.

7. Aumento de energia, vitalidade e longevidade

Pausas regulares na alimentação aumentam a produção de hormônios do crescimento, que são importantes para manter a massa muscular, densidade óssea e longevidade. Além disso, o jejum apoia a autofagia (processo de reparo celular do nosso corpo), que é crucial para nosso nível de energia e vitalidade.

 

A melhor estratégia de jejum para idosos

Como a lista de vantagens mostra, o jejum pode ser uma ferramenta poderosa para promover a saúde e longevidade em pessoas idosas, mas é importante escolher uma estratégia de jejum que seja segura e adaptada às suas necessidades.

Aqui estão algumas das melhores dicas de jejum intermitente para pessoas acima de 65 anos:

1. Consulte primeiro um profissional de saúde

Antes de começar sua rotina de jejum, é importante consultar um profissional de saúde. Eles podem fornecer orientações sobre a melhor abordagem com base em suas necessidades específicas de saúde e histórico médico. Além disso, é importante observar que o jejum intermitente não é adequado para idosos com certas condições pré-existentes, como baixo peso ou doenças crônicas. Portanto, converse primeiro com seu médico.

2. Comece devagar e seja paciente

Ao iniciar uma rotina de jejum intermitente, é importante começar devagar e dar tempo ao seu corpo para se ajustar. Portanto, planos de jejum mais fáceis (com períodos de jejum curtos), como 14-10, são mais adequados. Se você perceber que seu corpo ainda não consegue lidar com isso, também pode começar com 12-12 e depois aumentar lentamente o tempo de jejum. Ou você continua com 14-10, mas faz apenas a cada segundo dia em vez de diariamente.

Também é importante não esperar resultados imediatos da noite para o dia ao começar a praticar o jejum intermitente, especialmente se seu objetivo for perder peso. Como mencionado antes, o envelhecimento tem um efeito negativo em nosso metabolismo. Portanto, pode levar algum tempo para ver os primeiros resultados, mas ser paciente e persistente valerá a pena no final.

3. Encontre seu ritmo de jejum

Existem muitos tipos diferentes de métodos de jejum intermitente para escolher no aplicativo BodyFast, variando de jejuns de 12 a 72 horas, permitindo que você escolha o que funciona melhor para você. Você também pode ajustar seu plano, se necessário, para acomodar sua programação diária. Como alternativa, você pode deixar o Coach criar o plano perfeito para você, com base em seus objetivos e estilo de vida, ou escolher um dos programas multi-semanais disponíveis para usuários do Coach.

4. Beba bastante água

Manter-se hidratado é importante para nossa saúde geral, e é especialmente importante para os idosos que estão praticando o jejum intermitente. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para manter seu corpo hidratado. O aplicativo BodyFast apoia você para alcançar sua meta diária de água enviando lembretes e permitindo que você acompanhe sua ingestão.

5. Mantenha-se ocupado durante os períodos de jejum

Os períodos de jejum podem ser desafiadores no início, especialmente se você é novo no IF e está acostumado a beliscar ao longo do dia. Para evitar sentir fome ou distrair-se da fome, mantenha-se ocupado com atividades como leitura, caminhada ou socialização com amigos.

6. Coma alimentos ricos em nutrientes nos períodos de alimentação

Ao quebrar o jejum, é importante comer alimentos ricos em nutrientes que forneçam ao seu corpo a energia e os nutrientes de que ele precisa. Concentre-se em reabastecer suas reservas de nutrientes escolhendo alimentos integrais como frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis e preste atenção especial à sua ingestão de micronutrientes. A melhor estratégia para quebrar o jejum pode ser encontrada aqui.

Em casos individuais, os suplementos também podem ser uma opção, já que se torna cada vez mais difícil para nossos corpos absorver nutrientes dos alimentos à medida que envelhecemos. No entanto, para poder tomar uma decisão fundamentada a esse respeito, é necessário fazer um exame de sangue médico.

7. Ouça seu corpo

Se você se sentir mal ou experimentar quaisquer efeitos colaterais negativos ao praticar o jejum intermitente, é importante ouvir seu corpo e ajustar sua rotina de acordo. Não se force demais e certifique-se de priorizar sua saúde e bem-estar.

 

Jejum intermitente: Seu segredo para uma saúde duradoura

O jejum intermitente pode ser um meio eficaz para pessoas idosas melhorarem seu bem-estar geral e se manterem em forma a longo prazo. O jejum aumenta nosso nível diário de energia, tem um efeito elevador no humor e, portanto, eleva nossa vitalidade e qualidade de vida geral a um novo patamar – dia após dia, até idade avançada!

 

Pronto para experimentar o jejum intermitente? O aplicativo BodyFast apoia você nos primeiros passos!

É fácil de usar e oferece…

  • programas de jejum amigáveis para iniciantes,
  • planos personalizados adaptados aos seus objetivos e progresso,
  • desafios motivadores para criar novos hábitos saudáveis,
  • coaching diário com dicas úteis de jejum e
  • acesso a uma equipe de suporte competente sempre disponível para ajudar em caso de dúvidas.

E para ajudar você a repor rapidamente suas reservas de nutrientes nos períodos de alimentação, nossos especialistas em nutrição desenvolveram mais de 100 deliciosas receitas, que atendem a qualquer preferência alimentar e são perfeitamente adequadas para uma vida com jejum.

Comece sua jornada agora e faça parte da família BodyFast. Estamos ansiosos para tê-lo a bordo!

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12 comentários em “O guia definitivo de jejum intermitente para idosos

  1. MARUCHY MONROIG Responder

    Thank you for all this info that helps my journey to be so much easier. It is never too late to learn new good habits. I feel enthusiastic about this program and really hope to achieve my goals towards a better well-being. Thanks again!

    • Christian Mall Responder

      Thanks for your lovely comment, we’re really to hear that! We wish you all the best on your intermittent fasting journey 😊

    • Christian Mall Responder

      Hoi Jolanda, BodyFast is momenteel beschikbaar in het Duits, Engels, Spaans, Frans, Italiaans en Portugees. We proberen onze app voortdurend te verbeteren, dus we geven uw wens door aan onze ontwikkelaars. Bedankt voor de suggestie. Laat het ons weten onder info@bodyfast.app als je vragen hebt 😊

  2. Christa Oehrn Responder

    ich möchte das 5:2 Fasten machen, um wieder fit zu werden und meinen Lebensstil zu korrigieren und natürlich, um abzunehmen, vor allem am Bauch. ich bin sehr gespannt und freue mich auf die Unterstützung von einem coach

    • Valerie Dratwa Responder

      Hallo Christa,

      schön zu hören, dass du dich für BodyFast entschieden hast dich auf deiner Fastenreise zu unterstützen! Wir freuen uns darüber und wünschen dir einen tollen Start! 🙂

  3. Pamela Responder

    I love the app. it’s making this process much easier. I have a question about logging water. does this include the coffee and tea or just a the water?

  4. Debbie Angelo Responder

    I was having problems with my knees and I also have heart disease. over the years I had put on 40 lbs. I always had problems following restricted diets, so when I saw your article I felt it was right for me. I fast 14-15 hours and have lost the 40 lbs. Now I want to lose 10 more. It took about 7 months and it has changed me in so many ways ie energy, no pain in joints, no longer depressed. Thank you for this article.

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Debbie 🙂
      Thank you for sharing your experience with intermittent fasting and your overall health improvement that comes with it. 🙏

  5. Pat Responder

    I am on prescription medication and I also take supplements. Can I take them during my fasting time or should I shift the time I take them (I take them once a day) to my eating window?

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