Cualquiera que trabaje en turnos probablemente esté familiarizado con esto: Las horas de trabajo cambiantes no solo son un desafío físico y mental. También requieren una planificación cuidadosa en la vida cotidiana.
¿Te preguntas cómo puedes combinar tu horario de turnos con el ayuno intermitente?
En este artículo del blog, te mostraremos cómo integrar fácilmente el ayuno intermitente en tu rutina diaria de trabajo.
Por qué el ayuno es especialmente ventajoso para los trabajadores por turnos
El trabajo por turnos a menudo conduce a trastornos en tu ciclo sueño-vigilia. Esto puede causar mucho estrés en tu cuerpo y cerebro.
En cambio, el ayuno puede ayudar a aliviar los efectos negativos de los patrones irregulares de sueño y la privación del sueño. ¡Así que integrar el ayuno intermitente en tu rutina diaria de trabajo es especialmente beneficioso para los trabajadores por turnos!
Aquí tienes nuestros consejos para una combinación exitosa:
1. Empieza suavemente
El trabajo por turnos ya suele ser lo suficientemente estresante. Así que acostumbra suavemente tu cuerpo al cambio eligiendo un plan como el 14/10 o el 16/8. El 5/2 o el ayuno más intensivo los fines de semana o en vacaciones también son opciones populares para los trabajadores por turnos.
2. Aprovecha la flexibilidad que proporciona el ayuno intermitente
No tienes que seguir un plan rígido con horarios fijos. De hecho, variar los tiempos de ayuno mantiene tu metabolismo activo y tu ayuno efectivo.
3. Encuentra tu camino
Prueba por ti mismo lo que es más fácil para ti: usar gran parte de tu tiempo de trabajo o de sueño para tu ayuno. O incorporar ocasionalmente días de ayuno completo. Tiene que adaptarse a tus necesidades.
4. Prepárate
- Las comidas precocinadas, los refrigerios saludables, una tetera de té de hierbas o algo similar son fáciles de preparar y son compatibles con tu horario.
- Comer varias comidas pequeñas (en lugar de una grande) puede ayudar a aliviar el tracto gastrointestinal.
- Evita demasiada cafeína y alimentos de difícil digestión antes de acostarte.
Así es como integras el ayuno en tu rutina diaria de trabajo
Una cosa es segura: Cada cuerpo es diferente y no todos los planes de ayuno serán compatibles con tu rutina de trabajo por turnos.
Siempre intenta escuchar a tu cuerpo y verificar regularmente si las medidas son útiles para ti. De esta manera encontrarás el ritmo que más te convenga.
¿Sabías que? Con el editor de planes en la app BodyFast, ¡puedes personalizar tu plan de ayuno para que se adapte a tu horario de trabajo! De esta manera, te resultará aún más fácil.
I work 4 x 12 hour days then 4 x 12 hour nights then 6 days off. How do I work TRFinto this lifestyle?
Thanks in advance
Hello Shane, 🤗
Shift work and fasting can sometimes be complicated. We have the feedback of many users who manage to integrate the BodyFast plans into their work times. You can try to move your fasting times manually or choose out of various plans. If you need tips or help to move your times, please contact info@bodyfast.app.🤗