O jejum intermitente – o que diz a ciência

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Décadas de pesquisas com animais e humanos sugerem que o jejum intermitente fornece benefícios à saúde a longo prazo. Neste blogpost, sumarizamos os resultados mais importantes das pesquisas para você – fontes inclusas!

O jejum intermitente: pequenas pausas de alimentação com grandes efeitos

Estudos científicos e muita propaganda na mídia transformaram o jejum intermitente de uma mera tendência em um estilo de vida popular. E com boa razão! Afinal, o jejum intermitente traz muitos benefícios para a saúde, tanto físicos quanto mentais.

Com este método, você come suas refeições em um intervalo de tempo limitado e depois se abstém de alimentos por um certo período de tempo (algumas horas a dias). É permitida a ingestão de água, chá, e café, sem aditivos. Com o jejum, você pode adaptar o ritmo às suas necessidades individuais. Isto o torna um método flexível que pode ser facilmente integrado na vida cotidiana.

As seções a seguir explicam os efeitos à saúde cientificamente comprovados que você pode esperar ao jejuar regularmente.

Uma visão geral dos estudos científicos sobre o tema do jejum intermitente

1. O jejum intermitente reduz a inflamação no corpo

Há muitas evidências na literatura de pesquisa que o jejum intermitente pode reduzir a inflamação no corpo.

Inflamações são frequentemente relacionadas à doenças crônicas, como a doença de Crohn, neurodermatite ou esclerose múltipla, e são geralmente causadas por um nível excessivo de estresse oxidativo. Essa forma de estresse ocorre quando os próprios antioxidantes e radicais livres do corpo ficam desequilibrados. Além da inflamação, isso pode causar danos aos tecidos da pele, às proteínas do sangue e ao DNA.

O jejum intermitente ajuda a tornar o corpo mais resistente ao estresse oxidativo (1) e reduz certos marcadores inflamatórios no corpo (2, 3). Isto reduz significativamente o risco de desenvolver doenças relacionadas à inflamação.

 

2. O jejum intermitente regula os níveis de açúcar no sangue e protege contra a diabetes

O jejum intermitente tem um efeito positivo sobre a resistência à insulina, o que o torna uma opção interessante para cada vez mais médicos como terapia (auxiliar) para pacientes com diabetes tipo 2. Que o método tem até potencial para curar a diabetes foi demonstrado em estudos com ratos (4, 5), mas estes resultados também são apoiados por estudos em humanos (6, 7, 8). Estes demonstraram que jejuar regularmente pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em até 6% e os níveis de insulina em até 31%. Em outro estudo em ratos diabéticos se descobriu que o jejum pode ajudar a prevenir danos renais devido à diabetes (9).

Nefrologistas renomados (especialistas em doenças renais), como o Dr. canadense Jason Fung, também têm usado o método de jejum intermitente há anos para tratar efetivamente os pacientes diabéticos.

O jejum intermitente também é benéfico quando a diabetes ainda não existe, ou seja, como medida preventiva (10). Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com sobrepeso em risco de diabetes tipo 2 e para pessoas com pré-diabetes.

A pré-diabetes é uma forma precoce de diabetes, que significa que as pessoas afetadas já sofrem de níveis ligeiramente elevados de glicose no sangue, mas o nível típico para a diabetes ainda não foi atingido. Pessoas com pré-diabetes geralmente já têm que lidar com a resistência à insulina. Isto significa que as células não se abrem mais para o hormônio insulina ao tentar canalizar o açúcar transportado para o interior da célula. Consequentemente, a insulina e o açúcar acumulam-se no sangue e danificam os vasos sanguíneos.

O jejum intermitente ajuda a aumentar a sensibilidade insulínica das células novamente (11). Isto significa que o açúcar no sangue pode ser quebrado mais rapidamente novamente. Além disso, a formação de novas células produtoras de insulina no pâncreas é estimulada pelo jejum intermitente.

Entretanto, os pacientes (pré-)diabéticos que desejam se beneficiar do jejum intermitente devem discutir previamente com seu médico seus planos de jejum para garantir que o método seja adequado para eles.

 

3. O jejum intermitente promove a saúde das células

Nossa saúde celular também se beneficia enormemente com as pausas regulares na alimentação. O renomado pesquisador celular japonês Yoshinori Ohsumi conseguiu provar que durante os períodos de jejum é estabelecido um estado metabólico no qual ocorre uma quebra de células não funcionais e um reparo de células danificadas – a chamada autofagia (em português: “auto-digestão”) (12).

Em termos simplificados, este processo corporal decompõe os resíduos celulares que de outra forma se acumulariam nas células e dificultariam os processos metabólicos normais. Além disso, o “auto-consumo” de células danificadas produz energia que o corpo pode utilizar para outros processos.

Um estudo de 2019 apóia as descobertas de Ohsumi dos anos 90, pelo qual ele até recebeu o Prêmio Nobel em 2016 (13). Os pesquisadores conseguiram demonstrar que o jejum prolongado leva a uma maior formação de certas proteínas que promovem o intercâmbio celular. Isto torna mais fácil para o corpo eliminar as toxinas no sangue.

Quando as pausas regulares na alimentação promovem processos de reciclagem física, isto resulta em inúmeros efeitos positivos à saúde. Aqui está uma lista dos efeitos mais importantes do aumento da autofagia em nosso corpo.

a) O jejum intermitente alivia as alergias e intolerâncias

Com a ajuda da autofagia, os sintomas alérgicos e as intolerâncias podem ser aliviados. Segundo estudos, até mesmo um dia de jejum por mês tem efeitos positivos sobre eventos alérgicos no organismo (14, 15, 16, 17).

Os cientistas atualmente assumem que especialmente os problemas ambientais ou sazonais de alergia podem ser melhorados com o jejum intermitente. Além disso, a literatura disponível frequentemente aponta para a melhora da função pulmonar. Consequentemente, os asmáticos, em particular, podem se beneficiar do método.

Há também evidências na literatura de pesquisa de que o jejum intermitente pode ajudar pessoas com intolerância à histamina (18, 19, 20, 21). Ao fazer pausas na alimentação, o intestino e o corpo obtêm uma pausa para a regeneração, o que ajuda a aliviar os sintomas da alergia.

b) O jejum intermitente melhora a aparência da pele e retarda os processos de envelhecimento

Os intervalos mais longos entre as refeições também têm um efeito positivo sobre a aparência da pele (22). Doenças de pele como a acne também podem ser aliviadas significativamente pelo jejum intermitente. A razão para isto é que o jejum tem um efeito positivo na liberação de hormônios de crescimento.

Além disso, enzimas especiais anti-envelhecimento, as chamadas sirtuínas, estão em ação durante a autofagia. Elas também são usadas como ingredientes ativos em cremes anti-envelhecimento. Elas garantem a longevidade das células e ajudam a reparar os danos celulares. Assim, o jejum pode até mesmo contribuir para uma cicatrização mais rápida de enfermidades e fortalecer a saúde dos cabelos e unhas.

Outra razão para a melhora da aparência da pele: o jejum intermitente incentiva as pessoas a beber mais líquidos, como água e chá. Isto, além de tudo, promove a vitalidade da pele.

Além do efeito positivo sobre doenças e manchas na pele, estudos científicos sugerem que o jejum pode retardar os processos de envelhecimento e aumentar a expectativa de vida (23, 24). Vários estudos com animais mostraram que a abstenção temporária de alimentos em combinação com a redução calórica aumenta a taxa de vida em até 38% (25, 26).

Em outro estudo, os ratos em jejum chegaram a viver 83% mais tempo do que seus pares sem jejum (27). No experimento, os ratos do grupo experimental receberam comida a cada 2 dias (então tanto quanto queriam), enquanto os ratos do grupo de controle eram permitidos comer o tempo todo. Isto aumentou a expectativa de vida dos animais, mas também levou a um crescimento retardado. A propósito, o efeito em relação ao crescimento também é uma razão pela qual o jejum intermitente não é adequado para crianças e adolescentes.

Essencialmente, é o dano oxidativo que é responsável pelo processo de envelhecimento do corpo humano. O jejum intermitente ajuda a tornar as células mais resistentes ao estresse oxidativo e metabólico. Isto pode prevenir, retardar ou até mesmo reparar completamente os danos (28, 29). O jejum intermitente previne muitas doenças infecciosas, musculares e neurodegenerativas que reduziriam a qualidade e a expectativa de vida em circunstâncias normais (30).

c) O jejum intermitente fortalece o sistema imunológico

Como já mencionado, o jejum intermitente garante que o corpo produza menos neurotransmissores inflamatórios. Isto também fortalece o sistema imunológico e pode até aliviar doenças auto-imunes, nas quais o sistema imunológico mal direcionado ataca as próprias estruturas do corpo.

De acordo com um estudo, jejuar por três dias leva à regeneração completa do sistema imunológico e ao aumento da produção de glóbulos brancos (31). Estes são fundamentais no combate a doenças no corpo.

Há também muitas evidências na literatura de pesquisa de que o jejum intermitente sob supervisão médica pode ter um efeito positivo sobre o curso da doença de Hashimoto (32, 33). Esta é uma doença auto-imune que é direcionada contra a glândula tireóide. Tem sido demonstrado que fazer pausas regulares na alimentação alivia sintomas típicos como palpitações, sudorese, aumento da pressão arterial, diarréia, insônia, aumento da ansiedade, inquietude e desejos.

 

4. O jejum intermitente é bom para seu coração

O jejum intermitente também pode fortalecer significativamente a saúde do coração.

A abstenção temporária dos alimentos ajuda a prevenir o acúmulo excessivo de colesterol, gordura e outras substâncias no sangue. Com o tempo, a placa pode endurecer e estreitar as artérias e enfraquecer o músculo cardíaco. O jejum ajuda o corpo a quebrar e usar essas substâncias, especialmente triglicerídeos (gorduras dietéticas) e colesterol LDL negativo (34).

Ao eliminar o excesso de gordura e colesterol na corrente sanguínea e baixar significativamente a pressão arterial (35), os danos cardíacos são ativamente neutralizados (36, 37, 38) e o risco de ataques cardíacos e outras doenças cardiovasculares é consistentemente reduzido (39, 40, 41, 42).

Isto torna o jejum intermitente um remédio eficaz para os numerosos sintomas da chamada “síndrome metabólica” (43). Este é um termo abrangente para inúmeros sintomas que ameaçam a saúde, tais como pressão alta, níveis excessivos de colesterol e açúcar no sangue e excesso de gordura abdominal. O jejum intermitente não só alivia os sintomas da síndrome, mas também tem mostrado melhorar a taxa de sobrevivência dos pacientes afetados (44, 45).

 

5. O jejum intermitente tem um efeito positivo na tireóide e nos hormônios

Há muitas evidências na literatura de pesquisa de que as dietas convencionais afetam o metabolismo e o equilíbrio hormonal. O jejum intermitente, por outro lado, demonstrou melhorar a eficiência metabólica e ter um efeito positivo no equilíbrio hormonal (46).

Em um estudo de 2009, pesquisadores descobriram que pausas regulares nas refeições estimulam a função tireoidiana, promovendo a conversão de hormônios T4 inativos em hormônios T3 ativos (47). O hormônio T3 da tireóide é crucial para a queima de energia no corpo e garante um metabolismo saudável.

O jejum intermitente também pode ser usado como uma medida terapêutica de apoio para pacientes com SOP (48). A síndrome do ovário policístico, ou SOP para abreviar, é um distúrbio hormonal que ocorre freqüentemente em mulheres em idade fértil. A síndrome é freqüentemente acompanhada por obesidade, acne, baixo humor e metabolismo de açúcar perturbado (até diabetes tipo 2) – em outras palavras, muitos sintomas que o jejum intermitente tem comprovadamente aliviado. [mConsequentemente, não é surpreendente que o jejum intermitente seja usado como terapia para queixas endocrinológicas deste tipo (49).

 

6. O jejum intermitente reduz o apetite e é um destruidor de gordura

Aqueles que jejuam regularmente fortalecem seu senso natural de fome. A suposição de que depois de pular uma refeição há um aumento da sensação de fome que leva a comer demais tem sido cientificamente refutada. Pelo contrário, estudos têm até mesmo mostrado que pessoas que jejuam se sentem mais cheias mais rapidamente do que pessoas que não jejuam regularmente (50, 51). Um estudo publicado na revista “Obesity” em julho de 2019 também apóia estas descobertas e conclui que o jejum intermitente tem um efeito redutor do apetite nos jejuadores de longo prazo (52).

Além disso, foi demonstrado que o jejum de curto prazo e regular torna o metabolismo mais eficaz. As pausas na refeição podem aumentar a taxa metabólica em até 14% (53). A razão para isto é uma maior liberação de epinefrina, um hormônio envolvido na perda de gordura.

O jejum intermitente também efetivamente promove a perda de gordura. Após 8 a 12 horas de abstinência de alimentos, o corpo muda da glicose para a queima de gordura (“Metabolic Switch”). Se nenhum alimento for consumido durante um período de tempo maior, o corpo acabará ficando sem glicose como fonte de energia, razão pela qual as reservas de gordura do próprio corpo são utilizadas (54, 55).

Particularmente vantajoso: durante a cetose, ou seja, durante o metabolismo da gordura, a gordura abdominal visceral em particular, que é considerada prejudicial, é decomposta (56). Um estudo realizado em 2020 mostrou que os participantes do estudo do excesso de peso que aderiram a um protocolo de jejum intermitente foram capazes de reduzir significativamente sua gordura abdominal e circunferência da cintura em comparação ao grupo de controle (57).

Outras evidências científicas para uma perda de gordura mais eficiente durante o jejum podem ser encontradas em um estudo de 2016 (58). Nesta pesquisa, os participantes do estudo perderam uma média de 1,3% de seu peso corporal durante um período de duas semanas com a ajuda do jejum intermitente. Durante um período de oito semanas, eles até perderam até 8%. Para uma pessoa com 90 kg, isto significaria que ela poderia perder até 8 kg em 2 meses.

Também deve ser enfatizado positivamente que o jejum tem um desempenho pelo menos tão bem quanto as dietas clássicas de redução calórica em estudos comparativos sobre redução de peso, e em alguns estudos ainda melhor (59, 60).

Particularmente notável: o jejum intermitente leva a uma redução nos depósitos de gordura mesmo quando a quantidade de alimentos e o peso das pessoas de teste é semelhante ao de um grupo de controle com tempos de alimentação irrestritos (61).

Em um estudo piloto, os protocolos de jejum demonstraram ser eficazes na prevenção do ganho de peso durante períodos de alta alimentação, como o período que antecede o Natal (62).

Uma das maiores vantagens do jejum é que ele afeta o equilíbrio calórico de duas maneiras: por um lado, as pausas na alimentação facilitam a redução da ingestão calórica e, ao mesmo tempo, mais calorias são queimadas devido ao aumento do desempenho do metabolismo. O jejum é, portanto, considerado uma das soluções mais eficazes e sustentáveis para a perda de peso e manutenção do peso.

Outra vantagem: o jejum regular fortalece a saúde do fígado e do pâncreas (63). Uma dieta com alto teor de açúcar ou consumo excessivo de álcool pode levar a depósitos de gordura no fígado. Isso aumenta o risco de diabetes, arteriosclerose e doenças cardiovasculares. Ao mudar para o metabolismo da gordura durante o jejum intermitente, a perigosa gordura de órgãos do fígado é rapidamente decomposta.

Ao mesmo tempo, o fígado é aliviado pelas pausas regulares na alimentação, já que menos produtos intermediários tóxicos são depositados nele durante os períodos de jejum. Jejuar por horas ou dias também faz com que o fígado produza uma proteína que retarda a absorção de ácidos graxos no fígado (64). Isto efetivamente neutraliza a degeneração gordurosa do fígado.

 

7. O jejum intermitente é uma forma eficaz de combater e prevenir o câncer

O jejum tem outros benefícios: É um meio eficaz de prevenção do câncer e ajuda o organismo a combater as células cancerígenas existentes.

O físico alemão e ganhador do Prêmio Nobel Otto Warburg conseguiu provar que as células cancerígenas preferem usar a glicose para produção de energia e crescimento. Ao passar da glicose para o metabolismo da gordura durante o jejum, as células cancerígenas são privadas de seu “alimento”. Consequentemente, o jejum intermitente pode ajudar a enfraquecer ou até mesmo destruir as células cancerígenas (65).

No campo da pesquisa do câncer, há também evidências de que o jejum intermitente reduz significativamente a probabilidade da ocorrência de tumores espontâneos. Isto se deve em parte ao fato de tornar as células saudáveis mais resistentes ao estresse. Ao mesmo tempo, há evidências científicas que sugerem que o jejum regular torna as células cancerígenas de alguns tipos de câncer mais receptivas aos agentes quimioterápicos, o que aumenta a eficácia do tratamento. Em muitos casos, o jejum intermitente tem até mostrado ajudar a mitigar os efeitos colaterais da quimioterapia (66, 67, 68).

Entretanto, pacientes com câncer que desejam se beneficiar do jejum intermitente como parte de seu tratamento não devem fazê-lo sem supervisão médica, apesar dos resultados promissores da pesquisa.

 

8. O jejum intermitente tem um efeito positivo no estômago e nos intestinos

O trato gastrointestinal também se beneficia do jejum intermitente. As pausas na alimentação aliviam enormemente os intestinos, a membrana mucosa pode se regenerar e formar novamente, e o microbioma pode encontrar seu caminho de volta à sua composição original e ótima. Assim, a abstenção temporária dos alimentos oferece aos intestinos uma oportunidade favorável para se regenerar.

Estudos científicos demonstraram que o jejum leva a uma melhora na composição da flora intestinal (69). Pesquisas também sugerem que a diversidade bacteriana e o número de bactérias que têm uma influência favorável na saúde intestinal (por exemplo, bifidobactérias) aumentam significativamente através da privação temporária de alimentos.

 

9. O jejum intermitente promove o sono saudável

Graças ao alívio de todo o organismo, o jejum intermitente também influencia o ciclo do sono humano. Por exemplo, um estudo da área de pesquisa do sono sugere que 18-6 (um tipo de jejum intermitente que envolve comer numa janela de tempo de 6 horas), altera a rede genética do ritmo circadiano (o relógio interno) e assim melhora a qualidade do sono (70).

Em outro estudo em ratos, os pesquisadores chegaram a uma conclusão semelhante (71). Eles dividiram os ratos em dois grupos, com um grupo tendo comida disponível 24 horas por dia e o outro sendo alimentado de acordo com o princípio de jejum intermitente. A quantidade de calorias e de gordura ingerida foi a mesma em ambos os grupos. O resultado: os ratos que tiveram acesso constante a alimentos ganharam peso. Também foi observado que os ratos que jejuaram estavam mais alertas e produtivos durante o dia e dormiram mais profundamente durante os períodos de sono. Os pesquisadores suspeitam que as cetonas formadas durante o jejum são responsáveis por influenciar os genes circadianos.

 

10. O jejum intermitente preserva a massa muscular

Um estudo da Universidade de Illinois mostrou que o jejum intermitente – ao contrário de muitas dietas – permite a preservação da massa muscular ao mesmo tempo em que reduz a gordura corporal (72). O estudo comparou as trajetórias de peso de dois grupos de participantes com sobrepeso. Um grupo seguiu uma dieta convencional, de baixas calorias, o outro seguiu um plano de jejum. Após doze semanas, ambos os grupos haviam perdido massa gorda, mas o grupo de jejum reteve significativamente mais massa muscular.

Os pesquisadores explicam este resultado pelo fato de que o corpo libera mais (até cinco vezes mais) hormônio de crescimento (HGH) durante o período de jejum. O hormônio HGH é amplamente responsável pela construção e manutenção do músculo e apoia a queima de gordura (73, 74, 75).

 

11. O jejum intermitente aumenta o desempenho cognitivo e a saúde mental

O jejum intermitente, no entanto, não apenas aumenta a saúde física. Estudos recentes também demonstraram que ele pode aumentar a clareza mental, melhorar a função cognitiva e reduzir o estresse oxidativo no cérebro (76). Como resultado, os jejuns frequentemente relatam uma diminuição da depressão e ansiedade, uma relação melhorada com a alimentação e um humor mais positivo (77). Uma razão para estes efeitos positivos na saúde mental é o aumento do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), um hormônio que pode levar à depressão e ao baixo humor quando deficiente (78, 79, 80, 81). Além disso, os efeitos são devidos ao fato de que o jejum aumenta a produção do “hormônio da felicidade” serotonina.

As pesquisas também sugerem que o jejum intermitente tem um efeito positivo sobre a saúde cerebral a longo prazo. Numerosos estudos mostram que o jejum apoia o crescimento dos neurônios no cérebro humano, melhorando a memória e o desempenho cognitivo (82, 83, 84, 85). Um estudo de 2015 realizado tanto em humanos quanto em animais também mostra que o jejum intermitente pode apoiar a recuperação após lesão cerebral ou acidente vascular encefálico (86). As pausas regulares na alimentação também fortalecem a função das mitocôndrias (as “centrais elétricas das células”) (87).

Outros estudos mostram que o jejum é incrivelmente valioso como medida preventiva para potenciais doenças. Por exemplo, ele reduz o risco de desenvolver doenças neurológicas como Alzheimer e Parkinson (88). Além disso, o jejum intermitente demonstrou proteger o cérebro do declínio relacionado à idade (89, 90, 91, 92).

 

O estado atual da pesquisa e suas limitações

O potencial do jejum intermitente como método para uma vida e envelhecimento mais saudáveis é enorme. E, felizmente, pesquisadores do mundo inteiro estão agora dedicados ao estudo científico deste método. Os resultados de um grande número de estudos publicados são promissores e sugerem que o jejum é um remédio eficaz para várias doenças e influencia positivamente a saúde física e mental de muitas maneiras.

Vale ressaltar que algumas das descobertas até o momento vieram de estudos com animais ou humanos de curto prazo. Isto se deve principalmente porque o jejum intermitente é um campo de pesquisa muito jovem. Esta circunstância não torna os resultados inúteis, mas pesquisas mais profundas e estudos de longo prazo são necessários para que se possa fazer afirmações gerais.

Por último, mas não menos importante, cada corpo funciona um pouco diferente do outro, o que significa que você notará rapidamente se o jejum intermitente é bom para você ou não. Na próxima seção você descobrirá para quais grupos o jejum intermitente não é adequado ou só é adequado após consulta médica.

 

Para quem o jejum intermitente não é adequado?

Basicamente, o jejum intermitente é um método natural, suave e sustentável do qual a maioria das pessoas pode se beneficiar a longo prazo.

Entretanto, as pessoas com condições pré-existentes devem ser cuidadosas e conversar com seu médico antes de começar. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com pressão arterial baixa, enxaquecas e doenças crônicas, como diabetes e câncer. Cada caso é diferente e somente seu médico pode avaliar se e até que ponto o jejum intermitente pode ser uma opção individual. É por isso que o apoio profissional e os controles regulares são importantes; às vezes, por exemplo, a medicação tem que ser ajustada durante o curso do programa.

O jejum intermitente não é adequado para mulheres grávidas ou mães que estão amamentando e pessoas que sofrem de distúrbios alimentares, baixo peso ou amenorréia (falta de menstruação).

 

O jejum intermitente: seu reforço de saúde em todos os níveis

Efeitos-na-Saúde-Jejum-IntermitenteMesmo que seja necessária mais pesquisa para expandir e validar os resultados de estudos anteriores, até agora há muitas indicações do potencial de longo alcance do jejum intermitente.

Pesquisas atuais sugerem que o jejum intermitente é um verdadeiro multi-talento em termos de promoção da saúde. Ele pode fortalecer a saúde física e mental de forma abrangente e protege contra uma ampla gama de doenças (para uma visão geral, veja o quadro).

E o melhor de tudo, para se beneficiar do método em todos os níveis, você não precisa de um plano de dieta complicado, não precisa abrir mão de sua comida favorita ou mesmo contar calorias.

Tudo o que é preciso é UMA mudança consciente – isto é, QUANDO você come e quando você não come.

Acreditamos que o jejum intermitente pode ser seu parceiro para uma vida saudável e feliz.

Isso…

  • é simples e pode ser facilmente integrado na vida cotidiana.
  • realmente funciona – de uma forma natural e sustentável.
  • é simplesmente bom para seu corpo e sua mente.

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238 comentários em “O jejum intermitente – o que diz a ciência

    • Yolanda Macias Responder

      Cuándo me llega mi plan, acabo de comprarlo. Me llega a mi correo? Quiero empezar el lunes, hoy es viernes, necesito mi lista de compras

      • Svenja Taubert Responder

        Hola Yolanda,
        para activar el Coach, tienes que cancelar la semana de ayuno actual o esperar a que termine. Entonces puedes empezar una semana de Coach en la pestaña de la izquierda. Estas semanas se calcularán individualmente en función de su progreso y sus objetivos. Además, el Coach te dará desafíos de salud semanales que te llevarán a un estilo de vida más saludable. También puede elegir manualmente entre 50 planes de semana diferentes como usuario de Coach.

    • Patrick Autor do artigoResponder

      Liebe Ute, die App kostet nichts. Du kannst viele Funktionen kostenlos nutzen. Lediglich unser Coach kostet etwas, den Du in der App abonnieren kannst.

    • Jutta Responder

      Kann mir bitte jemand helfen, ich habe für die App bezahlt, ok mein Fehler, aber der angebliche couch tut nichts, ich kann nicht mal die Zeit variieren, man fühlt sich total verscheissert, nirgends finde ich etwas, um zu reklamieren, ich könnte brechen, wo kann ich die Funktion anmahnen, die ich gebucht habe?

      • Svenja Taubert Responder

        Hallo Jutta, es tut uns sehr leid zu hören, dass du mit dem Coach unzufrieden bist. Bitte wende dich an unseren Kundensupport. Ich bin mir sicher wir finden eine zufriedenstellende Lösung.
        Schreibe einfach eine E-Mail an: info@bodyfast.app.
        Liebe Grüße,
        dein BodyFast-Team

  1. Anita Responder

    Hallo Patrick,
    ich finde die App super, vor allem mit Coach, genau das Richtige für mich!
    Eine Frage hätte ich da noch, wie oft sollte man sich eigentlich abwiegen?
    LG Anita

    • Patrick Autor do artigoResponder

      Hallo Anita, super und danke für das Lob! Du kannst dich täglich wiegen, aber im Prinzip kannst Du das selbst entscheiden – so wie es Dir am Besten gefällt. Viele Grüße, Patrick

  2. Christine Responder

    Guten Morgen
    Ich habe nun die erste Woche des Coachs erfolgreich absolviert und habe heute die zweite gestartet. Das Programm ist wirklich gut gestaltet und der leicht kompetitive Aspekt gefällt mir sehr. Da ich nun für zwei Wochen Urlaub habe, würde ich gerne den ganzen Fastentag unter der Woche, nicht am Wochenende absolvieren (da ist meine Familie anwesend und sollte von mir bekocht werden). Gibt es eine Möglichkeit den Fastentag nach vorne (auf Donnerstag) zu verlegen?
    Viele Grüsse, Christine

    • Patrick Autor do artigoResponder

      Liebe Christine! Vor oder während der Fastenwoche kannst Du die Fastenzeiten ganz einfach über den Button “Zeiten verschieben” anpassen. Zusätzlich kannst Du Deine Essenszeiten in den Einstellungen unter “mehr…” angeben, damit die App und der Coach sich noch besser auf Deine Gewohnheiten anpassen.

      Coach-User haben zusätzlich noch die Möglichkeit, jede Woche einen Joker-Tag zu wählen, an dem nicht gefastet werden muss. Die Woche wird dann aber um einen Tag verlängert, sodass alle Fastenzeiten des Programms eingehalten werden können und die positiven Effekte eintreten.

      Viele Grüße

      Patrick // BodyFast

    • Patrick Autor do artigoResponder

      Hallo Heidi, es gibt derzeit keine Ernährungspläne, da du bei BodyFast in den Essensperioden Deine Essensgewohnheiten nicht ändern musst. Achte nur darauf, wenig Zucker zu dir zu nehmen, ansonsten halte die Fastenzeiten ein und die gewünschten Effekte sollten sich einstellen!

  3. Flavia Responder

    Guten Abend
    Ich habe jetz die erste Woche abgeschlossen und habe bereits drei Kilo verloren. Bin sehr zufrieden und die App unterstützt den ganzen Prozess noch mehr.
    Eine frage habe ich mir nur gestellt.. ich arbeite manchmal bis 22:30 Uhr und habe anschliessend oftmals einen kleinen hunger. Vor dem Fasten habe ich einfach ein Joghurt gegessen. Wenn ich einen Apfel, eine Orange o.ä. esse wäre dies nicht sehr schlimm oder?
    Grüsse Flavia

    • Patrick Autor do artigoResponder

      Während des Fastens solltest Du keinen Apfel oder eine Orange essen. In der Essensperiode ist das völlig okay!

  4. Julia Responder

    Kann ich in der App auch 16:8 mit 5:2 kombinieren? Mache jetzt seit 3 Wochen 16:8 und wollte 2 Fastentage mit 500kcal einlegen. Vielen Dank.

        • Svenja Taubert Responder

          Hallo, bedankt voor je aanvraag.

          Hier is wat informatie over intervalvasten:

          Intervall vasten – hoe werkt het?
          De pers spreekt over het laatste “trend” interval vasten (of intermitterend vasten). Het onderwerp zit momenteel op ieders lippen – Intervall fast is eigenlijk al zo oud als de mensheid zelf. Omdat het in oude tijden niet normaal was dat er regelmatig een maaltijd drie tot vier keer per dag op tafel lag. Onze voorouders moesten verzamelen en jagen, de mens verhuisde veel meer en hield regelmatig langere periodes zonder voedselinname. Door intermitterend vasten voeden we onszelf volgens onze “ur” biologische klok.

          Daarom is het menselijk lichaam “geprogrammeerd” voor intervalvasten – de darm heeft pauzes nodig om giftige tussenproducten en ongezonde soorten vet af te breken. De darmflora herstelt zich in de spijsverteringspauzes, het metabolisme wordt flexibeler.

          Interval vasten betekent dat u niet op bepaalde tijden (zoals 20.00 tot 12.00 uur) kunt eten en kunt eten wat u de rest van de tijd wilt. U kunt dus altijd falen, bijvoorbeeld het ontbijt. Of je vastt, b. Twee dagen per week zijn water, koffie en thee toegestaan. In de resterende tijd zijn er geen beperkingen.

          Onze speciaal ontworpen BodyFast Coach zal je vertellen hoe lang en wanneer je moet vasten en je voortgang analyseren. Welke ervaring je ook al hebt, je hebt geen instructies nodig. Door uw individuele wekelijkse planning, extra gezondheidstips en optionele wekelijkse taken aan te passen, kunt u uw droomgewicht met BodyFast snel bereiken. Volgens onze nieuwste statistieken zijn coachgebruikers zelfs 30% sneller dan gebruikers van de gratis versie (evaluatie in mei 2018). Afvallen is nog nooit zo eenvoudig geweest!

          Het lichaam leert heel snel om zich aan te passen aan volledig natuurlijke hongerperiodes en mobiliseert de reserves opgeslagen in organen en weefsels. Dit betekent dat de energie die is opgeslagen in de vetkussentjes sneller kan worden afgebroken, zonder dat er een constante toevoer van voedsel nodig is. Dit “afleren” het lichaam met permanente voedselinname, die ook het gevoel van honger kan veroorzaken voelt veel slechter dan voor ervaren “interval”.

          Wie regelmatig intervalt met BodyFast, heeft het voordeel dat geen jojo-effect wordt ingesteld. Het lichaam went snel aan het nieuwe dieet, vasten wordt gemakkelijker. En aangezien u tijdens de maaltijd niet zonder eten hoeft te doen, mist u niets. Je zult je gewoon beter en fitter voelen.

          De BodyFast-app ondersteunt je idealiter met intervalvasten.
          Download hier:

          Android-smartphones: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bodyfast&referrer=utm_source%3Dbodyfast_nl
          iPhone en iPads: https://itunes.apple.com/app/bodyfast/id1189568780?referrer=utm_source%3Dbodyfast_nl

          Voor motivatie en inspiratie, raad ik je aan om ons te volgen op Instagram: http://www.instagram.com/bodyfastde.

          Alle vragen en gedachten die u kunt bespreken met andere BodyFastern in onze Facebook-groep: http://www.facebook.com/groups/bodyfast/.

          Op onze website vindt u veel meer informatie over vasten: http://www.bodyfast.app

          Groeten, je BodyFast-team

          • Jenny M.

            Hallo Anastasija,

            wir empfehlen, während der Fastenzeit nur Wasser, Tee und Kaffee pur zu dir zu nehmen.
            Zum Aromatisieren kannst du aber eine Scheibe Zitrone oder Ingwer hinzufügen, solange du die Frucht nicht presst und/oder isst.

            Viel Spaß und Erfolg beim Fasten!

  5. Lane Responder

    Geez, I paid for a subscription for the coach but I don’t think it’s working like it should and there’s no way to contact bodyfast to ask questions. I guess I should have stayed with the free plan…chalk it up to being an American sucker.

    • Patrick Autor do artigoResponder

      You can contact us via the app (in the more-tab) or via contact form on bodyfast.app!
      What question do you have about the Coach? Please send it to support@bodyfast.app.

      To activate the Coach, you have to cancel the current fasting week or wait for it to end. Then you can start a Coach week in the left tab. These weeks will be individually calculated based on your progress and goals. Additionally the Coach will give you weekly health challenges which lead to a healthier lifestyle.

      You may also choose between 50 different week plans manually as a Coach user. We’d love to hear your feedback!

    • Diane Takesh Responder

      I feel the same way. I can’t get an answer from anyone. I don’t see any difference between the free plan and the paid one. Where are the 50 we can choose from. That’s what I want to know. Wow!

    • Patrick Autor do artigoResponder

      Hallo Antje, Du kannst nachdem Du eine Woche beendet oder abgebrochen hast, zwischen 10 freien Plänen wählen. 18-6 ist aber nur Teil des Coach-Bereichs.

  6. Aleksandra Responder

    Hallo,
    ich habe gerade die zweite Woche im Coach Programm gestartet und bin froh, auf diese App gestoßen zu sein. Nun frage ich mich, ob ich in 10-stündigen Essensphasen 2 oder 3 Mahlzeiten zu mir nehmen sollte?

    • Patrick Autor do artigoResponder

      Zwei Mahlzeiten sind eher zu empfehlen, da Du sonst Gefahr läufst, zu viele Kalorien zu Dir zu nehmen. Ein Kaloriendefizit ist auch beim Intervallfasten wichtig.

  7. Charmaine Responder

    I can see the last german question is the same as what I want to know, but I do not understand the answer. During the time one is allowed to eat, how many meals will be ideal? And why that number…?

    • Patrick Autor do artigoResponder

      Ideal would be to just follow your usual eating schedule as if you wouldn’t fast. So for example if you do 16-8, you eat 2 meals in the 8-hour window. Make sure not to binge and to avoid sugar 🙂

  8. Dash Responder

    2 questions
    1. When the APP says “Not Fasting” does that mean I can eat or no?
    2. I’m doing the 16-8 fasting, the means that during the 16 hours I can’t eat anything except drink and the 8 hours mean I can eat whatever I want correct?

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Dash,
      1.”Not Fasting” means that you are allowed to eat.
      2. It’s right what you said about 16-8: In the 16-hour-period you should not eat anything and only drink water, tea or coffee without milk, sugar and sweeteners. In the 8-hour-period you can eat and drink whatever you want.
      Happy fasting! 🙂

      • Dash Responder

        Oh okay. Um, the app keeps mentioning not to eat or drink anything with sugar but what about salt intake?

        Correct me if I’m wrong but doesn’t every food have at least a little bit of sugar in it or the stuff used to make the food has at least a small amount of sugar in it?

        Is it really about not drinking or eating sweets or is it the amount you’re taking in?

        • Svenja Taubert Responder

          Hi 🙂
          Try to consume just as much salt as you did before during your eating periods. When it comes to sugar: try to keep your sugar consumption as low as possible. Of course you can treat yourself with sweets from time to time, but the lower your sugar consumption the better your fasting results.
          Kind regards,
          Svenja

  9. Grenouillet Responder

    Bonjour, je me suis inscrite hier au coaching pour 3 mois et ne vois rien de nouveau sur mon appli, quand et comment débute le coaching svp ?

    • Svenja Taubert Responder

      Bonjour Corinne,

      Pour activer l’entraîneur, vous devez annuler la semaine de jeûne en cours ou attendre qu’elle se termine. Ensuite, vous pouvez commencer une semaine d’entraîneur dans l’onglet de gauche. Ces semaines seront calculées sur votre progression et vos objectifs. En outre, l’entraîneur veut vous donner des soins de santé hebdomadaires qui mènent à un mode de vie plus sain.

      Vous pouvez choisir entre 50 plans de semaine différents manuellement en tant qu’utilisateur Coach. Nous aimerions entendre vos commentaires!

  10. Sonja Responder

    Hallo
    Muss man zwischen den 8 Stunden essen also wenn ich um 13 Uhr frühstücke und zb um 18 oder 19 Uhr erst Abendesse und sonst nichts
    Wäre das ein Problem oder muss ich dann um 20 Uhr was essen oder nachmittags nochmal ?

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Sonja,
      während der Essensperiode bestimmst du allein wann du was zu dir nimmst. Es ist also kein Problem um 12 Uhr zu frühstücken und dann um 18 oder 19 Uhr Abend zu essen. Falls du abnehmen möchtest, ist es jedoch wichtig, dass du im Kaloriendefizit bleibst. Das heißt: die Mahlzeit, die du in der Fastenphase ausfallen lassen hast, solltest du nicht später in der Essensphase nachholen. Ich hoffe das hilft dir weiter.
      Liebe Grüße,
      Svenja

  11. Sonja Responder

    Ok vielen Dank!
    Ich esse nur mittags und abends
    Und achte darauf das es gesund ist und nicht viele Kohlenhydrate bzw. fast keine hat.
    Falls ich doch nachmittags Hunger bekomme esse ich etwas Obst.
    Wäre es auch ok morgens Kohlenhydrate zu essen? Bzw vollkornbrötchen oder Brot ?
    Ab und an könnte ich ein schönes Brötchen essen 😊
    Ich bin gespannt ob diese Diät bei mir hilft
    Durch meine Kortison Medikamente ist abnehmen sehr schwierig
    Die letzte Woche habe ich ganz gefastet und nur Wasser getrunken, also wird das mit dem hungern kein Problem werden und wenn man später aufsteht ist dies auch kein Problem

    Ist es denn schlimm wenn man die Zeiten nicht immer genau beibehält ?
    Wenn ich zb gestern um 1 gefrühstückt habe und um 18.30 Uhr die letzte Mahlzeit zu mir genommen habe, dann könnte ich theoretisch heute um 11 frühstücken ?
    Kann man diese Zeiten auch um 1-2 Stunden ändern ? Das ich morgen zb um 13 Uhr frühstücke ?

  12. Sonja Responder

    Hallo ich habe den Coach abonniert für 3 Monate aber leider steht bei mir keine Challenges. Mir wurde bis heute noch nichts mitgeteilt
    Habe die App seid Sonntag

    • Svenja Taubert Responder

      Liebe Sonja,
      der IF-Methode zufolge, musst du in den Essenszeiten eigentlich keine bestimmte Diät einhalten. Low Carb ist somit eigentlich nicht erforderlich. Du kannst dich aber natürlich trotzdem gern Low Carb ernähren, wenn du dich wohl damit fühlst. Dein Frühstücksbrötchen kannst du dir aber auf jeden Fall gönnen 🙂
      Es ist auch richtig, dass du, wenn du um 13 Uhr frühstückst und um 18.30 Uhr die letzte Mahlzeit zu dir nimmst, du am nächsten Tag um 11 Uhr frühstücken kannst.
      Du hast zudem die Möglichkeit deine Fastenzeiten manuell zu verschieben ( 1 bis 2 Stunden sind da kein Problem).
      Um deinen Coach zu aktivieren musst du entweder die laufende Woche abbrechen oder warten bis sie von selbst abläuft. Dann schlägt dir der Coach einen eigens für dich konzipierten Fastenplan und auch eine Challenge vor.
      Ich hoffe ich konnte alle deine Fragen beantworten.
      Liebe Grüße,
      Svenja

  13. Silvia Huber Responder

    Hallo Zusammen,

    ich bin jetzt die 3. Woche mit Coach dabei. Habe die Zeiten nur minimal verschoben und auch nie gesündigt in den Fastenphasen. Aber bis jetzt habe ich noch kein Gramm abgenommen. Wirklich gar nix. An den Tagen, an denen ich essen darf nehme ich zu und an den Fasttagen nehme ich wieder ab. Aber nach unten geht gar nix. Man muss dazu sagen, ich bin nicht so stark übergewichtig BMI 27,1. Und ich habe auch schon sehr viel ausprobiert, was Diäten betrifft. In den Essensphasen esse ich eigentlich alles worauf ich Lust habe. Wäre es jetzt sinnvoll, z.B. in den Essensphasen auch noch eine Essenspause von z.B. 5 Std einzulegen, weil ich bin auch die klassische Snackerin mit hier ein Keks und da ein Stück Käse usw.
    Also ich würde gerne 6 Kilo abnehmen um wieder einen normalen BMI zu haben und besser in meine Klamotten zu passen.

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Silvia,

      Lass dich davon nicht entmutigen!
      Es dauert oft einige Wochen, bis sich der Körper komplett umstellt. Deshalb kann es vorkommen, dass die Erfolge etwas auf sich warten lassen oder Du Dich anfangs noch etwas unwohl fühlst.

      Folgende Tipps könnten hilfreich sein, um die gewünschten Erfolge zu erzielen:
      + Achte auch in den Essenszeiten auf das was Du isst. Was verträgst Du, was verträgst Du nicht? Wonach fühlst Du Dich müde, wonach voller Energie? Und ändere Deinen Essensplan entsprechend.
      + Wenn Du nicht abgenommen hast, solltest Du die Fastenzeiten verlängern oder häufigere Fastenzeiten einlegen. Genau das macht unser Coach, er passt sich jede Woche an Dein persönliches Ziel an und erstellt Dir ein neues Programm. Du kannst aber auch selbst andere Pläne wählen.
      + Intervallfasten gehört nicht zu den schnellen “Wunderdiät”, die bekanntermaßen zu ausgeprägten Jojo-Effekten führen. Intervallfasten ist eine langfristige Umstellung Deiner Ernährungsweise. Es kann also einige Wochen dauern, bis ein stärkerer Gewichtsverlust eintritt.
      + In den Essenszeiten solltest Du darauf achten nicht mehr als sonst zu Dir zu nehmen
      + Gegen Heißhungerattacken anzukämpfen ist oft nicht einfach, aber hier empfiehlt es sich, aktiv zu bleiben, spazieren zu gehen und viel Wasser (am Besten zwei Gläser) zu trinken.
      + Zucker und süße Getränke solltest Du reduzieren oder vermeiden – und wenn dann nur direkt nach dem Essen genießen, um Deinen Insulinspiegel zu beruhigen. Auch das reduziert Hungerattacken.
      + Last but not least: Sport ist eine Wunderwaffe. Versuche in Deine Fastenzeiten Sporteinheiten einzubauen. Das kurbelt die Fettverbrennung zusätzlich an. Achte jedoch darauf, dass Du Dich nicht überanstrengst, da Dein Energie-Level während der Fastenzeiten eher niedrig ist.

      Viele Informationen bietet unsere Hilfe: http://www.bodyfast.app/faq

      Wir haben auch eine Facebook-Gruppe, in der Du Dich mit hunderten anderen BodyFast-Nutzern austauschen kannst: https://www.facebook.com/groups/bodyfast/

      Ich hoffe, ich konnte ein wenig helfen.

      Liebe Grüße,
      Svenja

  14. Diane Takesh Responder

    I’m not getting any answers. I think the paid plan was a mistake. No way to contact anyone. How do I access the 50 plans. This is not working for me. Most comments are in German. Now I feel like I’m stuck.

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Diane,
      didn’t you receive my e-mails or see my answers according to your comments? I’d love to help you. Please let me know, if you need further help. The satisfaction of our users is very important to us.:)
      Kind regards, Svenja

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Eric,
      thanks for your feedback and your ideas.

      We really appreciate feedback from our users and bring all those suggestions to our development meetings.
      I’m sure that we can integrate many of those into future versions of the app.

      We work hard to make BodyFast better and better every day.
      Kind regards,
      Svenja

  15. Katja Tebling Responder

    Hallo,
    ich wollte mal wissen wie ich mein Abo kündigen kann und dazu das Geld zurück bekomme? Wenn ich innerhalb der 14 Tage Widerrufsrecht bleibe!? Da ich denn Coach nicht möchte.

  16. Jörg Isrsel Responder

    Ich habe heute mit der App und dem Intervallfasten angefangen. Wäre es nicht möglich, das Gewicht, welches in der Health App in iOS vorliegt auszulesen?

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Jörg,
      das ist leider nicht möglich. Wir danken dir jedoch für dein Feedback. Eventuell können wir deine Idee in künftigen Versionen von BodyFast umsetzen.
      Wir wünschen dir einen wunderschönen Tag.
      LG,
      dein BodyFast-Team

  17. Astrid W. Responder

    Ich bin heute eingestiegen und gespannt. Da ich morgens so gut wie nie frühstücke und abends auch fast immer bis 18 Uhr mein Abendessen einnehme, wird es glaube ich nicht ganz so schwierig. Aber die Motivation hat bisher gefehlt. Ich bin gespannt

    • Svenja Taubert Responder

      Liebe Astrid,
      vielen Dank für deinen Kommentar. 🙂 Wir wünschen dir viel Erfolg und Spaß beim Fasten. Klingt, als müsstest du dich ohnehin nicht großartig umstellen, um deinen Fastenplan verfolgen zu können. Vielleicht kannst du dich dann sogar schon bald steigern und etwas schwierigere Fastenpläne in Angriff nehmen.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  18. Danita Responder

    Hi, Since August 3rd, I began IF but also became a Keto Vegan after being vegan for 13yrs, where I’d gained weight after semiretirement in 2014. I’ve since lost 10lbs, which is great because I tend to look gaunt in my face if I loose weight too fast. So this is perfect for me, where I’ve also since began to exercise again, as well!

    Btw, newest comments should be at the top instead of the bottom.

    Thank you Body Fast for getting me back on the right track in the most game changing way eber!I even got my neighbor doing it now.

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Danita,
      thanks for your lovely feedback. We are happy to hear that you like BodyFast! 🙂
      Happy fasting.
      Best wishes,
      your BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Responder

      Hola Juan,
      gracias por tu comentario. Eso siempre depende del tipo de pastillas. Si es un medicamento que no puede prescindir, debe tomarlo en cualquier caso (incluso en los períodos de ayuno). Los suplementos dietéticos se pueden tomar durante las comidas. Estos son definitivamente perturbando su período de ayuno.
      Si quiere jugar de forma segura, es mejor que consulte a su médico.
      Saludos,
      tu equipo de BodyFast

  19. Lode Responder

    Ich habe die App und bin auch Coach. Leider verstehe ich nicht ganz, was ich für Vorteile als Coach habe. Ich hatte die App vorher auch schon genutzt und habe mich dann als Coach angemeldet. Aber irgendwie habe ich den Eindruck, als wenn ich keine Vorteile habe. Was ist anders, wenn man Coach ist?

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Irina,
      danke für deinen Kommentar.
      Der BodyFast-Coach ist ein intelligenter Algorithmus, der für Dich ein individuelles Fasten-Wochenprogramm auf Basis der persönlichen Angaben, Alter sowie Gewichts- und Gesundheitszielen berechnet. So profitierst Du auf maximale Weise von den zahlreichen positiven Gesundheits-Effekten des Intervallfastens und erreichst darüber hinaus auch dein Traumgewicht. Der Coach-Algorithmus wurde in unserem Team über 1,5 Jahre entwickelt.
      Das wöchentliche Programm bietet viel Abwechslung und weicht damit von den Standard-Methoden wie „16-8“, bei der man das Frühstück oder das Abendessen ausfallen lässt, ab. Die größere Varianz und Variabilität beim Fasten fordert den menschlichen Körper im Gegensatz zu den immer gleichen Fastenintervallen noch mehr und macht ihn noch belastbarer und flexibler. Die Fastenzeiten des Coaches sind daher von Woche zu Woche unterschiedlich lang, und werden zu verschiedenen, zu Deinem Tagesablauf passenden Zeiten vorgeschlagen.

      Coach-Nutzer haben noch weitere Vorteile:
      +Sie können zwischen über 50 verschiedenen effektiven Fastenprogrammen manuell wählen
      +Der Coach stellt zusätzlich zum Fastenprogramm Wochenaufgaben aus den Bereichen Gesundheit und Fitness, die zu einem gesunden Lebensstil führen. So erreichen die Nutzer ihre Ziele noch schneller.
      +Coach-Nutzer können jede Woche einen Joker-Tag setzen, der es ihnen erlaubt, einen Tag mit dem Programm zu pausieren. Das bringt mehr Flexibilität und die Woche wird um einen Tag verlängert.
      +Coach Nutzer nehmen in der Regel 30% schneller ab als Nutzer, die den Coach nicht verwenden (Auswertung Mai 2018)

      Vielleicht hast du den Coach auch noch nicht aktiviert?
      Um den Coach zu aktivieren, musst du die laufende Woche abbrechen, oder warten bis sie vorbei ist. Dann im linken Tab auf “Coach-Woche starten”. Ab dann werden dir individuelle Wochen auf Basis deiner Fortschritte berechnet.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  20. Francesca Pace Responder

    Hallo liebes BodyFast Team,
    Die fastenzeit halte ich super durch.
    Aber ich überschreite weit die Kalorien menge und die kohlenhydrat menge.
    Woher weiss ich wann ich meine Kalorien/kohlenhydrat Grenze erreicht habe um erfolgreich abzunehmen?.
    Liebe Grüße

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Francesca,
      danke für deinen Kommentar.

      Statt Kalorien zu zählen, empfehlen wir dir eine einfache Faustregel, mit der du ein natürliches Gefühl für moderate und gesunde Portionsgrößen entwickelst:
      + Bei jeder Mahlzeit eine handflächengroße Portion proteinhaltige Lebensmittel (Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, etc.) und eine faustgroße Portion Gemüse.
      + Bei den meisten Mahlzeiten eine hohle Hand voll Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Obst) und eine daumengroße Portion fetthaltige Lebensmittel wie Butter, Öl und Nüsse.
      Diese Angaben gelten für Frauen, Männer verdoppeln die Menge.
      Natürlich lässt sich Intervallfasten aber auch mit anderen Ernährungsweisen wie Low-Carb oder ketogener, also kohlenhydrat-reduzierter Ernährung kombinieren.

      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  21. Maura Murphy Responder

    If I finished a 36 hour fast & that’s the only fast in my scheduled week, can I start a new plan if I want to do another fast later in the week?

    If so, does that mean I have to abort my current plan & my 36 hour fast is not saved?
    Thank you

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Maura,
      thanks for your comment.
      If you want to do further fasting periods you have two possibilities. You can abort your current fasting week and start a new one (in this case your 36 hour fast will be deleted from your statistics). The other possibility is to keep your current fasting plan and simply add further fasting periods. However, please notice that you cannot integrate those periods in your plan and statistics.
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

  22. Jessi Responder

    Hallo 🙂

    Ich faste jetzt schon 3 Monate mit dem Coach und bin sehr zufrieden.

    Ich hab allerdings 2 Fragen:
    Wenn ich bereits beim ersten Blick auf den Fastenplan sehe, dass ich das diese Woche nicht schaffe, gibt es da die Möglichkeit zu tauschen?

    Und wenn die App in meinen Benachrichtigungen anzeigt, dass Fastenzeit ist: Wieso ist da manchmal ein Countdown und manchmal nicht? Ich finde den echt praktisch und hätte den gern jedes Mal.
    Ach so: Gibt es eine Möglichkeit, die Benachrichtigung wieder anzuzeigen, wenn ich sie versehentlich weggewischt habe?

    Liebe Grüße!

    (Falls dieser Kommentar jetzt doppelt sein sollte, tut es mir Leid. Ich habe nur keine Bestätigung auf das Absenden bekommen und bisher taucht er auch nicht auf.)

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Jessi, vielen Dank für deinen Kommentar und dein positives Feedback.
      Wenn du an einem bestimmten Tag nicht fasten kannst, hast du die Möglichkeit einen Jokertag einzulegen, so wird der Plan pausiert. Zudem hast du immer die Möglichkeit die Fastenzeiten zu verschieben, um den Plan besser an deine Bedürfnisse anzupassen.
      Die Countdown-Uhr sollte eigentlich immer in der App sichtbar sein. Bei solchen Problemen ist es oft hilfreich die App zu de- und reinstallieren. Danach sollte alles wieder funktionieren. Weggewischte Benachrichtigungen lassen sich leider nicht wiederherstellen. Wir bitten um dein Verständnis.
      Sollten noch Fragen offen geblieben sein, kannst du dich jederzeit an unseren Kunden-Support wenden. Wir helfen dir gern weiter.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  23. Kerstin Responder

    Hallo alle zusammen, ich habe mir jetzt für 3 Monate den Coach geholt. Aber es passiert nichts auf meinem Handy. Was muss ich jetzt machen??????????

    Liebe Grüße Kerstin

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Kerstin, danke für deinen Kommentar.
      Um den Coach zu aktivieren, musst du die laufende Woche abbrechen, oder warten bis sie vorbei ist. Dann im linken Tab auf “Coach-Woche starten”. Ab dann werden dir individuelle Wochen auf Basis deiner Fortschritte berechnet.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Gegg, vielen Dank für deinen Kommentar. Bitte wende dich mit deinem Problem an unseren Kundensupport. Vielleicht können wir dir dabei helfen das Problem zu beheben.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Davie, thanks for your comment.
      Please contact our customer support in order to initiate a refund.
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

      • Marianne Responder

        Bonjour je suis agréablement surprise 😲 je peux enfin échanger à cet endroit. Je me débrouille comme une grande sans échange depuis janvier 2021 où je me suis décidée à essayer le jeûne intermittent et je constate qu’il n’y a pas d’âge pour le faire 🤗. Je n’ai pas de résultats fulgurants mais tant pis je continue à le faire comme mon mode de vie à l’avenir. C’est fantastique et j’en suis ravie. Marianne

        • Valerie Dratwa Responder

          Bonjour Marianne,
          Merci pour cet excellent commentaire ! Nous sommes toujours heureux d’entendre les utilisateurs nous faire part de leurs merveilleuses expériences. Nous sommes très heureux que le jeûne vous aide à mener une vie saine. 🙂
          Continuez à faire du bon travail et nous sommes toujours heureux d’entendre parler de nouvelles expériences ! 🙂

  24. Bri Responder

    Meine erste Woche 16 8 ist fast rum. Ich habe nichts abgenommen und mich während der Esszeit gesund ernährt 🙁 und auch die Fastenzeit komplett eingehalten.

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Britta,
      danke für deinen Kommentar. Eine Woche ist ein viel zu kurzer Zeitraum um beständige Ergebnisse zu erzielen. Es dauert oft einige Wochen, bis sich der Körper komplett umstellt. Deshalb kann es vorkommen, dass die Erfolge etwas auf sich warten lassen. Lass dich davon bitte nicht entmutigen und mach einfach weiter. In einigen Wochen stellt sich der Erfolg bestimmt ein.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  25. Ashley Responder

    Hi There!
    I took a guess at my weight and after purchasing a scale, I see that I was incorrect on my guess.
    How do I change my start weight? I’ve been losing weight and the app says I haven’t because my incorrect start weight.
    Thanks!

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Ashley, thanks for your comment!
      The start weight can be easily amended by changing the very first calendar entry.
      Procedure:
      + go to “progress” and select “entries”
      + select start date
      + then click on “Change”
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

  26. Jutta Responder

    Was soll das in englisch, ich finde es nicht gut, dass ich meinen Plan zeitlich nicht komplett für die Woche so verändern kann, wie es der Rahmen zulassen würde und ich glaube ich bin nicht die einzige deutsche, Austausch kann da ja nicht funktionieren.

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Jutta, danke für deinen Kommentar. In der aktuellen Version von BodyFast lassen sich Fastenperioden leider nur verschieben aber nicht verlängern oder kürzen. Wir arbeiten jedoch mit Hochdruck an einem Update, das unseren Usern mehr manuellen Spielraum einräumt.
      Vielen Dank für deine Geduld.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  27. Barbara Responder

    I just started the beginner coach plan. Not into it very far but I’m doing fine so far. If this helps me lose some weight, I’ll be very happy with it. Btw, I’m vegetarian verging on vegan. So glad to try this. Thank you!

  28. Sabine Responder

    Hallo, ich bin in der 1. Woche und habe schon 2,8 kg abgenommen. Es geht mir, bis auf leichtes Kopfweh gut. Wo finde ich die Preise bzw das Abonnement und Erklärungen darüber. Finde nichts. Liebe Grüßlen Sabine…

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Elvira,
      danke für deinen Kommentar.
      Die App kostet beim Download nichts und bietet viele kostenlose Features:

      + 10 verschiedene Fastenpläne wie 16-8 oder 5-2
      + Fastentimer, der Dich durch Deine Wochen führt
      + Benachrichtigungen zum Start und Ende von Fastenperioden
      + Gewichtsüberwachung und -statistiken
      + Wissensdatenbank zum Intervallfasten

      Kostenpflichtig ist unser intelligenter Coach, der Dir auf Basis Deiner Ziele und Fortschritte jede Woche ein individuelles Fastenprogramm errechnet. Zusätzlich erhältst Du jede Woche abwechslungsreiche Fitness- und Gesundheitsaufgaben, die zu Deinen Zielen passen.

      Der Coach ist im 3, 6 oder 12-Monatsabo erhältlich und kostet ab 5 Euro im Monat.

  29. Ian Tarran Responder

    My Name is Ian Tarran, I would like to cancel my subscription to the Bodyfast app, I purchased this in 2018 and you have been charging me quarterly for this. The subscription does not show on my I Tunes account, so I am unable to cancel it there.
    Can you help me please?

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Ian, thanks for your comment. Please contact our customer support in order to cancel your subscription.
      Kind regards, your BodyFast-Team.

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Sarah, sorry für die späte Antwort.
      In der aktuellen Version von BodyFast lassen sich Fastenperioden leider nur verschieben aber nicht verlängern oder kürzen.
      Wir arbeiten jedoch mit Hochdruck an einem Update, das unseren Usern mehr manuellen Spielraum einräumt.
      Vielen Dank für deine Geduld!
      Lg, dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Cindy, thanks for your comment.
      Don’t worry, we have a 14-days-money-back guarantee. If you don’t like the Coach, you will get your money back, promise! 🙂
      Kind regards, your Bodyfast-Team

  30. Elizabeth Responder

    Hola. Realicé la primera semana de ayuno 16-8. La segunda semana hice ayuno de 36 horas y la app aún no me muestra la planificación para la tercera semana….Como regreso al plan 16-8? No encuentro la opción.

    • Svenja Taubert Responder

      Hola, gracias por tu comentario.
      Cuando no está actualmente en una semana de ayuno (es decir, cuando no ha comenzado una semana o si la finaliza o la cancela), puede elegir entre muchos planes diferentes en la pestaña “Ayuno” de la aplicación de la izquierda.
      Por ejemplo, en el menú “Planes estándar” encontrará planes como “16-8” o “5-2”, que puede elegir manualmente y luego comenzar cuando lo desee.
      ¡Espero que eso ayude!
      Saludos, tu equipo de BodyFast.

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Edeltraud, danke für deinen Kommentar. Wir kommen deinem Wunsch gerne nach. Bitte kontaktiere unseren Kundsensupport.
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  31. Elisabeth Friesenbichler Responder

    Seit fast 3 Monaten nehme ich mit der 16/8 Methode ab, bin nach wie vor voll motiviert und sehr erfolgreich.😀. Finde die App spitze.
    Liebe Grüße Elisabeth

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Elisabeth, danke für deinen Kommentar und das positive Feedback.
      Wir freuen uns sehr, dass dir BodyFast gefällt. Solltest du Verbesserungsvorschläge haben, kannst Du dich jederzeit an uns wenden.
      Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg beim BodyFasten. 🙂
      Für Motivation und Inspiration empfehle ich dir, uns bei Instagram zu folgen: http://www.instagram.com/bodyfastde.
      Alle Fragen und Gedanken kannst du mit anderen BodyFastern in unserer Facebook-Gruppe diskutieren: http://www.facebook.com/groups/bodyfast/.
      Auf unserer Website findest du viele weitere Informationen rund um’s Fasten: http://www.bodyfast.app
      Wir freuen uns über dein Feedback und deine gute Bewertung im Appstore! Vielen Dank im Voraus.
      Lg, dein BodyFast-Team

  32. Tobi Pe Responder

    Ich bin absolut überzeugt von der App. Da mir es ein wenig an terminlicher Geschicklichkeit fehlt und ich durch meine Arbeit und meinen Tagesrhythmus öfter aus dem Konzept komme habe ich bis dato immer ziemlich wild gegessen (mal extrem früh – mal normal – mal extrem spät) Irgendwann waren bei mir gewisse Gewichtsgrenzen überschritten die mich persönlich gestört haben. Ich schenke ja sonst keiner App irgendwelchen großen “Glauben” – bin aber schon nach der ersten Woche absolut überzeugt gewesen. Ich habe binnen der ersten 4 Wochen 9,8kg verloren. Ohne mich quälen zu müssen… Positiver Nebeneffekt neben der Abnahme: Der Magen wird kleiner (was bei mir tatsächlich ein Problem war – ich habe soviel in mich hineingefuttert, bis ich gefühlt kurz vor dem platzen war). Des weiteren stellt sich auch der Körper auf eine entsprechende Zeit der Nahrungsaufnahme ein. Sollte mal ein Essen oder unerwartetes dazu kommen gibt die Zeitanpassung in der App einem immer noch genügend Möglichkeiten mit nicht als der Idiot dazustehen der meint mal “…wieder ne Diät machen” zu müssen 😉 – Das übrigens alles mit der Variante ohne Coach – den werde ich mir dann ggf. irgendwann zulegen sobald ich merken sollte das der Prozess etwas stagniert. Ich kann die App definitiv weiterempfehlen – in privatem Kreise habe ich’s schon zu genüge getan 🙂

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Tobi,

      danke für dein positives Feedback! Wir freuen uns sehr, dass dir BodyFast gefällt. Solltest du Verbesserungsvorschläge haben, kannst Du dich jederzeit an uns wenden.

      Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg beim BodyFasten. 🙂

      Für Motivation und Inspiration empfehle ich dir, uns bei Instagram zu folgen: http://www.instagram.com/bodyfastde.
      Alle Fragen und Gedanken kannst du mit anderen BodyFastern in unserer Facebook-Gruppe diskutieren: http://www.facebook.com/groups/bodyfast/.
      Auf unserer Website findest du viele weitere Informationen rund um’s Fasten: http://www.bodyfast.app
      Wir freuen uns über dein Feedback und deine gute Bewertung im Appstore! Vielen Dank im Voraus.

  33. Uros Responder

    Hi, you are contradictory, firstly you said that IF reduces muscle mass because body will.not need it, and then you say that IF increases muscle mass because of HGH. Please explain! Thanks

  34. frei Sonja Responder

    Hallo kann mir jemand helfen ? Darf ich in mein Mineralwasser eine frische scheibe Zitrone/ oderLimette und melisse geben? oder reizt das auch den Blutzuckerspiegel
    Danke für die Info

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Sonja, danke für deinen Kommentar.
      Eine Scheibe Zitrone oder Limette, beziehungsweise Melisse sind kein Problem.
      Herzliche Grüße und weiterhin viel Spaß und Erfolg beim BodyFasten. 🙂

  35. Moppel Ines Responder

    Ich bin jetzt seit 2 Tagen bei 16:8 dabei. Ich beginne 12 Uhr mit dem Essen. Nun muss ich Medikamente „vor dem Frühstück“ nehmen (Schildrüse, Arthrose). Wenn ich die dann mittags um 12 Uhr nehme, ist das okay? LG Ines

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Ines, danke für deinen Kommentar. Bitte frage deinen Arzt, ob du die Einnahme deiner Medikamente auf die Mittagszeit verschieben kannst. Sollte dies nicht der Fall sein, bleibt nichts anderes übrig als die Tabletten in der Fastenphase einzunehmen, auch wenn dadurch deine Fastenperiode unterbrochen wird. Deine Gesundheit geht vor.
      Liebe Grüße und alles Gute für dich,
      dein BodyFast-Team

  36. Martina Nitsche Responder

    Hallo liebes BodyFast-Team, jetzt muss ich doch mal nachhaken, auf die Antwort von Svenja Taubert vom 12. März 2019. Warum unterbricht eine Tabletteneinnahme die Fastenphase, wenn man die Tabletten mit Wasser oder Kräutertee einnimmt? Liebe Grüße

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Martina, ob deine Medikamente deine Fastenphase unterbrechen oder nicht hängt von den jeweiligen Inhaltsstoffen ab und hat nichts damit zu tun, ob das Medikament mit Wasser oder Kräutertee eingenommen wird. Sollte das Medikament Kalorien enthalten, empfehlen wir die Einnahme in die Essensperiode zu verschieben. Ist dies nicht möglich, sollten die Tabletten zur gewohnten Zeit eingenommen werden, auch wenn die Einnahme in eine Fastenperiode fällt.
      Lg, dein BodyFast-Team

  37. Kati Lämmel Responder

    Hallo liebes Body Fast Team,

    kann ich meine Wochen zurücksetzen? Ich gebe heute aus Versehen Woche abbrechen gedrückt und bin nun bei der 4 anstatt Woche 3.
    Vielen Dank.

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Kati, danke für deinen Kommentar.

      + Du kannst alte Wochen löschen, in dem Du in Deinen Statistiken auf die jeweilige Woche tippst, und dann auf Woche löschen
      + Du kannst alte Gewichtseinträge löschen, in dem Du im Kalender auf den jeweiligen Eintrag gehst und ihn dann entfernst.

      Ich hoffe das hilft Dir weiter!

      LG, dein BodyFast-Team

  38. Carmen Responder

    Hallo,

    ich habe mir die App letzte Woche heruntergeladen und seit dieser Woche benutze ich auch den Coach. Bis jetzt komme ich gut mir klar. Eine Frage hätte ich aber: Kann ich Tage tauschen? Diese Woche passt die Fastenzeit am Donnerstag gar nicht, da bin ich nämlich auf Konferenz. Nach der App dürfte ich aber erst um 17:30 Uhr essen. Kann ich diesen Tag einfach mit dem Freitag tauschen? Geht das auch in der App? Danke schon Mal für Eure Hilfe.

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Carmen, danke für deinen Kommentar.

      Vor oder während der Fastenwoche kannst Du die Fastenzeiten ganz einfach über den Button “Zeiten verschieben” anpassen. Zusätzlich kannst Du Deine Essenszeiten in den Einstellungen unter “mehr…” angeben, damit die App und der Coach sich noch besser auf Deine Gewohnheiten anpassen.

      Coach-User haben zusätzlich noch die Möglichkeit, jede Woche einen Joker-Tag zu wählen, an dem nicht gefastet werden muss. Die Woche wird dann aber um einen Tag verlängert, sodass alle Fastenzeiten des Programms eingehalten werden können und die positiven Effekte eintreten.

      Darüberhinaus arbeiten wir für zukünftige Versionen der App an noch weiteren manuellen Einstellungsmöglichkeiten für individuelle Wochenpläne.

      Ich hoffe, dass wir dir weiterhelfen konnten!

      LG, dein BodyFast-Team

  39. Karl-Heinz Responder

    Habe alle Kommentare bzw. Antworten gelesen.
    Nun meine Frage: Kann ich es mir (auch im
    Sinne von BodyFast) nicht VIEL leichter
    machen, indem ich meine Fastenzeit einfach
    auf „einen Tag fasten und einen Tag essen““
    abändere. Am Essenstag so wie bisher esse, aber auch da den Zuckerkonsum auf ein
    Minimum einschränke. Und natürlich nur
    während 8 Stunden esse. Und mich dazu
    moderat bewege. Zusammenfassend will
    ich sagen: Dann muss ich am wenigsten
    „nachdenken“, ob ich es „richtig“ mache?!

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Karl-Heinz, so einfach ist das leider nicht. Wenn du immer im gleichen Rhythmus fastest, kommt es irgendwann zu Gewohnheitseffekten und du nimmst nicht weiter ab. Abgesehen davon ist der von dir vorgeschlagene Fastenplan ziemlich extrem und sollte auf keinen Fall dauerhaft durchgeführt werden. Wir empfehlen dir die verfügbaren Pläne in der App durchzusehen. Ich bin sicher für dich ist etwas Passendes dabei. 🙂
      Lg, dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Evangelina, thanks for your comment.
      In order to delete your account please contact our customer support.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  40. Claudia L Responder

    ich bin in der 3. Fastenwoche und habe 1,4 Kg abgenommen.( Verletzungsbedingt ohne Sport) Mir gefällt die App richtig gut, sehe es als Herausforderung an,dadurch fällt es mir leicht die Zeit rumzukriegen und wenn sich der Erfolg noch einstellt, hat man alles richtig gemacht .
    Ich freue mich auf die weiteren Wochen

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Claudia,
      danke für dein positives Feedback. Wir freuen uns sehr, dass dir Bodyfast gefällt. Solltest du Anregungen oder Verbesserungsvorschläge haben, kannst du dich jederzeit an uns wenden.
      Happy BodyFasting!
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  41. christina armyn Responder

    I like this app, however I paid for the subscription for a coach and have yet to hear from one. I have played around on the app and nothing happens when I press any of the selections ie; coach. HELP. Also I am doing 16/8.. Did it for a week then business traveled for 2 days and couldn’t do it. Now starting over. Any tips to lose weight fast?

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Christina, thanks for your comment.
      To activate the Coach, you have to cancel the current fasting week or wait for it to end. Then you can start a Coach week in the left tab. These weeks will be individually calculated based on your progress and goals. Additionally the Coach will give you weekly health challenges which lead to a healthier lifestyle.
      In order to see results soon combine IF with a healthy nutrition and workouts.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  42. Anja Eggers Responder

    Hallo. Ich habe gestern erst mit dem Intervallfasten angefangen und bin gespannt.
    Habe mal ne Frage zum trinken. Da steht immer Wasser. Ist damit nur stilles Wasser gemeint oder auch mit Kohlensäure (trinke immer medium)? LG Anja

    • Svenja Taubert Responder

      Hallo Anja, danke für deine Nachricht. Wasser mit Kohlensäure ist auch in Ordnung.
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  43. Basith Responder

    Hello, I am using body fast (Coach) and lost 5kg in 40 days. Now my body become slim, even though I have many body fat in belly, chest, back, legs area.. Weight losing plus losing of body fat also is needed.. How to do that?

    • Svenja Taubert Responder

      Hi, thanks for your comment. When losing weight with IF you are losing body fat. If you want to accelerate your success, you can combine IF with workouts.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  44. Lydia Responder

    I jut signed up. I selected the 16:8. Does the 16 hours refer to the night time and the 8 hours period is during the day?

    Today is my first day but I already have had a cup of coffee with natural vanilla creamer. So would I then start my 8 hour clock now because my coffee included creamer?

    I work out at 5:30am am a little worried not replenishing my body with anything until 10am. What about protein shakes? My workouts are intense circuit training and don’t want to faint. Any suggestions. Also what about pre work outs or vitamins? How do I incorporate those?

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Lydia, thanks for your comment.
      During your fasting periods please only have pure water, tea and coffee without milk, sugar or sweeteners, as otherwise the autophagy process will be stopped.

      Workouts while fasting are not only an option, but absolutely recommendable, as they always have a positive effect on your body, no matter if you are fasting or not. Therefore, the Coaching programme also includes weekly challenges such as small workouts or other health-promoting tasks that contribute to your physical well-being.
      If you want to boost the positive effects of Intermittent Fasting, especially fat loss, it is recommended to do your workout during your fasting periods. Workout units will be especially effective if you complete them shortly before the last meal before you start a new fasting period. Please don’t have protein shakes or vitamins while fasting, as this will break your fast.
      If you are in a particularly long period of fasting (20 hours or more), you should refrain from doing sports, as your body will reduce your fat resources in long periods of fasting anyway and you might not feel fit enough due to the long fasting.
      The most important thing, however, is that you always listen to your body!

      Kind regards, your BodyFast-Team

  45. Lydia Rivera Responder

    I just started and downloaded the app. I selected the 16:8 which I thought you have to eat within an 8 hours but the app started the clock for a 9 hour period of eating.

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Lydia, thanks for your comment. Please abort your current fasting week and start 16-8 again. Maybe you chose the wrong fasting plan by mistake.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  46. Deanne Responder

    Hello there I’ve just started and is it ok while fasting to take my medication? Also what am I allowed to eat when fasting has ended.

    • Svenja Taubert Responder

      Hi, thanks for your request.

      If possible, take your medicine during your eating periods, as otherwise your fasting period will be interrupted. If this is not possible, for example, because the medicine hast to be taken at a fixed time, then we advise taking your pills despite fasting.
      If you are not sure if you can change the time of intake, please ask your doctor about it.

      In the eating periods you can basically eat what you want. This is also the advantage BodyFast has over other weight loss methods. You do not have to count calories or change your meals.

      Instead of counting calories or following specific diet plans, we recommend a simple rule of thumb that will help you develop a natural sense of moderate and healthy portion sizes:

      + One full-size portion of protein-containing foods (meat, eggs, dairy, etc.) and a fist-sized portion of vegetables at each meal.
      + For most meals, a hollow hand full of carbohydrates (pasta, rice, fruits) and a thumb-sized portion of fatty foods like butter, oil, and nuts.
      These figures apply to women, men double the amount.
      Of course, intermittent fasting can also be combined with other diets such as low-carb or ketogenic, ie carbohydrate-limited diet.

      Kind regards, your BodyFast-Team

    • Jenny M. Responder

      Hallo Angela,

      in der Fastenzeit solltest du wirklich nur Wasser, Tee und Kaffee pur zu dir nehmen. Jegliche Zusätze (ob kalorisch oder nicht) beeinflussen deinen Insulinspiegel und unterbrechen daher die Fast.
      In der Essenszeit kannst du essen und trinken, wonach dir auch immer beliebt.

      Probier doch mal verschiedene Kaffeesorten aus, mit Sicherheit ist da auch einer dabei, der dir schwarz schmeckt.
      Viele unserer Nutzer berichten von der anfänglichen Gewöhnungsbedürftigkeit, einige fanden einen Schuss kaltes Wasser im schwarzen Kaffee auch sehr hilfreich.
      Im Endeffekt findet aber jeder einen Weg, den er gehen kann 🙂

  47. Terri Responder

    Is it possible, at the end of a fast, to extend the fast a little longer ?

    Maybe this has been answered already but since much of this is in German, I can’t tell.. speaking of which… is it possible to filter by language so I don’t have to go through them looking for the English ones? Or better could they be translated to each users chosen language so we won’t have to repeat questions ?

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Terri, thanks for your request.
      Unfortunately, it is not possible to extend or shorten fasting periods in the current version of BodyFast. They can only be shifted.
      We are happy to hear that you are interested in intermittent fasting, however unfortunately we don’t have the capacities to translate all questions and answers posted here, as plenty of requests reach us every day. If you are interested in reading all posts you might use Google Translate. The translations sometimes are a bit strange, however it is good enough to catch the meaning of the posts. 🙂
      Thanks for your understanding.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  48. Sarah Isles Responder

    I just started with the coach and ok so far but I want to look at other plans on the app to have an idea of what to do next but can’t seem to find them. The plan options only seem to be available at the beginning of signing up.

    • Jenny M. Responder

      Hello Sarah,
      Welcome to BodyFast!
      You are right: At the moment, it is only possible to overview the plans before you start a week.
      In future versions of the app we’d like to enable our users to browse through the plans anytime they want to.
      Anyway, if you go with the Coach, he calculates a new plan at the end of each week based on your goals and progress.
      Happy BodyFasting 🙂

    • Jenny M. Responder

      Hallo Sabine,
      du kannst immer zu Beginn einer neuen Fastenwoche einen neuen Plan auswählen.
      Dazu wartest du entweder auf das Ende der Woche oder brichst diese ab. Dann gelangst du zur Planübersicht und findest 5-2 in den Standardplänen.
      Viel Spaß beim BodyFasten!

  49. Janis Responder

    Hi! I’m on my 2nd week (1st official) and activated the app. Reading through the comments, I see that sweeteners are not allowed during the fasting period (ie adding sweetener to my tea). My doctor however said I could add zero calorie sweeteners as well as use zero calorie water flavours if I get tired of drinking plain water. Can you let me know what is the Right method for success? thanks so much 🙂

    • Jenny M. Responder

      Hi Janis,
      There are multiple convictions of fasting and probably no single person can fully state that he/she has the one and only true version. Intermittent fasting is heavily researched at the moment and there will be some things we can never know. But from the sources we gather our information from and from the belief we inherently have is that any intake besides pure water, tea or coffee (be it caloric or not) affects your insulin level and therefore breaks your fast. And for us intermittent fasting is more than eating or not-eating. It is a decision to consequently stick to a plan that has the potential to change your life to the better. To more health and well-being. The choice is yours 😉

    • Jenny M. Responder

      Bonjour Eliane,
      Veuillez contacter notre service clientèle (support.fr@bodyfast.app).
      Ils se feront un plaisir de vous aider. Merci beaucoup!

    • Quirin Salomon Responder

      Hi Viktoria,

      while you have a cold, please do not follow a fasting plan. You do not feel much appetite, but a soup or broth will hopefully make you healthy again soon. When you are feeling good again, you can start a new fasting week.

      Get better soon!

      Kind regards,

      Your BodyFast-Team

    • Britta Responder

      Hola Ricardo!
      Sentimos escuchar que tienes algunos problemas con nuestra aplicación. Por favor, contacte con nuestro equipo de soporte (support.es@bodyfast.app) dando tantos detalles como sea posible y ellos intentarán ayudarte lo antes posible. ¡Gracias!

  50. Darcy Responder

    Wondering about alcohol during fasting periods. Specifically unsweetened ones like scotch or martinis. Are they any better than things like beer or just stay away altogether? I find my self in lots of circumstances where I can easily avoid food but a social drink in the evenings is a little trickier.

    • Quirin Salomon Responder

      Hi Darcy,

      Thanks for your question! During your fasting periods please only have pure water, tea and coffee without milk, sugar or sweeteners, as otherwise the autophagy process will be stopped. This also applies to alcohol, as it contains calories.
      During your eating times you can have whatever you like even though we warmly recommend a healthy diet and lifestyle!

      Happy BodyFasting!

    • Quirin Salomon Responder

      Hi Glen,

      In the bars chart above, you will see all the days of your week. The actual fasting periods are listed below.
      If this is not the case, please send us a screenshot to support@bodyfast.app so we can check this further!

      Your BodyFast team

  51. Gabriele Hermann-Lersch Responder

    Guten Tag,
    die Firma Bodymed hat ein “Day Start” Pulver bestehend aus
    hochwertiges Molkeneiweiß
    wertvolle Haferballaststoffe
    wenige Kohlenhydrate
    Mahlzeitersatz zum Gewicht halten
    zarter Vanille-Geschmack
    auf den Markt gebracht und sagt, dass die Einnahme am Morgen das ” Fasten” nicht unterbrechen würde.

    Ist das so zutreffen?

    Danke und Gruß
    G. Hermann-Lersch

    • Jenny M. Responder

      Hallo Gabriele,

      das ist so nicht zutreffend, die Kalorienzufuhr in der Fastenzeit würde die positiven Stoffwechseleffekte zunichte machen. Wir empfehlen daher, von der Einnahme dieses Präparats abzusehen.
      Solche Ersatzprodukte sind ohnehin mit Vorsicht zu genießen.

      Alles Gute für dich!

  52. Gordon Responder

    I am a 53 year old male and I just started the 2nd day of my 3rd week of fasting with the BodyFast Coach. I am new to fasting and was a little skeptical in the beginning but figured I had nothing to lose so why not try it. I can’t believe how quickly I have seen results. I started at 210lbs and after 2 completed weeks of fasting, my current weight is 194lbs. What is even more incredible is how I used to really struggle with sleep and since I started fasting, I sleep through the night (6-7 hours) and wake up incredibly refreshed and ready for day. I have more energy, my mind is clear and I feel incredibly focused and ready for the day. I honestly feel like I am stealing or something, like I am being rewarded for something that I have not worked for or earned. It is incredible and I am seriously excited about the weeks to follow.

    I would recommend BodyFast to anyone who is interested in feeling more energetic, happy, healthier with a clearer mind and throw in the bonus of weight reduction. I honestly do not see me going back to the traditional way of eating 3 big meals a day…Ever!

    • Jenny M. Responder

      Gordon, we’d like to thank you for sharing your incredible story! This is just one example of our mission to make the world healthier and happier!

    • Jenny M. Responder

      Hi Lisa,

      After ending your current fasting week you’ll get back to the main menu. There you’ll find the 5-2 plan in the standard plan section.
      Happy fasting!

  53. Jj Responder

    Ich habe gestern das coach paket gebucht. Ich möchte das doch nicht. Wie kriege ich meine Geld wieder?? Da stand ich kann jederzeit widerrufen und mein Geld zurück verlangen.

    • Svenja Taubert Responder

      Hi, danke für deinen Beitrag. Bitte wende dich an unseren Kundensupport (info@bodyfast.app), um eine Erstattung einzuleiten.
      Danke!

    • Jenny M. Responder

      Hallo Werner,

      bitte wende dich über die Funktion “Kontaktiere uns” in den Einstellungen der App (“Ich”-Tab; Zahnrad oben rechts) an unser Support Team.
      Danke!

    • Svenja Taubert Responder

      Ciao Elisa, BodyFast è disponibile in tedesco, inglese, spagnolo, francese, francese, italiano e portoghese. Per cambiare la lingua dell’applicazione, è necessario modificare le impostazioni della lingua del dispositivo. La lingua dell’applicazione verrà adattata automaticamente.

      Spero che questo aiuti!

  54. Julie B. Responder

    Guten Tag,
    Ich bin jetzt in meiner 3ten Fastenwoche mit Coach.
    Ich habe die Einstellung aktiviert für alle Benachrichtungen “wann sie beginnt” “wann sie endet” kurz vor Beginn/Ende usw aber ich bekomme keine Erinnerung. Habe alles eingestellt, auch Berechtigungen usw.
    Erst wenn ich IN die App gehe, bekomm ich alle Benachrichtungen zu gleich.
    Ist noch immer etwas falsch eingestellt

    • Svenja Taubert Responder

      Hi Julie, sorry für die Probleme.

      Normalerweise solltest du einen Alarmton und einen Texthinweis erhalten, wenn die Fastenzeit beginnt oder endet.
      Weitere Einstellungen kannst in der App unter dem Zahnrad im “Ich” Tab vornehmen.

      Könntest du bitte einmal versuchen:

      + in den Einstellungen bei deinem Handy (Einstellungen –> Anwendungen –> BodyFast –> Benachrichtigungen) zu schauen, ob die App die Rechte zu Benachrichtigungen hat?
      + die Benachrichtigungen in der App aus- und wieder einschalten?
      + zu prüfen, ob du eine Sicherheits- oder Antivirus-App eines anderen Herstellers installiert hast, die Benachrichtigungen verhindert?
      + die Benachrichtigungen funktionieren, wenn der Energiesparmodus deines Geräts nicht aktiviert ist?

      Benachrichtigungen werden nur versendet, wenn dein Fastenplan offiziell mit dem Button “Starte Woche” gestartet wurde. Vielleicht hast du aus Versehen vergessen, den Plan zu aktivieren?
      Bitte versichere dich, dass in der App gerade eine Fastenwoche läuft.

      Dann sollte es wieder funktionieren. Falls nicht, schreibe uns bitte nochmals!
      Bitte entschuldige die Probleme!

  55. Elicia Nolan Responder

    I have a question regarding I.F. and Hashimotos Throiditis. I am currently in remission from HT and am no longer on medication. I achieved this through a strict gluten free diet to which i added vitamin supplementation and regular exercise. I lost over 20lbs this way then it kind of plateaued. I’ve been the same weight for about a year give or take a few pounds. I started a plant-based diet in January on top of being gluten free and with the exception of an egg here and there (i’ve had less than 12 in 6 months whereas i used to eat 2-3 a day)

    I decided to try I.F. to jump start the weight loss and have read about the benefits to Autoimmune issues. I’m wondering if I maintain I.F. and my vegan diet if I will no longer need to be gluten free. Gluten is not a celiac issue with me its an inflammatory issue.

    What is your opinion?

    • Svenja Taubert Responder

      Thank you for your request!

      There are lots of studies that fasting can help with various physical conditions or prevent illnesses.

      But we are simply not in the position to give medical advice, please excuse. Each condition is different and we can’t make a serious judgement from the distance.

      I hope you can understand that you have to get an advice from your local doctor who can examine your case thoroughly.

  56. Michelle Responder

    Hi, how do I change the type of IF I do? I switched to fat burning but would like to change back to the beginner program. I can’t find where I can do that in settings! Thanks so much

    • Svenja Taubert Responder

      Thanks for your request.

      In order to change your fasting plan you simply have to abort your current fasting week in the fasting-tab. Afterwards you have access to all the fasting plans again and can choose another one. Alternatively, you can wait until the end of your current fasting week. 24 hours before the end you will see a button to finish your week officially. Afterwards all plans are available again.

  57. Hervey Salzberg Responder

    Hi,
    I am very disappointed with this app. I have never found my ‘coach’ and am totally dissatisfied. i am trying to cancel any further payments but cannot find any way of doing that. Please let me know what I have to do to cancel my subscription , totally!
    Thank you

    • Britta Responder

      El principio de BodyFast es muy simple – siempre puedes saltarte las comidas y darle un descanso a tu cuerpo. Por un lado, esto produce numerosos efectos sobre la salud y, por otro, la pérdida de peso, que también depende de la frecuencia y duración de los períodos de ayuno.

      En los períodos de comer, básicamente puedes comer lo que quieras. Esta es también la ventaja que BodyFast tiene sobre otros métodos de pérdida de peso. No tienes que contar calorías ni cambiar tus comidas.

      En lugar de contar las calorías o seguir planes de dieta específicos, te recomendamos una simple regla general que te ayudará a desarrollar un sentido natural de tamaños de porciones moderados y saludables:

      + Una porción de tamaño completo de alimentos que contengan proteínas (carne, huevos, lácteos, etc.) y una porción del tamaño de un puño de vegetales en cada comida.
      + Para la mayoría de las comidas, una mano hueca llena de carbohidratos (pasta, arroz, frutas) y una porción del tamaño del pulgar de alimentos grasos como mantequilla, aceite y nueces.
      Estas cifras se aplican a las mujeres, los hombres duplican la cantidad.
      Por supuesto, el ayuno intermitente también puede combinarse con otras dietas como la dieta baja en carbohidratos o la ketogénica, es decir, la dieta limitada en carbohidratos.

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello,
      Thank you for your amazing feedback! We really appreciate it. 🙂
      We want to make the lives of our users easier by giving an easy to follow guideline to a healthier lifestyle!
      Keep it up & happy BodyFasting! 😉

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Shannon,
      Thanks for reaching out to us. 🙂
      Our subscriptions can easily be cancelled directly in the Google Play Store or App Store. If you need assistance, please contact our support team (info@bodyfast.app). 🙂

    • Valerie Dratwa Responder

      Hola Luz,
      Gracias por su mensaje y perdón por los problemas.
      Por favor, póngase en contacto con nuestro equipo de apoyo (support.es@bodyfast.app) para procesar su solicitud de reembolso.
      ¡El equipo le ayudará lo antes posible!
      ¡Gracias! 🙂

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Daron,
      Unfortunately, we have no influence on the available payment methods, as they are determined by Apple, respectively.
      You can find an overview of the available payment methods in your region on the Apple help pages.
      We are really sorry for that!

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Karim,
      please excuse the inconveniences.
      Can you please contact our support team (support@bodyfast.app) and describe your issue as detailed as possible?
      They will gladly help you out and will find a solution. Thank you! 🙂

  58. Audrey Adams Responder

    I am trying to join this Body Fast. I got through to the putting in my email and password, which I did a couple days ago but had to back out because of something going in my house. I wanted to join tonight, but now it won’t accept my email address or password because there is already someone that that email address. What can I do about this. I want to join! Thank you.

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Audrey,
      thank you for reaching out to us. 🙂
      It seems that you are currently logged in anonymously. Just follow these simply steps in order to log into your right account:
      1) Click on the “Me” tab at the bottom
      2) Click on the little gear symbol at the top
      3) Now you have to scroll all the way to the bottom and then tab on “log out”.
      4) Next you will be prompted with the option to log out or “register” your account (if you have logged in anonymously).

      Since you already have an account with this email address, please click “Log out” again instead of “Register now”.
      You will then go to the starting page of the app. At the bottom you will see “I already have an account”. From there you will be able to log in with your already existing account.
      I hope this helps you! 🙂

  59. Lisa Brulinski Responder

    Where can I see my account so I can determine how much longer I’m signed up for? I can’t figure out on the app where to look at that as it’s not under the Setting where I thought it would be. I’m pretty sure I paid for a subscription but can’t remember for how long and where to find that info.

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Lisa,
      you can check your subscription status directly in the Google Play Store, Apple App Store or in the Huawei AppGallery.
      From there on, you can also manage your subscription status.
      I hope this helps you! If you have further questions don’t hesitate to contact our support team via support@bodyfast.app. 🙂

  60. Joseph Kennedy Responder

    Hello, I have purchased the app and am in Australia. The time zone seems to be on Pacific time. How do i change that in the app? My device settings are all set to Australian time.

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Joseph,
      sorry for the problems! Can you please try the following:
      + Sign out from the BodyFast app.
      + Close the app completely. Restart your phone.
      + Uninstall and reinstall the app.
      + Sign in again with your mail address and password.
      + For Coach users: Make sure that you use the same mail address as you used for buying the subscription.
      + For Coach users: Make sure that you are signed in the app store using the same mail address.
      + For Coach users: Make sure that all personal data is filled in (“Me” tab; gear icon at top right; “Personal data”)

      If the problem still occurs, can you please contact our support team (support@bodyfast.app)? 🙂

  61. Isabel Responder

    Acabo de darme de bajarme la aplicación y he pagado la cuota para tres meses. Me he dado de alta en uno de los planes pero no tengo manera de acceder a ningún tipo de dieta ni nada parecido. ¿puede alguien informarme por favor?????
    Gracias,

    • Valerie Dratwa Responder

      Hola Isabel,
      Lamentamos mucho que hayas tenido esta experiencia técnica negativa. Por favor, póngase en contacto con nuestro equipo de soporte (support@bodyfast.app) y describa su problema detalladamente. Nos ocuparemos de su solicitud lo antes posible 🙂
      Gracias de antemano. 🙂

  62. Michelle Crawford Responder

    This is my first week 16/8 And I noticed as of noon today I can eat until 8 PM tomorrow night. What is this change about. Why am I allowed all this time without fasting? Please explain?

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Michelle,
      can you please contact our support team (support@bodyfast.app) and describe your issue as detailed as possible and maybe send a screenshot of your current fasting periods. Our team will help you out as soon as possible.
      Thank you in advance! 🙂

  63. MAUREEN J PIERREMONT Responder

    I’m having a problem with the app as far as ending my week. Like today, it shows that my week ended an hour ago but the only way to see the next week is to abort this week. Can you tell me specifically where to go to end a week and start a new one?

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Maureen,
      you can simply abort the week in the fasting tab. To do so, tap on the circle symbol with the three dots (at the top on the right side) and on “abort week”. You will then have access to all the plans again and can choose a new one.
      If you need further help, can you please contact our support team (support@bodyfast.app).
      Thank you! 🙂

  64. Brenda Smith Responder

    Hi,
    I have just been charged for another 3 month subscription which I do not want.
    How do I get my money back & cancel my subscription?

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Brenda,
      The subscription can easily be cancelled by yourself in your appstore account. If you need assistance, please contact our support team (support@bodyfast.app) 🙂

    • Jenny M. Responder

      Hi Donald,

      Please turn to our support team and we’ll happily assist you with a link to cancel your subscription: support@bodyfast.app

      You can use the same address to ask questions, maybe we can also share some tips with you to get the most out of your fasting 🙂

    • Valerie Dratwa Responder

      Hola Yamileth 🙂 ¿podrías ponerte en contacto con nuestro servicio de atención al cliente (info@bodyfast.app)? Lo investigarán y te ayudarán lo antes posible.

  65. Pingback: Project B – Nana’s Documentation Blog

  66. Laura Responder

    I’m curious how to drink more water at work? I’m in customer service and have to speak with and talk to customers all day. I try to take drinks in between conversations and each customer but I’m still unable to consume the amount of water recommended.

    • Valerie Dratwa Responder

      Hello Laura, don’t see everything as a obstacle to drink more water. You can start your day by drinking two huge glasses of water and then have another two glasses during your lunch break. 🙂 You can also try to casually sip on your water while you are waiting or doing chores at home.
      Don’t be too hard to yourself and always strive to better yourself.

  67. Ines Richter Responder

    Hello, I did body fasting for almost a month now. I booked a coach for a month and I wonder whether the payment goes further automatically? Do I have to cancel my agreement?
    Please let mw know, or tell me where I do have do ask,
    best regards Ines

    • Christian Mall Responder

      Hi Ines, yes, the subscription automatically renews unless you cancel it. It can easily be cancelled by yourself in your app store account. If you need assistance, please contact our support team (info@bodyfast.app) 😊

  68. Sam Responder

    Hallo liebes BodyFast-Team,

    bin seit heute glücklicher BofyFast Kunde und finde eure App echt gelungen.
    Es gibt zahlreiche Pläne und auch die Coach-Funktion ist echt ne gute Idee.
    Sehr gut finde ich auch eure Rezepte und die Funktionen diese zu speichern.
    Und hiermit komme ich auch zu meiner einzigen Kritik und ich möchte es mehr als konstruktives Feedback betrachten als einfach nur Kritik. Unter der Rubrik Rezepte gibt es das Rezept der Woche “Rote Bete Shakshuka”
    Dieses Rezept wird als “israelisch” bezeichnet was so nicht stimmt. Leider gibt es dieses Problem schon seit Jahren das arabische Gerichte und vor allem Gerichte und Spezialitäten aus Palästina als israelisch beworben werden wie die Süßigkeit Kunafah und Gerichte wie Hummus und Falafel usw. um das narrativ Palästinas und seiner Kultur zu berauben.
    Das dies in Israel verzehrt wird und das auch gern, macht es nicht israelisch vor allem da diese Gerichte weit aus länger als der Staat Israel existieren. Auch in diesem Fall mit der “Rote Bete Shakshuka” ein beliebtes Gericht in der gesamten arabischen Welt mit der arabischen Bedeutung (Mischmasch oder Mischung) als israelisch zu bezeichnen wäre eine kulturelle Aneignung die so nicht in Ordnung wäre.
    Ich bin mir sicher das dies vom Team BodyFast in keinerlei Hinsicht mit Absicht geschehen ist und deswegen auch mein Feedback an euch.
    Vielen Dank für Eure Zeit und ich wünsch euch ein erfolgreiches Jahr ’23 🙂

    • Christian Mall Responder

      Hallo Sam, vielen Dank für dein Feedback. Natürlich war dies von uns nicht beabsichtigt und wir möchten uns für den Fehler entschuldigen 🙏 Wir werden den Titel des Rezeptes schnellstmöglich anpassen! Auch wir wünschen dir ein tolles Jahr 2023! 😊

  69. M Adnan Responder

    hello sir
    please delete my account information I’m already delete my account but why you use my Bank info cut fee 1600+ please delete my bank account information please please please please please please please

  70. André Smaniotto Responder

    Bom dia,
    Tenho assinatura do BodyFast e acompanho através do aplicativo para o Android.
    Percebi que a renovação da minha assinatura está no modo automática e quero que seja alterado para eu poder decidir se continuo ou não com o programa.
    Não consegui encontrar como fazer isso.
    Por favor mande as instruções.
    Obrigado.

    • Valerie Dratwa Responder

      Olá, André,
      Para cancelar sua assinatura, entre em contato com nossa equipe de suporte (info@bodyfast.app) 🙂🙏🏻
      Um dos meus colegas entrará em contato com você o mais rápido possível.

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