Darf ich Alkohol trinken?
Nicht in der Fastenzeit, denn Alkohol hemmt die Fettverbrennung, Ketose und Autophagie. In der Essensperiode kann Alkohol in geringen Mengen konsumiert werden. Hierbei sollte der Abstand zwischen Alkoholzufuhr und der …
Darf ich (E-)Zigaretten rauchen?
Genau genommen bricht Nikotin das Fasten nicht. Häufige Zusätze wie Zucker in Zigaretten oder Aroma- und Süßstoffe in Liquids für E-Zigaretten können jedoch eine Insulinausschüttung bewirken und somit doch das …
Was ist schmutziges Fasten?
Darunter versteht man eine geringfügige Nahrungsaufnahme (z.B. Milch im Kaffee) in der Fastenzeit. Generell gilt: Schmutziges Fasten ist kein Fasten. Wenn du wirklich fasten und von den positiven Effekte profitieren …
Breche ich mein Fasten, wenn ich das Essen abschmecke?
Auch kleinste Mengen an Nahrung können dein Fasten brechen. Für die oft zitierten 30-50 Kalorien, die angeblich in der Fastenzeit verzehrt werden dürften, fehlt es an Studien. Wenn du sichergehen …
Kann ich in der Fastenzeit Kaugummi kauen?
Nein, auch zuckerfreier Kaugummi kann eine Insulinreaktion auslösen und das Fasten brechen. Außerdem startet Kaugummi Verdauungsprozesse wie z.B. die Produktion von Magensäure und steigert den (Heiß-)Hunger.
Wie sieht es mit Proteinshakes aus?
Shakes sollten nur im Essensfenster getrunken werden. Idealerweise legst du ein Training an das Ende der Fastenzeit und trinkst anschließend deinen Shake.
Kann ich meine Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
Sind sie vom Arzt verschrieben, werden sie ausnahmslos gemäß Anweisung eingenommen. Ansonsten empfehlen wir die Einnahme im Essensfenster, um das Fasten nicht zu brechen.
Kann ich Apfelessig zu mir nehmen?
Nur im Essensfenster, da er Fruchtzucker enthält. Am meisten profitierst du sowieso von Apfelessig, wenn du ihn zusammen mit Nahrung zu dir nimmst.
Kann ich Süßstoffe verwenden bzw. Zero-Getränke trinken?
Nein, Süßstoffe können auch ohne Kalorien Heißhunger hervorrufen, deinen Insulinspiegel beeinflussen und dein Fasten brechen. Egal, ob sie natürlich (z.B. Stevia) oder künstlich hergestellt (z.B. Aspartam) sind.
Kann ich in der Fastenzeit Brühe, Säfte oder Smoothies trinken?
Nein, sie alle brechen das Fasten. Ein Ziel beim Intervallfasten ist es, dem Körper eine vollständige Pause von der ständigen Nahrungszufuhr zu geben.
