Quem trabalha em turnos provavelmente está familiarizado com isso: As horas de trabalho variáveis não são apenas um desafio físico e mental. Elas também exigem um planejamento cuidadoso na vida cotidiana.
Você também está se perguntando como pode combinar seu horário de trabalho em turnos com o jejum intermitente?
Neste artigo do blog, vamos mostrar como integrar o jejum intermitente à sua rotina diária de trabalho facilmente.
Por que o jejum é particularmente vantajoso para trabalhadores em turnos
O trabalho em turnos muitas vezes leva a perturbações no seu ciclo natural de sono-vigília. Isso pode causar muito estresse em seu corpo e cérebro.
Por outro lado, o jejum pode ajudar a aliviar os efeitos negativos dos padrões irregulares de sono e privação de sono. Portanto, integrar o jejum intermitente à sua rotina diária de trabalho é especialmente benéfico para os trabalhadores em turnos!
Aqui estão nossas dicas para uma combinação bem-sucedida:
1. Comece suavemente
O trabalho em turnos muitas vezes já é estressante o suficiente. Então, acostume-se gradualmente à mudança escolhendo um plano como 14/10 ou 16/8. O jejum mais intensivo nos fins de semana ou durante as férias também são opções populares para trabalhadores em turnos.
2. Aproveite a flexibilidade que o jejum proporciona
Você não precisa seguir um plano rígido com horários fixos. Na verdade, variar os tempos de jejum mantém seu metabolismo ativo e seu jejum eficaz.
3. Encontre o seu caminho
Teste por si mesmo o que é mais fácil para você: usar grande parte do seu tempo de trabalho ou sono para seu jejum. Ou incorporar ocasionalmente dias de jejum completo. Tem que se adequar às suas necessidades.
4. Prepare-se
- Refeições pré-cozidas, lanches saudáveis, um bule de chá de ervas ou algo parecido são fáceis de preparar e são compatíveis com sua agenda.
- Comer várias pequenas refeições (em vez de uma grande) pode ajudar a aliviar o trato gastrointestinal.
- Evite consumir muita cafeína e alimentos de difícil digestão antes de ir para a cama.
Assim você integra o jejum em sua rotina diária de trabalho
Uma coisa é certa: Cada corpo é diferente e nem todo plano de jejum será compatível com sua rotina de trabalho em turnos.
Sempre tente ouvir seu corpo e verifique regularmente se as medidas são úteis para você. Dessa forma, você encontrará o ritmo que combina com você.
Você sabia? Com o editor de planos no app BodyFast, você pode personalizar seu plano de jejum para se adequar ao seu horário de trabalho! Assim, ficará ainda mais fácil para você.
I work 4 x 12 hour days then 4 x 12 hour nights then 6 days off. How do I work TRFinto this lifestyle?
Thanks in advance
Hello Shane, 🤗
Shift work and fasting can sometimes be complicated. We have the feedback of many users who manage to integrate the BodyFast plans into their work times. You can try to move your fasting times manually or choose out of various plans. If you need tips or help to move your times, please contact info@bodyfast.app.🤗