El ayuno intermitente y la vida familiar no siempre son fáciles de combinar. Horarios fijos para las comidas familiares, falta de comprensión, tentaciones por todas partes… Estos son todos desafíos en la vida cotidiana con parejas e hijos.
Pero eso no significa que tú, como mamá o papá, como pareja, como persona familiar, tengas que esconderte o incluso renunciar al ayuno intermitente.
Tenemos algunas estrategias para ti en el manejo de los desafíos típicos en la vida familiar cotidiana. Así puedes integrar fácilmente el ayuno intermitente en tu vida sin sentirte culpable.
¿Cómo explico el ayuno intermitente a mi pareja/hijo?
Habla con tu familia al respecto. Explica por qué has elegido este método. Y que con el ayuno intermitente apoyas tu salud y te sientes mejor contigo mismo.
Cuéntales sobre los efectos positivos, que incluso están científicamente comprobados. Para ilustrar los procesos, puedes mostrar a tu familia, por ejemplo, el gráfico de las fases de ayuno en la app BodyFast. Lo encontrarás a la derecha del reloj de ayuno. Y aquí hay un artículo de blog emocionante sobre el tema.
A menudo, la escepticismo inicial desaparece. Transmites a tus seres queridos que el asunto es realmente importante para ti y les quitas sus preocupaciones infundadas.
¿Qué hago si no puedo participar en las comidas familiares?
El ayuno intermitente no requiere que renuncies a ciertas comidas. Tú decides en qué días, a qué horas y por cuánto tiempo quieres ayunar. Encontrarás un plan que se adapte a tu vida cotidiana, ya que hay muchas posibilidades.
En cuanto a la familia, establece horarios fijos para comer juntos y hazlo especial. Arréglenlo bonito, tómense tiempo para hablar y disfruten. De esa manera, tu comida sabrá aún mejor.
¿Cómo pruebo la comida al cocinar?
¿Cocinar durante un período de ayuno? A veces eso simplemente no se puede evitar y también trae pequeños desafíos. ¡Pero no te rindas! 😉
Claro, no puedes probar la comida durante el ayuno sin romperlo. Pero te sorprenderá cuánto sentido natural tienes para la sazón adecuada.
La regla es: ¡menos es más! Comienza poco a poco, involucra a tu familia y déjalos revisar de vez en cuando. Siempre puedes agregar más sabor, ¡después de todo, los gustos son diferentes de todos modos!
¿Cómo resisto las tentaciones?
A veces se siente como tortura cuando tus seres queridos al lado están masticando y saboreando con deleite mientras tú mismo quieres mantener firme.
Un cambio de perspectiva puede ayudar: piensa en el desafío como un entrenamiento. Cada vez que perseveras, tu músculo de fuerza de voluntad crece, y pronto podrás ver situaciones como esta de una manera mucho más relajada. Porque sabes que puedes prescindir.
Si se vuelve insoportable: ¡Distráete! Da unos pasos, lee un libro, escucha música. El momento pasará y podrás disfrutar nuevamente de tu comida en tu ventana de alimentación.
Cómo integrar con éxito el ayuno intermitente en la vida familiar cotidiana
Cuando miras más de cerca, ¿los desafíos del ayuno intermitente para tu rutina familiar no parecen tan imposibles como pensabas, verdad?
Esa es la belleza del método: el ayuno intermitente te da la libertad de personalizarlo. Puedes programar tus tiempos de ayuno para que se ajusten a tu rutina diaria y vida familiar.
¡Recuerda siempre: lo estás haciendo por ti mismo! Y si estás bien, tus seres queridos también se beneficiarán 😉
¡Con la aplicación BodyFast, encontrarás el plan de ayuno intermitente que mejor se adapte a ti y a tu vida!
Thank you for the article. Family is indeed the most important thing in life.
First day oh boy!!
Hi Marlene, welcome to the BodyFast family! We wish you all the best on your intermittent fasting journey 😊
On board, day 1. Was doing it intermittently and all over the clock. I need the structure. Lets do this!
Yes, let’s start the journey to a healthier and happier life together!
I am a new-be. Going to start tomorrow. I have my eating window to be between 5-6pm. I hope I am doing this right. Not use to the app yet. Need to lose 37 lbs.
Hi Teresa, if you just started out with intermittent fasting, we would recommend reading our blog article for beginner fasters. You can check it out here: https://www.bodyfast.app/en/intermittent-fasting-beginners-guide. E.g., we recommend starting with shorter fasting periods, e.g. 14, 15, or 16 hours. Please also feel free to just download the app and give it a try. If you have any more specific questions, please feel free to send us an email to info@bodyfast.app. Happy BodyFasting 😊 We wish you all the best!