Por que a ambição excessiva é ruim para o sucesso na perda de peso

Todo mundo que começa algo novo está cheio de ambição no início e pronto para dar o seu melhor!

É isso que frequentemente vemos com pessoas que iniciam sua jornada de jejum intermitente. Mas será que o princípio “quanto mais, melhor” realmente se aplica?

Neste artigo, você vai aprender por que ter muita ambição e disciplina é contraproducente quando se trata de jejum. Também temos algumas dicas para te ajudar a começar.

 

Por que MENOS é MAIS quando se trata de jejum intermitente

Talvez seja assim para você também: Acabou de baixar o app. Está totalmente motivado e começou sua primeira semana com um plano de jejum desafiador. Afinal, você quer ver resultados rápidos na balança, certo?

Com o tempo, percebe que algo deve estar errado: Na verdade, você já deveria ter perdido peso. Afinal, está seguindo seu plano, atravessando longos períodos de jejum e prestando atenção a alguma atividade física extra!

Mas de alguma forma não está funcionando como imaginava. Além disso, se sente muito irritado e extremamente cansado… Isso parece familiar?

A mensagem mais importante de antemão: Você não está sozinho.

O cenário descrito acima mostra que o princípio “quanto mais, melhor” simplesmente não funciona quando se trata de jejum intermitente.

Se você puxar todas as alavancas ao mesmo tempo, se colocará sob muita pressão e se sabotará!

Problemas físicos são um resultado comum. Estes incluem, por exemplo,…

• um sono ruim,
• fadiga crônica,
• problemas no ciclo menstrual,
• oscilações de humor graves,
• falta de energia,
• outros problemas hormonais.

O que você precisa saber: Jejuar significa estresse para o seu corpo no início, mesmo que seja exatamente esse estresse que é responsável por todos os efeitos positivos. Se você ainda está no início, até mesmo ficar sem café da manhã pode ser um desafio para o seu corpo.

Se outros fatores como estresse emocional, cálculos de calorias e um grande déficit calórico intervirem, seu corpo fará o que sabe melhor:

Ele reage e entra em modo de sobrevivência. Isso significa que hormônios do estresse inundam seu sistema e seu corpo para de queimar gordura.

 

Como canalizar sua ambição ao fazer jejum intermitente

Aqui estão algumas dicas para te ajudar a evitar seguir pelo caminho sem saída:

1. Diminua um pouco o ritmo

Claro, um pouco de disciplina faz parte da equação. Motivação nunca é uma má ideia. Mas vá com calma. Não mude tudo de uma vez (menos açúcar, menos carne, mais atividade física, etc.).

Por enquanto, concentre-se apenas em seguir seus horários de jejum. O 14-10 ou 16-8 são particularmente adequados para iniciantes. Ou você pode começar com o Programa para Iniciantes fornecido pelo Coach.

Manter seus horários iniciará um processo automático. Depois de um curto período, você conseguirá colocar seus planos em ação com mais facilidade. Você desenvolverá uma consciência diferente de si mesmo e das necessidades do seu corpo.

2. Gerencie seu estresse

O estresse é a reação natural do seu corpo a situações desafiadoras. Ao mesmo tempo, pode afetar negativamente o sucesso na perda de peso.

Então pense no que pode fazer para dar um descanso a si mesmo e ao seu corpo.

Que tal uma soneca, uma caminhada no bosque ou uma massagem nas costas? Seja o que for que te ajude a relaxar: Tire um tempo para si mesmo e relaxe.

3. Alimente-se de forma nutritiva

Muitas vezes são as pequenas coisas que fazem A diferença e fornecem aquela dose extra de nutrientes quando se trata das suas escolhas alimentares.

Por exemplo, você pode trocar o arroz branco pelo integral, petiscar vegetais frescos e nozes em vez de salgadinhos, ou substituir doces por frutas. Para ideias de lanches saudáveis, sinta-se à vontade para ler nosso post no blog sobre o assunto.

4. Beba água suficiente

A água desempenha um papel extremamente importante no seu corpo. Por exemplo, ela serve como meio de transporte, remove resíduos do seu corpo e leva nutrientes às suas células. Também é importante para o crescimento celular e atua como catalisador para garantir que os processos metabólicos possam ocorrer.

Beer água suficiente é, portanto, um requisito importante se você quiser perder peso com o jejum intermitente! Você deve tomar de 30 a 40ml de água por kg de peso corporal. No app BodyFast, você pode calcular a quantidade recomendada de água, acompanhar seu consumo de água e até receber lembretes. Isso facilitará para você beber bastante água.

5. Não se compare com os outros

Em sua jornada, você sempre encontrará pessoas que parecem perder peso mais rápido e facilmente. Mas a jornada de ninguém é sempre direta.

Portanto, uma dica importante: Tente se concentrar em você mesmo e no seu caminho. Coloque as viseiras e concentre-se NO SEU objetivo. A única comparação que você deve fazer é com você mesmo.

 

A melhor maneira de usar sua motivação para o sucesso de seu jejum

Com o BodyFast, queremos apresentar o jejum de forma gentil para você. Isso inclui acompanhá-lo de forma eficaz E sustentável em seu caminho para mais saúde e bem-estar.

Sempre escute seu corpo, trate-o bem e cuide de si mesmo. É assim que você se tornará um herói do jejum intermitente.

 

Você pode encontrar planos adequados para um início suave do jejum intermitente no aplicativo BodyFast.